okres

[...] mięśnie ale do tych 15-16% wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest najlepszy moment do zaczynania masy 'Trzymaj poziom tkanki tłuszczowej przez cały okres budowania masy pod kontrolą,w odpowiednim zakresie. 12-15% tkanki tłuszczowej wydaje się być ostatecznym limitem. Oczywiście idealny zakres jest różny dla różnych osób, [...]

[...] mięśnie ale do tych 15-16% wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest najlepszy moment do zaczynania masy 'Trzymaj poziom tkanki tłuszczowej przez cały okres budowania masy pod kontrolą,w odpowiednim zakresie. 12-15% tkanki tłuszczowej wydaje się być ostatecznym limitem. Oczywiście idealny zakres jest różny dla różnych osób, [...]

[...] - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres krótkiej głodówki - tak jak to zakłada system. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-13 13:15:29

Rozumiem. A czy na ten okres najbliższych 3 miesięcy warto eksperymentować z inna dieta pod masę, czy dalej iść ta droga która mamy tylko odpowiednio zmodyfikować makro i kalorie? Oczywiście na podstawie Twoich doświadczeń.

[...] wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla Ciebie co nie zmienia faktu że mało prawdopodobne aby diwe takie same sytuacje się zdarzyły [...]

Nie tyle hormony mają wpływ.wszystko ma wplyw.gupia pogoda ma wpływ.praca/obowiązki.sen i sama jakość snu czy tez cala regeneracja.pamiętaj tez ze okres depresyjny juz prawie się skończył. Wraz z nadejściem słonecznych dni powinno być lepiej

[...] ;-) Osobną kwestią jest przesadna smakowitosc jedzenia. Czasme u swoich klientów uzależnionych od słodkiego smaku zalecam całkowiote jego wyeliminowanie z diety na okres 1 - 2 tyg (zawsze się targują i zawsze muszę oszukiwać że 5 - 7 dni starczy potem chwalę za postępy, motywuję i proszę o jeszcze 5 - 7 dni). Nieraz już 10 - 14 dni [...]

Hehe większość ludzi sądzi ze redukcja to ciężki okres a masa to szybko idzie i 2kg miesięcznie można budować hehe chyba smalcu

[...] rarytasem i przyjemnością, która kompensowalem sobie braki np słodyczy. W międzyczasie wziąłem tez 1 opakowanie Orange Triad i kilka innych mało znaczących supli. Podczas okresu masy, miałem dostęp do nieograniczonej wręcz ilości odzywek i korzystałem z tego. Brałem cała masę supli: bcaa, glutamina, eaa, przedtreningowka, bloker kortyzolu, [...]

[...] Wiem, wiem, między bajki wkładamy opcję jedzenia co 3h, ale tutaj przypadek jest też skrajny :) 2. O ile w dni HC śniadania jem praktycznie bez węgli - bo wrzucam je w okres potreningowy, to jak to robić w dni LC? Skoro wrażliwość insulinowa jest najwyższa rano, a potem nie mam treningu, to może warto wykorzystać to i właśnie w śniadaniu [...]

Tadzia zawsze warto posłuchać Jak Wojtku forma bo nie miałem czasu na neta przez długi okres

No ja też tak trenuje. Wczoraj posiłek nr 2 zjadłem po 20 ;) ja nie inaczej jak zjem pierwszy posilek o 20 to jestem szczesliwy ale przewaznie okres po treningu jest gesty odzywczo

Na redukcji, też miałem węgle na okres potreningowy przesunięte. Było bardzo spoko. Węgle to nie jedyne źródło energii.

też miałem ostatnio taki okres (około 2 miesiące) gdzie mocno mnie łamało spanie w ciągu dnia, a rano ciężko było się zwlec z wyra i człowiek niewyspany teraz całe szczęście mnie puściło i jakoś żwawszy jestem bo wcześniej to chodziłem bardzo mocno przymulony w ciągu dnia

Wysoko trzeba mierzyć- to oczywiste. Ale pisząc trzeba być realista miałem na myśli ile jesteśmy w stanie zrobic mięsa w rok,gdzie ten rok tak naprawdę jest okresem kilku miesięcznym. Bo od redukcji do redukcji + wyjście z redukcji. To okres masy ile trwa? 4,5 miesięcy max.2kg?3? Rozglądając to ma całe ciało wcale tak dużo nie ma,tj. jest sporo [...]

[...] KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, że to okres wakacyjny lepsze by były ćwiczenia z bez obciążenia :-) Bardzo optymistycznie podchodzisz do tego podciągania. Proponuję być najpierw sprawdziła swoje możliwości, i [...]

widze ze większośc ma jakiś słabszy okres;/

Z dniem jutrzejszym zaczynam deload + scinke kcal na okres max 2 tyg, bo termin goni. DT B:300g W:740g T: 40g 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:140g T:0g -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:180g T:0g 5.B: 50g W:100g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g DNT B:300g W:360 T:60g 1. B:50g W:60g T:10g 2. B:50g W:60g T:10g 3. B:50g [...]

Teraz nawet dla prowadzeń on-line ciężki okres bo wiele osób pewnie rezygnuje...

%-) jest git, wiesz sam :-) szczegolnie na ten okres