Joy, rób swoje i olej co niektórych z wzajemnego kółka adoracji, rok temu wyglądałeś dobrze, teraz nieco gorzej. Odpuść masowanie oraz długie estry, celuj w propa, winstrol, tren i wszelkie spalacze. Chudzina progres jest bardzo widoczny, brawo!
I z dzisiaj oponeczki serowe :-P Ile moze wsiaknąc oleju w taka oponke? Robiłem juz drugi raz i drugi zapomniałem zwazyc olej przed smazeniem i po. Chyba byłoby to w miare miarodajne? Plus ciasteczka maślano-kokosowe :) /SFD/2020/12/19/5429542cc0bf4379b367bc35205485a6.jpg /SFD/2020/12/19/de4a6983a3614f3886b7c961d434c3d1.jpg
nie wiem czy srodki masz podobne %-) tam oxa unigen, ty genesis w ktorym nie wiadomo co siedzi, on prolo apteka, ty galenika w ktorej moze byc sam olej %-) Gdybyś czytał uważnie to mam pewne środki, ale mam dylemant czy je zostawić czy popędzić komus także sprawa co będę brał jest jeszcze otwarta, ale widze, że gościu podchodzi z głową do tematu [...]
700 mb zrezygnuj z płatków kukurydzianych ziemniaki oraz biały ryż uwzględnij po treningu w diecei masz bardzo mało warzyw, koniecznie to zmień dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz nieco więcej kwasów tłusczowych nasyconych
[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą
domer: Sprostowanie do odpowiedzi która mi udzieliłeś na temat oleju lnianego: dzwoniłem do eurolenu i Pani powiedziała mi, że olej ma przydatność 3 miesięcy do spożycia, a po otworzeniu może stać 2-3 tygodnie. Do tego smak oleju może się różnić ze względu na jakość nasion lnu(gorsze bardziej gorzki) Dlatego Pani zasugerowała bym poczekał do nast. [...]
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
[...] zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, olej lniany wysokolinolenowy, olej rybi ). Nie zapominaj o witaminach.
[...] popracowałbym nad źródłami tłuszczu, bo na pierwszy rzut oka na 160g tłuszczu 100g masz nasyconych KT, nie mówię, żeby to była tragedia, ale jak tak dasz jednego dnia to w kolejnych np. postaraj się zwiększyc udział wielo i jednonienasyconych, dbaj o dostarczanie kwasów omega 3, np. kolejnego dnia daj chudsze mięso np. szynka wp, schab, kurczak, [...]
Żyrafko , jakoś tak wyszło, że jeden cel osiągnięty teraz trzeba będzie sobie kolejne wyznaczać. poza tym wszystkiego najlepszego TRENING + 15 minut : skakanka / scyzoryki / plank co do unoszenia z opadu: im większy ciężar, tym mniej czułam pracy w mięśniach pleców, a więcej w pośladkach i dwugłowych- prawidłowo? MISKA 1. razowiec, dwa [...]
dzisiaj kolejny dziwny trening %-) patrze na to, co serwuje Zuzana na BR i jakos mi sie to nie podoba, wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x [...]
[...] fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki owsiane z rodzynkami do smażenia używam bezkalorycznego oleju [...]
olej od wysokiej temperatury. przy okazji fajnie opala mięsko burgera po bokach. bardzo lubie pracować na tej patelni. jutro wrzucę ją na wagę z ciekawości, ale obstawiam 5 kg.
Drodzy parafianie, piszecie na pw czemu nic nie dodaje? Dużo się dzieje, blok na miske jak stad do Krakowa, ale sytuacja wraca do normy. Ostatnie dni na wpc i batonikach ;-) Dzis się przelamalo wszystko i zjadłem więcej niż w ostatnie 4 dni. Mysle, ze zaczynamy współpracę po urlopie Na budziku 96kg, takze lecimy do setki8-) Batoniki pieczone skład [...]