okres

[...] napuchnięty, gęsty. Uczucie ukskrzydlenia również było. Oczywiście ciężaru będę dodawał z tygodnia na tydzień przez 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W [...]

zastanawiam sie jeszcze nad dorzeuceniem nandrolona, lepiej wrzucic dece na dluzszy okres czy wplatac npp pomiedzy orale?

Jakie objawy tego przetrenowania? Jak wygląda dieta i aktywność fizyczna poza siłownią? Przetrenowanie mięśni to nic groźnego-kilka dni wolnego i akumulatory naładowane(a i podrośniesz przez ten okres ładnie,dzięki długowi kompensacyjnemu).Gorzej jeżeli przetrenowałeś cns.

da się zauważyć, jak na ten okres czasu, spore zmiany. Ale całość zamknę za 3tyg myślę i masę też będę robił na podobnych treningach na kaloryczności nieco wyższej. Mi to pasuje, lecz nie każdemu musi:)

o kurde... tu jest wszystko :) dziękuje serdecznie. Mam pytanie... a mianowicie w ciągu 2 tygodni (niecałych) przytyłem 6 kg. Czy to nie za dużo jak na tak krótki okres czasu?

[...] jak wyżej koledzy Ci radzą ok choć ja po sobie wiem, że musisz dać tak z miesiąc jej luzu na pewno i ja za każdym razem jak skręciłem to nosiłem owy stabilizator przez ten okres. No chyba, że to jest pierwsze skręcenie to jakoś zawsze lepiej noga to znosi, ale lepiej i tak uważaj. Od teraz będzie Ci dużo łatwiej niestety o kontuzję tego stawu. [...]

[...] i ledwo dałam radę to wycisnąć na leżąco i na siedząco jakoś poszło ale wiosłowanie masakra nie podniosę 6kg ,musiałam zmienić na 4 ,jakieś słabe ręce mam{{:-( Mierzyć się na razie nie będę bo okres mam akurat ,poczekam aż minie,jednak jakoś cudów się tam nie spodziewam ,na zachętę mi zleciało na początku a teraz chyba przystopowało trochę @@-)

Twarog w ciagu dnia staraj sie jesc wtedy gdy przez dlugi okres czasu nie bedziesz mogl spozyc bialka, bo jest on wolnochlanialny, unikaj go tez w posilkach okolotreningowych

[...] #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych ciężarów. 2) Wyciskanie stojąc - lubię to ćwiczenie, fajnie barki palą pod koniec serii. 3) [...]

ok dziekuje za podpowiedzi, tak jak wczesniej pisalem zrobie wyniki najszybciej jak sie da. Mam jeszcze jedno pytanie, czy wiagra, albo inny srodek cos da w takim przypadku na najblizszy okres puki sie wszystko nie ustabilizuje? Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 20:36:32 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 23:50:20

[...] - może być, choć brakuje tej perfekcji ruchu Martwy na sztywnych - ok syzyfki - jak sam zauważyłeś głowa. Od pon dodajesz tłuszczy, trochę spowolnimy twój metabolizm, przez okres 5dni dodajesz po 10g tłuszczu codziennie: 1 dzień: 10g 2 dzień: 20g 3 dzień: 30g 4 dzień: 40g 5 dzień: 50g Podbijemy kaloryczność o 450kcal. Widzę po ciele na filmach, [...]

[...] w tygodniu spokojny jednostajny bieg ok. 10km. Bieg spokojny uznaje tempem ok. 9-11km/h a szybki 16-19km/h. Oczywiście to jest tryb w jakim ja trenuję i ćwiczę już tak długi okres czasu dlatego Tobie radzę nie przesadzać i zacząć z dużo mniejszymi prędkościami i natężeniem tych treningów. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, dużo dynamicznych wymachów [...]

Jak nie ma wytrzymac psychicznie, ano tak, ze bedzie mial winko schowane w "skarpecie'' i nie bedzie jadl nic przez okres dwoch tygodni, tym bardziej, ze "tam" kazdy to w chooy znawca i beda radzic inaczej. Dobra dzieki wielkie chlopy za pomoc, mysle, ze wiecej nie ma sie co rozpisywac. Pozdro, po sogu macie.

Ćwiczenie bicepsa zależy od stażu i rozwoju, na początku przez sporu okres czasu robiąc wiosłowania, podciągania i ciężkie treningi nie trzeba robić ćw na sam biceps bo i tak rośnie aż miło, po pewnym czasie jednak te bodźce przestają go pobudzać i wtedy można dać jedno ćw 3s po 12 powt np uginanie stojąc ze sztangą, potem jak forma dalej rośnie [...]

[...] Twoj pierwszy kontakt z silownia.... Dobrze ze masz sprzet, wszystko co wymieniles sie przyda. Trenuj sobie co 2/3 dni na poczatku, przed kazdym treningiem rob dobra rozgrzewke zeby nie zlapac kontuzji i pocwicz sobie przez jakis okres czasu (zalozmy 2/3 tygodni) tym co masz. Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-27 01:00:07

[...] Ale szaunima %-) Najbardziej wkvrwia mnie pas, bo jak sie schyle i zlapie w garsci falde to jest mniej. Wiem, ze to subiektywne bardzo, ale kvrwa jest mniej. Ale centymetr pokazuje - 2 poki co, waga 82 wczoraj na czczo bez toalety ;-) Wynika, ze zeszlo jakies 2 kg, ale tez zlapalem wody przez okres noworoczny. Reszta bez zmian. Cza zapyerdalac.

[...] bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness, tenis, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed, ale przez bardzo krótki okres czasu Stosowane wcześniej diety : dieta bogata w białko, przy ograniczeniu słodyczy a tutaj zdjęcia zrobione 2 dni temu: [...]

Pomiary z rana. Biust jak widać przed okresowo rośnie (w tym tygodniu powinnam dostać okres). Brzuch mam wywalony ale i tak minus się złapał (jak z ciekawości mierzyłam w piątek bo wyjątkowo dobrze brzuch wyglądała to było 76cm). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076a3378bb564836b4f4d99729ad9b0e.jpg Mam złą wiadomość, w nocy jak wstawałam do toalety znowu [...]

Ok. Witaminy wybrałem te: Vita-Min Multiple Sport (60 kap.). A co do tego BCAA to ile tego kupić? Bo nie wiem przez jaki okres mam to brać? I zaznaczę że ćwiczę już od dwóch tygodni teraz tylko z dietą zacząłem od dzisiaj.

własnie ku dołowi....ok. Puma w swoim art jeszcze pisał że pozycja techniczna ( łopatki ściągnięte, klatka do przodu) ma być trzymana przez cały okres ćwiczenia), czyli nie rozlużniać łopatek nawet przy opuszczaniu ?