Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]
Witam, Panowie mam pytanie. Trenowałem kiedys trzy lata na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. [...]
No Kamilu! Mega już to zaczyna wyglądać a skoro piszesz, że dopiero teraz odpalasz 6 bieg :D to za te kilka tygodni Cię nie poznamy! Cały czas trzymam kciuki no i powodzenia! Bo teraz już tak naprawdę najgorszy chyba okres przed Tobą ale z Twoim zapałem zleci pewnie z górki :D
[...] solidną jakościową masę i wyjść w 100% przygotowanym na sezon jesienny. Łukasz chyba nikomu przedstawiać nie muszę :-PP Współpracujemy w sumie od niedawna, ale ten krótki okres czasu wystarczył, abym zanotował znaczny postęp mojej powolnej jak do tej pory redukcji i ruszył mocno do przodu jeśli chodzi o wagę/jakość. Aktualnie plan jest taki, [...]
[...] = ½ miarki", więc bierzesz w takim razie ponad 20g kreatyny - można uznać, że fazę ładowania zrobiłeś :-P zmniejsz do jednej porcji dziennie (pół miarki) i leć tak długi okres bez względu na to czy dzień treningowy czy nietreningowy, jak skończysz tę puchę kup zwykłe mono i lec dalej 5g dziennie. Warto dorzucić do kreatyny beta alaninę, te [...]
[...] będzie jak u maceeka! Jak długo będzie trwało to trochę zależy od Ciebie :-) Jest coraz lepiej! Musze Pana zmartwić. To "trochę" będzie trwać jeszcze tydzień {:-( Może przez okres testu uda się jeszcze utrzymać ten BF. Nie mam motywacji żeby mieć taki brzuch jak maceek ;-) Muszę zacząć jeść trochę więcej, chociaż nie powiem na wysokich [...]
[...] 75kg, pas92cm.... Praca siedząca Jestem ektomorfikiem tłuszcz osadza mi się tylko i wyłącznie na brzuchu :( (nie wnikajmy czy to kortyzol, niezdrowy tryb życia przez długi okres czasu itp. nie o tym temat). Reszta ciała 0 zbędnego tłuszczu :) Brzuch wygląda tak na 25% według tych zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała [...]
Jacek kończy okres budowy masy z wagą ~113 kg i przygotowuje się do startów w kategorii Pro na wiosnę 2018 /SFD/2018/2/12/6d20b948fc0e45c6b9ef6835b1f88221.jpg /SFD/2018/2/12/6f955213bf044ce59375d97d66551130.jpg /SFD/2018/2/12/2ddf6423ed2848348724e301089f7972.jpg
Ja w klate wale 0.4x13 i jest git :) Tylko raz wbilem w piersiowy, czulem sie jak na filmach co wala adrenaline bezposrednio w serducho }:-( Ja biję po klacie czasami jak jest okres dużej ilości inj to leci: -pośladki -uda -barki -klata Wszędzie igłą 0,5x25 tylko pośladki 0,6x25 lub 0,6x30:-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/02/2018 10:48:46
żeby być precyzyjnym to Igrzyska Olimpijskie - olimpiada to czteroletni okres między igrzyskami - musiałem, zboczenie każdego absolwenta studiów związanych z AWFem. ale tak oglądam.
Symex jeść przez cały cykl czy odstawić badania i kontrolować? Bo dostinex będę jadł pół tabsa przez cały okres gdyż prolaktyna zawsze sprawiała problem
[...] i w tym tempie na lato bedzie kosa :-)) postęp być musiał, bo w końcu zeszły rok to w 2/3 był off od siłowni tak naprawdę, a rok wcześniej jednak solidnie przepracowany okres, tak więc po prostu się sporo cofnąłem, ale co zrobić tak to już bywa, tyle lat odkąd pierwszy raz byłem na siłowni ,a nie pamietam żebym miał kiedyś, chociaż pół roku [...]
Tytuł ksiażki brzmi intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek [...]
No dobra, daliscie mi do zrozumienia, dzięki. Teraz mam taki okres że właśnie mam dwa tygodnie pracy cały czas. Lecz po tym okresie dieta z deficytem kalorycznym + ssa, jest sens brać? Co myślicie?
Więc coś tam idzie jednak, w klatce wpadło, ja bym zostawiła jednak makro i obserwowała. 2 tygodnie to zbyt mały okres czasu, aby stwierdzić, czy kalorie Ci służą.
Wykorzystanie l-cytruliny zazwyczaj każdemu z nas kojarzy się z działaniem tzw. pompy mięśniowej. Oznacza to, że wykorzystanie suplementu z jej udziałem wpływa na zwiększoną syntezę tlenku azotu, a co za tym idzie, zwiększa się objętość tkanki mięśniowej na skutek napływającej krwi do pracującego mięśnia. Tego typu działanie daje znakomite [...]
Rozumiem że bez zmiany diety nic się nie da zrobić? Co więc proponujesz? Nadwyżka kalorii i pompowanie pośladków dużym ciężarem? Nie chcę rozbudowy innych mięśni za bardzo już i tak są spore. Jak długi okres czasu na to poświęcić?
[...] możesz bez tego żyć? Sam piszesz że czujesz się lepiej to już dociągnij do końca terapii te lekarstwa, bo jak odstawisz to skończysz jak ja i będziesz potem do nich wracał i okres leczenia się przedłuży.. Ty nie masz CIĘŻKICH PSYCHOTROPÓW Żeby po nich ci się spierdzieliło zdrowie. A jak koniecznie musisz mieć to libido to faktycznie odstaw leki, [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
