[...] a dlaczego zaraz napiszę. Rano po bieganiu: Omlet z 9białek jaj plus 100g płatków owsianych do tego 30g suszonych owoców póki co na razie wrzucam orzechy włoskie. Każde kolejne 4 posiłki składają się z cycków i ryżu : Cycki 150g lub 220g ryby Ryż 100g 5g olej lniany Tak wygląda na pewno 2 posiłek lecz na 3 wrzucam czasami omleta (na zmianę) [...]
[...] Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron z twarogiem,kasza VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. Suplementacja: [...]
[...] roli. Z góry dziękuję A o to dieta Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -jabłko -olej lniany(1łyżka stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko [...]
[...] : 122,50 kcal Białko w 1 porcji : 7,50 g Węglowodany w 1 porcji : 11,75 g Tłuszcz w 1 porcji : 5,00 g ----------------------------------------------- DODATKI DIETY olej lniany Opis jednej porcji produktu : 1 łyżka - 15 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 135,00 kcal Białko w 1 porcji : 0,00 g Węglowodany w 1 porcji : 0,00 g Tłuszcz w 1 [...]
[...] dla urozmaicenia? Warzywa takie jak pomidor, ogórek, sałata, kapusta (pekińska i biała), fasola biała, brokuły, kalafior, marchew, seler. Tłuszcze takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado. Dodatkowo poniżej zamieszczam trening jaki obecnie wykonuje na siłowni. Wcześniej chodziła 3 miesiące i [...]
[...] orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np; -mam za dużo [...]
[...] omega3 w tej cenie): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html czy moze jednak macie jakies lepsze pomysly? za 2 tygodnie mam zamiar kupic olej lniany eurolenu (http://www.eurolen.pl/shop/index.php?p1,olej-lniany-1l), ale bede go pic tylko przez 10 dni pobytu w Polsce (niestety w zadnym holenderskim sklepie nie [...]
[...] około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) ) 2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...) źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając [...]
Witam, Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha ale z wszystkim artykułów wiem, że najpierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową, proszę o ocenę diety oraz treningu ( ewentualnie polecenie spalacza ale z tego co czytałem to na początku nie jest zalecany ), dołączam poglądowe zdjęcia dla możliwości lepszej oceny. Dieta: Posiłek 1 8:00 Makaron durum [...]
[...] ryż brązowy/makaron razowy ) 5 Posiłek Po: B 33,6 W:81 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy ) 6 Posiłek: B 33,6 W:81 T: 20 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy oliwa z oliwek/olej lniany) WSTĘP Witam Nie chce zanudzać długim wstępem więc postaram się streścić. Ćwiczę od około dwóch lat.. niestety ponad rok mój plan treningowy i dieta to była [...]
[...] to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, propozycję, sugestie? Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-06-15 19:04:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z kurczaka,nabiał,jaja,oraz mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki owsiane/kukurydziane,warzywa,chleb pełnoziarnisty Może teraz kilka ważnych elementów diety pokrótce- [...]
[...] nie 3 jak na rzezbe, tak optymalnie. 3. Jak najwiecej wrzucic wszelkich omega 3, omega 6 czyli uzyca tanich suplementow a skutecznych : omega 3, oliwa z oliwek, tranink, olej lniany, tym zaspokajac tluszcze, wyliczyc to w diecie zeby jak najlepiej bylo. Podsumowujac, dieta nie na rzezbe ale i nie na mase przy treningu ktory zaplanowalem [...]