obciazenie hantli na dzis to max 12.5kg kazdy ,ale zamierzanm dokupic lawke i wieksze obciazenie hantli i sztange, oczywiscie nie od razu,chce zrobic silke w garazu.Jakies 20lat temu mialem silke w piwnicy i ten okres chwale sobie najbardziej!
[...] BTW byłby teraz dla mnie najlepszy. Zauważyłam, że co bym nie zjadła strasznie wypycha mi brzuch :( a dodam jeszcze że jak byłam na tej diecie tłuszczowej to dostałam okres, którego nie było 9 m-cy. Ale niestety teraz już nie jestem na tej diecie no i okresu znowu nie mam:( jak możesz odblokuj jeszcze mój dziennik, żeby inni też mieli [...]
I co w tym niby dziwnego? Jak musisz chodzić częściej niż ~4-6 razy dziennie przez dłuższy okres czasu to może być powód by się skonsultować z lekarzem.
[...] w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]
[...] odstawiłem. Poszedłem napić się piwa, pierwszy raz od 6 miechów i zapalić lufke. Następnego dnia obudziłem się bez arytmii %-) Później to już różnie było. Gdy miałem gorszy okres, np. ktoś mnie zdenerwował, albo byłem przemęczony w robocie to dostawałem tej arytmii na pare dni, później znowu odpuszczała i tak do dnia dzisiejszego. Tarczyca jest [...]
[...] było czitów ale raz na miesiąc można zjeść dwa inne posiłki. Z widocznych mi zmian w sylwetce to może lepiej prezentuje się klatka i brzuch. Na razie jest to zbyt krótki okres co do widocznych zmian. Co do diety na następne dwa miesiące to obcinam węgle na korzyść zdrowych tłuszczy, olejów itp. Jeśli chodzi o kwestie treningu to zmieniam [...]
4tabsy to 2,2g bcaa przyjmuje że ważysz 80kg więc porcja dla CIebie to ok 13-14 tabletek najlepszy okres to przed/po treningu w dnt nie stosuj na przyszlosc pytaj się jakie masz kupić bcaa
Ale po miesiącu redukcji nie planuje specjalnego okresu regeneracji:) 2 dni weekendu i jadę dalej tym razem podbijając kalorie o 100kcal/tydzień aż do 300-500kcal na plusie. Przerwę planuję zrobić w grudniu na okres od rozpoczęcia świąt do nowego roku. Ok. Czyli wydłużać okno jedzenia powiedzmy codziennie o 1h dłuższe aż do tego stanu normalnego [...]
Od samego jedzenia mięśnie nie urosną za to tkanka tłuszczowa owszem ( pomijając okres wzrostu i dojrzewania).Ty to masz szczęście ja w zerówce mogłem tylko pomarzyć o komputerze a internetu jeszcze nie było.
okres poltrwania to ok 9h więc na 2-3 dawki bym rozbił ja różnie biorę zazwyczaj rano 20 mg i potem do dwoch posiłków zjadam po 10 mg i do potreningowego też 10 mg
Plan treningow okres 31.07-04.08: 31.07 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 01.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 02.08 basen 5x2 dlugosci grzbiet 03.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 40/20 pilates 14 [...]
[...] mnie z cardio, jedyne co moglem robic to rower... wiec 1-sza redukcje uwazam za niezbyt udana.. jestem teraz po 6 tygodniach redu (prop 100mg eod) i w drugim tygodniu robienia masy (test enan 600mg i deca 400mg week) Zadno HCG jeszcze nie lecialo i teraz nalezalo by odblokowac jajka troche ile HCG powinienem brac i przez jaki okres?? :-)
Kasia, też prawda. Ona genarealnie miała taki okres że miała niedowagę. Ja mam wrażenie, że mimo tego że nosi ciuchy roz. 58 to zupełnie nie widzi swoich gabarytów. Nieraz śmieje się z chudszych od siebie dziewcząt z tekstem "od razu lepiej się czuję! nie jest ze mną tak źle" ;-) Także ... chyba na razie nie da się reformować
monam na redukcji
