[...] jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie??
[...] 99% pacjentow dostaje viagre?? wszystko trzeba robic z glowa i niekoniecznie byc tym bydlem za plotem hehehe;) a co do farmaceutow - pan w aptece wreczyl mi niskolinolenowy olej lniany twierdzac ze ma 50% omegi 3 i w tym co mowil byl tak przekonujacy ze chyba sam w to wierzyl!!! a o wit-c estryfikowanej jeszcze nie slyszal;) Zmieniony przez - [...]
jeśli będziesz trenował przerzuć po prostu posiłek przed treningowy jako pierwszy posiłek carbo po treningu możesz razem z białkiem nie musisz robić takich przerw słonecznik wymień na jakieś orzechy oliwe z oliwek na olej lniany twaróg chudy na półtłusty drugi posiłek postarałbym, się zamienić na jakiś ryż/kasza + mięso + olej lniany
Witam.Widze poprawki.super.olej lniany ma swoje działanie mimo ze to tłuszcz to poprawia metabolizm ,czyści watrobę ,nierozpuszczalny błonnik czyści jelita i wzmaga się aktywność karnityny i co najważniejsze wydzielanie leptyny.Nie wspomnę juz o transporcie witamin głownie A i D.I dlatego jest tak ważny.Ale można przegiąć bo kcal z niego są [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
[...] wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej. [...]
ten smak.. jest zwiazany ze stratą własciwosci oleju lnianego.. zreszta chyba o tym wiesz wiadomo jest że ten olej lniany ze sklepow jest specjalnie przetwarzany, aby starczał na dłużej - ma za to tak naprawde guwnianą ilosc zdrowych tłuszczy prawdziwy olej lniany ma wytrzymałość do maksymalnie 6 tygodni od produkcji i to trzymany w chłodnym [...]
[...] codziennie po łyżce dla uzupełnienia diety w kwasy Omega-3 celem m.in. podniesienia odporności (wprawdzie DHA i EPA z nich będzie niewiele ale jednak). Do smażenia używamy oleju rzepakowego (głównie tłuszcze nasycone) lub oliwy z oliwek jeśli to jest krótkie smażenie np. jajka. Co do tłustych mięs to jednak lubimy głównie kurczaka i indyka, raz [...]
olej lniany i oliwa z oliwek powinno się zawsze dodawać do diety tylko ten olej lniany wypić 400ml w czasie terminu ważności który jest krótki czasem ciężko no ale na tłuszczowje nie ejst to nei wykoalne xabi a masz zasłużyłeś za te arty choc niektóre jak dlamnie głupie ale troche było ciekawych i jak sie okazało wczesniej nie dawałem
Duzo propozycji niestety nie moge podac bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa [...]
[...] normalnie (węgle + białko), ale ciągle cos podjadam (słodycze), jakos nie mogę jeszcze wejść w reżim. Na razie też pociągnę węgle+ białko ale za jakiś czas chcę wejść na niewielka ilość ryżu dziennie + olej lniany. Wejdę jak sie nastawię psychcznie i dowiem się wszystkiego co i jak, żebym się nie upasł SONBATY
Polej czekoladą to będzie smakowało.... A na poważnie twaróg rodzynki , orzechy , a w smaku od oliwy lepszy jest olej lniany. Ja stosuje węgle plus olej lniany ,jest całkiem dobry w smaku.
Ja pije olej lniany - masa o3 i o6 chyba też bo szkoda mi hajsu na capsy o3, wole bcaa zakupić ale jak adzik mówi, warto suplementować olej rybi, na starość mniejsze ryzyko zawału, chodziaż jak dźwigamy 3-4-5 razy w tyg. po ponad godzine żelastwo to nam to nie zrobi różnicy Często wpadam, bo ciekawie. Ciśnij
No aż tak trudno nie jest kupić dobry olej lniany. U mnie na zadupiu to można sobie załatwić nawet taki świeżo wykręcony, który jeszcze nawet w żadnej lodówce stać nie musiał.
[...] do teraz bolesne skurcze na klatce. Dieta na weekend poszalałem to dziś już powrót do miski :-)) fotek żarcia nie robię bo przyznam, że nie mam jakichś mega smaków, jem to co trzeba czyli przeważnie kurak z ryżem lub korzystam z trochę tłustszych mięs (5-7g fatu na 100g) ale wtedy obcinam olej lniany, by mniej więcej bilans się zgadzał. pozdro.
[...] jestem jakimś totalnym plackiem i marmoladą (mam nadzieję, że to pierwsze };-) ) Pierwsze ćwiczenie świetnie rozgrzało plecy, wstępne zmęczenie i dobra pompa od początku. Kolejno przeszliśmy do ciężkiego wiosła. Sylwia mówi "nigdy tego nie robiłam"... chciałem zasugerować, żeby na początek wzięła jakiś mniejszy ciężar, ale chyba nie chciała [...]