okres

[...] .. mozecie sie wybrac na basen zeby troche lekko delikatnie popływac a raczej w wodzie posiedziec ... i róbcie taka regeneracje co 6 tygodni z tym ze wtedy niech ten okres regeneracji trwa z tydzien no chyba ze potrzebujecie dwóch to juz zalezy od tego jak bedziecie sie czuli... i po takiej regeneracji zmien cos w waszym planie [...]

Agata jak najbardziej, szczegolnie jezeli jest to niedomagajaca grupa miesniowa. Ale pamietaj aby po 4tyg dac im troche luzu i przez okres nastepnych 4tygodni trenowac je raz na tydzien. Gronevelt jestem przeknany ze zastosowanie samego tylko Herbaleanu bedzie pomocne. Poprostu w.w. z Phosphaleanem idealnie sie uzupelniaja. Mysle ze 4treningi w [...]

Witam Panie Jacku wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, [...]

[...] ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na klatce. Miałem również przerwy w ćwiczeniach, zmieniałem obciążenia przez pewien okres żeby podnieść się z tego i zmieniałem ćwiczenia na tą partię mięśni czyli większość co się robi na stagnację. Moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób żeby troche [...]

[...] a dokladniej rozciagniecie bo z tego co zdazylem zauwazyc to mam taki uklad kostny ze z roserzeniem bedzie ciezko musialbym wykonywac aby zauwazyc jakiekolwiek efekty. Przez okres tych 2 miesiecy intesywnych cwiczen z masy 55 zrobilem 65, biceps z 26 na 31 lecz klatka z 83 na 85 :/. Jesli chodzi o mase owszem mala bo mam niestety taki metabolzim [...]

Ja bym ci polecial gainera z 4 kg na miesiac i aminokwasy raz na jakis dluzszy okres walnij se kreatyne lub jakis jej odmiennik nitrox czy tym podobnie dzialajace substancje

[...] 10;8;6;4 - 10/8/6 * Unoszenie hantli bokiem 10;8;6;4 - w opadzie tłowia 10/8/6 * Unoszenie przodem (wyciąg dolny) 10;8;6;4 - wywaliłbym i tutaj dałbym te szrugsy... z odzywkami jeszcze poczekaj... jak masz diete to dobrze teraz zapodaj dobrze zmieniony plan ale przed tem zrób okres regeneracji jesli po starym planie jeszcze go nie robiłes... zdr.

[...] nie odchudzaj sie, nie zmniejszaj ilosci kalorii. Rozbudowyj gore dopiero wtedy spadna ci uda, wczesniej nie ma szans. Powiem jedno ja przy tym wzroscie wazac 54kg i tracac okres, mialam nadal w udach 55cm, a teraz mam 52cm waze 58kg i swietnie sie czuje. Jaki masz staz na silowni, jak masz tyle dni z ta figura rob podzial, z doswiadczenia radze [...]

Niewiem czy czytałeś temat od początku ale jak masz 13 lat i rosną Ci sutki to normalne bo okres dojrzewania, pewnie masz mutacje :P. Więc jeszcze Ci mogą zaniknąć suty, a jak nie zanikną to dopiero wtedy sie zacznij matwić.

Uwazam ze masz za dluga przerwe miedzy posilkami.okres miedzy posilkami powinnien wynosic do 3 godzin ,jak zmniejszysz ten okres to ostatni posilek bedziesz wczesniej spozywal .Dasz organizmowi w czasie snu na regeneracje

[...] poczatkujacy napewno nie bedzie wyciskal sztangi o duzym ciezarze, jak napisales, bo jest poczatkujacy i sila mu na to nie pozwoli. Poza tym zmieniajac trening na pewien okres na taki, jak napisalem, moze odpuscic sobie np. wyciskanie sztangi i zastapic to innym, rownie skutecznym cwiczeniem, ktore w tej sytuacji byloby bardziej wskazane,bo [...]

podsumowanie : mój max to 35 : 3 wyszło mi 11,6 wiec na serie postanowiłem robić 7 spięć . rozplanowany mam trening na okres około 38 dni .

Jest sprawa, skręciłem sobie kostkę, czyli nic nie robię, nie chciałbym tego czasu zmarnować...Michail gdybyś był łaskaw napisz mi co mogę robić teraz bo rozumiem że FBW bez nóg i ćwiczeń stojących nie ma sensu...moze to dobry okres żeby poprawić klate i rece bo innego wyjscia chyba i tak nie mam...

Cóż, mięśnie bez węgli nie rosną. Więc należy nadmienić, że po treningu wypijam jeszcze napój w postaci gainera. Przy niskiej zawartości węgli w organiźmie, na dłuższy okres czasu, zaczniemy tracić mięśnie. Kiedy ma się 120kg, to można sobie na to pozwolić i zbudować ładna sylwetkę 90kilogramową. A jakby w moim przypadku już teraz obcięła [...]

próbowałem kiedyś przez pewien okres FBW i powiem szczerze że nie byłem zadowolony. Treningi bardziej obciążały cały organizm (przez co chodziłem ospały)- byłem po nich zmęczony, ale nie ( potocznie mówiąc ) styrany. MOim zdaniem sa dobre dla początkujących, jako takie treningi ogólno rozwojowe- adaptujące mięśnie do cięższych splitowych [...]

[...] Kreatyna + magnez Podział na grupę placebo (przyjmującą maltodekstryny), grupę przyjmującą tlenek magnezu i kreatynę (odpowiednio 800mg i 5g dziennie) przez okres 2 tygodni oraz grupę przyjmującą chelat magnezowy kreatyny (odpowiednio 800mg magnezu i 5g kreatyny dziennie) przez okres 2 tygodni. Wzrosła waga ciała u obu grup [...]

[...] mi się kawałek kości. Leakrz powiedział, że jest to prosty uraz. Gips ( o ile mogę go tak nazwać) mam na 3 tyg, termin jego zdjęcia to 6.3 I teraz moje pytanie - po jakim okresie mogę zacząć ćwiczyć? Podobno rehabilitacja nadgarstków trwa długo ponad 3 tyg... troche przeraża mnie tak długi okres czasu niestety nie mogłam się spytać o to [...]

ja tez kiedys tak miałem waliłem buchy alko i jeszcze kilka rzeczy praktycznie dzien w dzien cos było ( wtedy jak miałem przerwe spowodu kontuzji) przez jakis rok, ale wizałem sie za siebie!! spowrotem, akurat wtedy miałem słaby okres w zyciu wszytsko sie posypało i tak odreagowałem

[...] kreatynę i inne niezbędne składniki pokarmowe, które zabezpieczają energetykę pracy włókien mięśniowych w znacznie większe dawki tych składników i znacznie na dłuższy okres.. Czyli w krótszym czasie dociera do mięśni więcej paliwa, co powoduje zwiększenie wydolności mięsni. Objawia się to na treningu w postaci zwiększonej siły oraz [...]

Evgeni to nie podejście tylko sensowne rozwiązanie wychodzące naprzeciw wiedzy naukowej o restytucji powysiłkowej. Ja splity traktuję jako okres wypoczynku i goszczą w moich makrocyklach ok 4 razy w roku przez 1-2 tygodnie. A jeżeli ktoś nie czuje żeby jakaś partia była po całym tygodniu dobrze wypoczęta to raczył bym szukać przyczyny nie w [...]