okres

potrafisz liczyć ? 3x2 na tydzien x 4 tygodnie .... i tak dalej , w najprstszej liniej progresji po 2 miesiacach masz MAX po to sa tak male dokładki. aby okres adaptacji byl jak najdłuższy /-)_

[...] dawno prowadziłem(nadal prowadzę)osobę niezbyt wysportowaną. Technikę szkoliliśmy na samym gryfie 2 tygodnie,było naprawdę kiepsko. Bazowaliśmy na 3 ww. liftach przez długi okres czasu.Kolega po każdym treningu miał "zakwasy" na całym ciele.Wszystkie mięśnie rosły,a on zadyszany po każdym treningu,mimo tak małej objętości.Był sens ładowani 6 [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]

Jeśli wracasz po przerwie, to na początek 3x w tyg bieżnia szybki marsz lub lekki trucht, by rozruszać serce. To bardzo ważne. Przez okres 2 tyg. Następnie możesz przystąpić do treningu skróconego FBW - 3 boje na 1 sesji: siady,martwe, wyciskanie leżąc. I powoli przechodzić etapami dalej.

[...] swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i tak idziesz do przodu w maksymalnym tempie?Lepiej zostaw ją na okres kiedy wszystko stopuje.Wtedy odczujesz jej działanie. Gainera możesz jeść,a równie dobrze możesz odsprzedać.Bez różnicy.

[...] taki: Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie Żołnierskie Drążek I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4. Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 19:03:01 Przez jaki okres czasu przyszło te 9kg?

[...] powinienem zaczac ? Najdluzej bez przerwy cwiczylem 6 miesiecy, od zawsze cwicze splitem, nigdy nie bylem zadowolony z moich postepow ale zawsze zwalalem wine na krotki okres cwiczen. Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. Mam diete na + i trzymam sie jej. Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2013-10-07 05:36:43 Etap 3 lub 4 .Później [...]

[...] w mojej technice? Robię po 4s po 10p każdego z ćwiczeń. Kolega zapytał ostatnio dlaczego co 2 dni trenuje nogi, mówię mu że nie wiem ;) jest plan którego chcę się trzymać, ale jeśli przestanę być mobilny co będzie przeszkadzać mi w pracy to zastanowię się nad zmianą zobaczę co będzie z tymi udami ? Jaki jest okres wykonywania drugiego etapu ?

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

[...] przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59 Mase i siłe możesz robić w tym samym czasie. A trzy miesięczna redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje [...]

[...] super niusa, ze sprzedaja budynek w ktorym wynajmujemy mieszkanie i musimy sie wyprowadzic do konca czerwca. Czyli 5mies przed planowana wyprowadzka }:-( rece mi opadly bo nie dosc ze bedzie pewnie problem ze znalezieniem czegos w centrum, w dobrej cenie, z kotem i na tak krotki okres, to jeszcze dodatkowa robota z przeprowadzaniem sie...

Okres w sensie? Tak, to jest menda. Też puchnę na potęgę i opierdzieliłabym wszystko i dużo tego wszystkiego. Tak jest. Nie ma go- zle, jest- tez niedobrze }:-( Juz powoli schodzi woda i jelita ruszyly, wiec samopoczucie troche lepsze. Ale dawno tyle na wadze nie przybralam, jakos ostatnio mniej burzliwie bylo

[...] 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie zrobilam- braklo czasu i sily w [...]

Treningowo ciężki okres mam teraz, w weekendy zjazdy i dużo czasu zżera mi podróż no i kurs, teraz dochodze do siebie ale tez przyznam że momentami mi się nie chce. Bola mnie ręce, sporo obciążam je w pracy a na kursie byly głównie walkowane ćwiczenia na gore, wiadomo że tylko po pare powtórzeń z każdego ale i tak odczulam. Po pierwszym zjeździe [...]

[...] cwiczeniu rozciaganie jest bardzo przyjemne :-D Micha: zrzut z michy na dzis ponizej. Wlasnie zjadlam omlecika - wyszedl przepyszny, widac jestem jak Picasso, mialam okres arbuzowy, teraz wchodze w faze kiwi (i to takiego zlotego kiwi - jest slodziutkie i pyyyszne). Dolaczam tez fotki mojej szamki - wspollokatorki sie smieja ze jem gory [...]

Też kupiłem ostatnio to ziele - ale jeszcze nie zacząłem brać. Musi mi się zacząć spokojniejszy okres - więc dopiero po wakacjach mam zamiar wypróbować.

Też kupiłem ostatnio to ziele - ale jeszcze nie zacząłem brać. Musi mi się zacząć spokojniejszy okres - więc dopiero po wakacjach mam zamiar wypróbować. Ale to chyba właśnie na stresy pomaga...

Spróbuję patentu z kostka. A taka ładna bransoletkę sobie do niego zamówiłam.... Będzie chyba na okres jak wrócę do pracy :p Haha tylko to raczej nie ja lato bo wyglądam jakbym z więzienia wyszła :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-08-24 12:34:17

Haha pewnie wypala niezle :P Ja mam wrazenie ze juz swoje wypilam w zyciu :P wiem jak to brzmi ale pewien okres w zyciu ledwo co pamietam %-)

Ja mam wrazenie ze juz swoje wypilam w zyciu :P wiem jak to brzmi ale pewien okres w zyciu ledwo co pamietam %-) piona! };-) Hahaha %-) tlumacze sobie ze bycie barmanem zobowiazuje :P Za to teraz rzadko kiedy mam chec na alkohol. Moze inaczej by bylo gdyby nie fakt, ze teraz tez dojscie do siebie po imprezie jest nieporownywalnie ciezsze. Piwa na [...]