okres

[...] z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 47x10 47x9 42x9+4 20x6 47x10 47x8+2 42x8+3+2.5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x13 12x9 12x8 12x14 12x10 12x9 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening w sumie nie taki zły. Jak na ten okres to jest ok i tyle :)

[...] NA WYCIĄGU 4x3kg x15 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny trening wypadł bardzo dobrze, ostatnio jestem mniej zalatany, śpię trochę dłużej (aż 1h %-) ) i jest o wiele lepiej. Na bank muszę poprawić jakość/długość snu na masie,bo przez to przez okres masowy nie wychodzi mi tak jakbym chciał. Póki co można powiedzieć takie zero kaloryczne.

/SFD/2021/8/10/7a214ca1edf9452792d802eabdc67b8c.jpg Początkowy okres treningowy warto poświęcić na treningi całościowe czyli fbw. Ta metoda treningowa nastawiona jest na trening całego ciała w ograniczonej objętości treningowej, za to mamy dużą częstotliwość treningową i dużą powtarzalność ruchów co ma swoje przełożenie na poprawę techniki w [...]

miałam się pomierzyć :F mam okres więc to sensu nie ma raczej..

No to prawda, może mieć nawet luzny okres i dużo imprez, a i tak caly czas trzyma niezmiennie wysoki poziom Plany startowe mial na jesień. Jeszcze w grudniu mowil ze taki ma plan. Potem zaczal bardziej trzymac miskę i przykładać się do treningow ale zluzowal. Potem jeszcze przed wakacjami wciaz mial plan wyjsc na jesień. Ale same wakacje wyszly mu [...]

[...] najbardziej popularną dolegliwość wśród ludzi w wieku 20-45 lat! Pojęcie niepłodności Pod pojęciem niepłodności naukowcy przyjmują brak zdolności do poczęcia potomka przez okres 12. miesięcy współżycia bez użycia zabezpieczeń. Jeśli jednak mowa o kobietach starszych niż 35 lat, o niepłodności możemy mówić już po sześciu miesiącach. Jak donoszą [...]

przez okres aplikacji kwasu bym dal odpoczac nogom U mnie lekarz nie powiedział o tym, ćwiczyłem normalnie w trakcie tych zastrzyków, zaliczyłem również saunę. I dziś jest gorzej niż było przed zastrzykami.

Cześć,od trzech miesięcy jestem na masie. Przez ten okres piłem gainer Devil mass.Udało mi się dobić 92 kg przy 195 cm wzrostu. Chciałbym zapytać czy przerzucić się teraz na odżywkę białkową czy pozostać przy gainerze oraz do jakiej masy celować

Haha Erwin dokładnie mam to samo zawsze, na masie myślę tylko jak to będzie wyglądać na redukcji a jak okres przed startem to już myślę jak to odbiję na masie, jak trening itd :D. W sumie to nigdy i tak się to nie sprawdza bo wychodzi tak, ze i tak potem jakaś zmiana ale plany są xD

ja jeszcze tak naprawdę nie wystartowalem, a już planuję co potem %-) chociaż u Wintera widzę podobnie już podział partii rozpisany na okres po starcie mimo, że przed nim jeszcze chyba z 5 imprez :-D

[...] jak mocno zajechany po startach to zrobić tydzień taki że z 2-3 lekkie treningi miche przytrzyamć, trochę odpoczać przez ten tydzien i potem już własnie wykorzystać ten okres ;) każdy ma tam swoje jakieś metod sprawdzone ;) ja miałem w październiku po starcie tak ze 3 tyg takiego czekania bo zabieg gino, potem gino i potem dopiero masa i u [...]

[...] gdzie wyjdę 2, maksymalnie 3 razy na scenę, a cała redukcja poki co jest jakoś męcząca to wydaje mi się, że nie ma sensu robić odpoczynku zaraz po startach, a właśnie wykorzystać ten okres do budowy ;-) a później ewentualnie lekko zluzowac na jakiś czas, ale i dalej trzymać bf w ryzach, żeby po tym odpoczynku nie potrzebna była kolejna redukcja

wlasnie z Wojtkiem o tym wczoraj rozmawialiśmy czy po startach będziemy robić odpoczynek czy dopiero w późniejszym etapie i jest dokładnie tego samego zdania co Ty, żeby jednak mimo wszystko wykorzystać ten okres po startach przypuszczam, że te 6-10tyg w zależności od organizmu itd a potem odpoczynek ;-)

[...] ciągnąc tej redu bo i tak startu nie ma ale z drugiej strony im niżej z bf% się zejdzie to lepiej ;) to może te 4 dni przeciągne %-) no i ja ciągle uważam że najlepszy okres na budowanie jest po zawodach czytaj dobrej redu ;) nawet głupie 8-10 tyg a dopiero potem odpocząc mocniej ;) wiadomo na start mocniejsza podbitka, potem druga [...]

[...] Ale 4 będę jedynym ulańcem na ustawce haha :D nabity jesteś dobrze, wody trzymasz ale to większość woda, a jednak wygląda to "zdrowo" i sylwetka odżwiona dobrze :D ja to teraz trenuje i zaznać co to pompa to jest cieżko dlatego czułem się taki flaczek przy was :D No ale taki okres który trzeba przetrwać a benefity myslę że będa potem z tego ;)

a jeśli można wiedzieć to teraz cały ten okres między startami bez hormonu czy dalej leci w tle?

Ja na masie tez wrzucę je na bank osobno :) Juz sobie schemat obmyslilem Pull Push Legs Off Plecy tyl barku Klatka barki Arms Off :) Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)

[...] 2x16 - Masa ciała 4. Dipy: 2x20 - Masa ciała 5. Wznosy nóg do drążka: 2x12 6. Uginanie ramion: 2x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 8. Wspięcia na palce: 2x24 Ale ten okres trwa przez max tydzień i później znowuż po połowie tego treningu nie chce mi się ćwiczyć. Co do kondycji i wytrzymałości to nie jest zła bo np gdy czasami idę na sekcję [...]

Łodzianin niestety z czasem tak jest na trenie. Przez długi okres jest Ok, klika cykli z dużym trenem luz. Ale przychodzi czas i w pewnym momencie już organizm inaczej to toleruje. Nie jesteś jedyny który po latach super samopoczucia na trenie, nagle nie daje na nim rady. Ja sam leciałem 11 miesięcy non stop. Całą mase , wycinkę itd. Zawsze nie [...]

[...] A na wadze to pięknie schodzi, dzisiaj 71,3, a w poniedziałek było 72,8; część pewnie przez hormony spadła, ale raczej niedużo, bo ostatnio nie zauważałam jakiegoś okołookresowego puchnięcia. Dlatego szkoda mi podnosić na razie, może to przejściowe przez ten głupi okres. Słuchałam wczoraj podcastu Uphill Athlete, to podcast twórców tego "Pod [...]