okres

[...] zawieszenia medyczne po gali UFC Fight Night: Hunt vs. Mir – która odbyła się w 19 marca w Brisbane. Mir i Lombard dość długo Damien Brown: Zawieszony na 7 dni (obowiązkowy okres odpoczynku). Alan Patrick: Zawieszony na 7 dni (obowiązkowy okres odpoczynku). Ross Pearson: Zawieszony na 30 dni (21 dni bez kontaktu). Chad Laprise: Zawieszony na 180 [...]

[...] do treningu sprzed roku jaki proponował mi Adam, w sensie że połączeniu partii? Co Wy na to, co sądzicie? Takim systemem leciałem od 28.01.2019 do 14.07.2019 czyli cały okres masowy i redukcyjny. A od 15.07.2019 do dzisiaj przeszedłem na PPL czyli kolejny cały okres masowy i redukcyjny. Oczywiście nie wyglądało by to tak że wszystko [...]

[...] sie odbudować. Czekam jeszcze na termin na gino, podobno koniec października dopiero ale nie przeszkadza mi to jak cos bo przez te 4miesiące spokojnie wlasnie bym robił okres masowy później zabieg 2-3tyg off od treningu i prep moze na wiosne ;) o ile będę zadowolony z okresu masowego ;) Gnidusek ja wlasnie od poniedziałku już teoretycznie [...]

[...] dawno prowadziłem(nadal prowadzę)osobę niezbyt wysportowaną. Technikę szkoliliśmy na samym gryfie 2 tygodnie,było naprawdę kiepsko. Bazowaliśmy na 3 ww. liftach przez długi okres czasu.Kolega po każdym treningu miał "zakwasy" na całym ciele.Wszystkie mięśnie rosły,a on zadyszany po każdym treningu,mimo tak małej objętości.Był sens ładowani 6 [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]

Jeśli wracasz po przerwie, to na początek 3x w tyg bieżnia szybki marsz lub lekki trucht, by rozruszać serce. To bardzo ważne. Przez okres 2 tyg. Następnie możesz przystąpić do treningu skróconego FBW - 3 boje na 1 sesji: siady,martwe, wyciskanie leżąc. I powoli przechodzić etapami dalej.

[...] swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i tak idziesz do przodu w maksymalnym tempie?Lepiej zostaw ją na okres kiedy wszystko stopuje.Wtedy odczujesz jej działanie. Gainera możesz jeść,a równie dobrze możesz odsprzedać.Bez różnicy.

[...] taki: Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie Żołnierskie Drążek I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4. Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 19:03:01 Przez jaki okres czasu przyszło te 9kg?

[...] powinienem zaczac ? Najdluzej bez przerwy cwiczylem 6 miesiecy, od zawsze cwicze splitem, nigdy nie bylem zadowolony z moich postepow ale zawsze zwalalem wine na krotki okres cwiczen. Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. Mam diete na + i trzymam sie jej. Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2013-10-07 05:36:43 Etap 3 lub 4 .Później [...]

[...] w mojej technice? Robię po 4s po 10p każdego z ćwiczeń. Kolega zapytał ostatnio dlaczego co 2 dni trenuje nogi, mówię mu że nie wiem ;) jest plan którego chcę się trzymać, ale jeśli przestanę być mobilny co będzie przeszkadzać mi w pracy to zastanowię się nad zmianą zobaczę co będzie z tymi udami ? Jaki jest okres wykonywania drugiego etapu ?

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

[...] przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59 Mase i siłe możesz robić w tym samym czasie. A trzy miesięczna redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje [...]

[...] cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13276178a76d461887dbe0c87309bd88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ddaf25a6a344f4a3d9f408d09e0f7e.jpg w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) [...]

[...] że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po kilkadziesiąt serii na dana partię w tygodniu po tym okresie robimy kolejna partię a wówczas poprzednia partia odpoczywa,regeneruje sie i rośnie = następuje hiperkompensacja więc de facto przez ten okres 3-4tygodni powinien [...]

[...] się obżerać (nie chcę aby tak było, ale tak jest }:-() i pewnie dlatego nigdy nie potrafiłem się wyciąć tak jak chciałem, bo nawet jak trzymałem solidnie miskę przez długi okres czasu, to potem następował okres obrzydliwego wręcz obżarstwa i znów trzeba było redukować. Także wszystko się sprowadza do preferencji i jest to problem subiektywny. [...]

[...] się obżerać (nie chcę aby tak było, ale tak jest ) i pewnie dlatego nigdy nie potrafiłem się wyciąć tak jak chciałem, bo nawet jak trzymałem solidnie miskę przez długi okres czasu, to potem następował okres obrzydliwego wręcz obżarstwa i znów trzeba było redukować. Także wszystko się sprowadza do preferencji i jest to problem subiektywny. [...]

[...] supli typowych na detox i pomogło dodanie błonnika do diety,warzyw i owoców,probiotyków,enzymków,witamin z grupy B - ustabilizowało sprawę ale żeby było dobrze na zawsze albo na dłuuuugi okres czasu należałoby do sprawy podejść od podstaw i kompleksowo + oczywiście zmiana diety na ten okres Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-11 21:51:20

[...] zwiększonym jej zużyciu, np. podczas treningu, znacznie wcześniej). Tiamina wpływa na ogólne napięcie układu nerwowo-mięśniowego, dlatego też odpowiednia jej podaż skraca okres potreningowej odnowy biologicznej. Średnio, dla mężczyzny ważącego ok. 70 kg, prowadzącego umiarkowany tryb życia, w wieku 18-26 lat, zaleca się ok. 1,6-1,8 mg [...]

[...] ulaniem maso-rzeźby 1-2miesięczne zazwyczja kończą sie wrzuceniem kilku kg smalcu i jego zrzuceniem zostaje masa kontrolowana - czyli robisz masę powoli,przez dłuższy okres czasu kontrolujesz co idzie i gdzie idzie ale liczysz się tez z tym że troche tkanki tłuszczowej może wpaść ile? to juz zależy indywidualnie na ile ktoś jest gotowy ale [...]

Solar jaki był podczas redukcji najdłuższy odstęp pomiędzy cheat day'ami? Żeby sprecyzować chodzi mi o okres kiedy miałeś już około 10% bf, bo wiadomo że z samego początku redu rzadko się robi czity.