okres

[...] -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Minimalne ilości węglowodanów / idealnie do 50g -> według założeń CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. w kazdy dzień. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. ‘Szkic’ menu w dzień treningowy jest [...]

[...] tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 40s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 12*5kg 12*10kg Orbitrek 10 min, streching Miski przez okres od 24.12 do dziś nieliczone i w większości przejedzone, zupełnie zawaliłam dietę, popłynęłam na maksa}:-( I zaprzepaściłam wszystko, co do tej pory osiągnęłam. Powoli [...]

[...] przejedzony i do tego nieczysty, a pozostałe dni czyste, ale wątpliwe, czy trafione w rozkład. Efekt tego oczywiście jest taki, że w tali znów jest +3 cm (choć jestem przed okresem, więc łudzę się, że to może być woda - o naiwności). Mimo wszystko widzę sens ćwiczenia i mam nadzieję, że Ty też to widzisz. Ten okres jest po prostu trudny jeśli [...]

święta są cięzkie, ale wiesz to okres próby jak możemy żyć czy umiemy żyć tak jak powinniśmy. Jeżeli wyciągniesz lekcje to plus dla ciebie :-)

[...] się z twarogu + oliwa/orzechy, - do każdego posiłku minimum 100g warzyw. Jak robię ładowanie to oczywiście już mam inwencję Jeszcze się nie mierzyłam, gdyż miałam okres. Ale już na dniach to uczynię. Teraz mam jeszcze jedną dodatkową motywację i wiem, że nie odpuszczę A poza tym... przyzwyczaiłam się już chyba do tego wszystkiego. [...]

[...] jest to żadna rezygnacja z kobiecości, ponieważ uważam, że dzieki treningowi moje ciało staje się atrakcyjniejsze a "suchota" organizmu i odwodnienie to tylko na okres zawodów. Samej mnie nie bawi pomarszczona skóra na twarzy, ale postawiła sobie cel i chcę go osiągnąć. Na dodatek cały czas zmieniają się trendy w ocenie. Raz na [...]

...Niestety zbyt krótki okres treningu ale teraz nie odpuszczam i trenuje dalej... może za jakiś czas poprawię formę...

[...] będą mi dane - daleko mi do formy np. Dorotki (DZIĘKUJE KOCHANA ZA MIŁE WIADOMOŚCI I TELEFONY :-*) poza tym niebawem wita mnie Sycylia - upragniony urlop ))) choć postaram się przed wylotem na żywo kibicować kilkorgu dobrym znajomym na zawodach )) teraz przed nimi najcięższy okres - wytrwacie trzymam kciuki!!!! ...ale PP raczej nie odpuszczę

[...] bedzie problemu, zrobisz tyle i powtózeń ile ma być "Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich 2 tygodniach cyklu?" -- na ostanich dwóch tygodniach cały czas robisz albo z cieżarem, max dla piątek, albo powtórzenie negatywne. Ma to na celu przedłużyć okres wzrostu. No i jakby na to nie patrzećjest to przeciążenie

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] czesc ciezarow z kolejnych cyklow jest mniejsza niz w poprzednich? Np. ostatnie dni wyciskania przy pietnastkach sa wieksze niz pierwsze w dziesiatkach itd..pozniej oczywiscie sa wieksze. Skoro mam przeciazac miesnie coraz to wiekszymi ciezarami to cos tu jest nie tak. Chyba ze ten okres pierwszych 3 dni jest wprowadzajacy do wiekszych ciezarow.

[...] wage na miesnie czy tluszcz to jego sprawa.Jak sie nie sprawdzi to odpada z gry.Pozatym musi sie wykazac by sie zakwalifikowac.Jesli chodzi ci o ludzi slabszych to byl taki okres w UFC gdy takich dopuszczali.Ale i tak byli to ludzie super dobrzy. Po prostu inni byli lepsi.Czy myslisz ze w grze w ktorej chodzi o duze pieniadze ktos by postawil [...]

[...] siłowni (wciąż czasami ćwiczę , ale już nieregularnie), biegałem a kiedyś w nogę grałem a co do pracy to pracowałem choćby od lata do jesieni na budowie - tak dla nervusa.. Ktoś mi coś konkretnego ma do zarzucenia na tym forum (chodzi o konkrety)!? a nie teksty ala dziewczyny gdy ma okres.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-26 20:23:41

[...] pół roku temu pytałeś coś o ten trening;P A co do oceny: podaj wymiary przed i po, zdjęcia w pozach przed i po. Wtedy możemy sie zastanowić. Treningu nie rzucaj. Ja miałem okres kryzysu z postępami i przetrenowaniem i rzuciłem go. Teraz żałuje bo zaczynam od nowa. Proteo system to dobra metoda. Jeżeli nie widać postępów, wprowadź bardziej [...]

[...] troche ruszylo bo podalem priorytet swoj,dopisalem iz nog nie moge mocniej trenowac i w tym planie ich prawie w ogole nie uwzgledniam z w/w powodow. Tym bardziej ze mialem okres katowania martwych i siadow 3x w tyg po 10s na kazdym treningu i wiem co to jest ciezko tyrac nogi. Ciezkiego tyrania nog z ww zajawka nie da sie polaczyc. Chodzilo mi [...]

Viki to już nie te czasy, ale tworząc wyzwanie chciałam stworzyć coś na kształt dawnych konkursów :) Malwina to jak 4,5 miesiąca to rzeczywiście ten plan się nie nadaje. Tzn można się inspirować ale powstałby zupełnie inny twór. Nie ta intensywność na ten okres. Jakbyś chciała na priv mogę przesłać moje plany bo szukanie w dzienniku bywa trudne.

jestem lesniczym..wywalam wszystkich z lasu, za glosno..., tupiecie, krzyczycie, mowice brzydkie slowa, straszycie mi wiewiorki, a maja okres godowy, idzicie na stadion pokrzyczec.

[...] nie pisałem więc dam zrzut z ostatniego tygodnia bo nie było czasu wcześniej. 43 km (597,5 km). Razem mamy: 1105,67 km. Jak jutro będzie pogoda to idę z psem. Taki martwy okres biegowy, biegi długie w tempie 4:45 min/km. Bez priorytetów. Ahoj! A na poprawę humoru - Huzar. Mix psa, niedźwiadka i baranka 8-) [...]

Zdecydowałam się na VLCARB, byłam juz na niskoweglowodanówce wiec okres adaptacyjny mam za sobą:) Niestety naleze do grupy ludzi, którzy jedząc coś z weglami siegaja zaraz potem po anstepna taką rzecz i diete szlag trafia:) Wiec chyba sobie daruje wieksze ilosci wegli. Co do siłowni to rozumiem, ze mam te posiłowniowe areoby robic niezaleznie od [...]

[...] już o tym ze potem efekt jojo murowany, a mi przeciez nie zalezy na utracie kilogramów a tłuszczu :) Poza tym wpycham w siebie jakos te posiłki, więc źle nie jest. No jeśli okres adaptacji jest wcześniej to znaczyc że będę na tej diecie dopoki dopóty nie uda mi sie osiągnąć tego co chce:) Niekoniecznie 6 miesiecy, choć czuje, że zrzucenie tego [...]