oko

Za nisko zacząłeś. 1700 kcal to śmierć głodowa. Przelicz raz jeszcze i zacznij od bilansu zero. Na moje oko to będzie co najmniej 2500 kcal. Wrzuć tu plan treningowy, wg którego ćwiczysz jak i szczegółową rozpiskę diety - tak żebyśmy mogli ocenić, zganić, poprawić i takie tam. Przejdź się po innych dziennikach i zobacz jak wyglądają porządne [...]

Wróciłem. Dwa dni bez diety, ominąłem piątkowy trening FBW i sobotni HIIT. Kwestia diety jest raczej oczywista- nie trzymałem jej, ale z tego co zjadłem to tak na oko: białko w piątek około 60%, tłuszcze 80%, węgle 250-300%. W sobote białko na 50%, tłuszcze 60%, węgle 200%. To są wartości szacunkowe, na zasadzie "domysłów", dokładnie [...]

[...] wie poco prubujesz sie odgryzc? delikatnie ci powiedzialem co robisz nie tak,i podpowiedzialem jak nalezy to robic, a ty atakujesz ze ci uwage zwracam i pomagam? prawda w oko kole? powtorze sie, zakladajac dziennik licz sie z takimi kometarzami jak zle robisz! zreszta twoja sprawa rob jak chcesz ale napisz w naglowku zeby ci uwagi niezwracac [...]

[...] do triców i pompa była ładna. Kg będą przybywać stopniowo na pewno nie kosztem techniki..... 6. Tutaj nie wiedziałem kompletnie jak to wykonywać wiedziałem tylko tak na oko w czym szum. I w 2 ostatnich seriach wieszałem krążki na szyi by było ciężej. Muszę Jacka.R się spytać jak to konkretnie ma wyglądać. Chodź dzisiaj i tak czułem ładną [...]

Helssing dobranoc / kudi88- musiał bym odkopać notatki, ale na oko powiem że przed ACT ( parę tygodni przed założeniem bloga było, ACT to pierwszy mój plan treningowy) klata- około 109-110cm bic- coś około 36-37cm pas-sporo ponad 93cm udo-67cm łydka-42cm siłowo nie ćwiczę i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed [...]

nooooooo wiadomo, wróciłam i czekam na Twoją pomocną dłoń P.S. Pracujesz gdzieś już chyba, coś mi się tak rzuciło na oko w starym dzienniku - pogadamy na pace

[...] oprócz call center czy telemarketing i akwizycja,dzisiaj sąsiadka wyczytała w miejscowej gazecie,że fakturzystki potrzebują,więc też wysłałam praktycznie,co wpadnie w oko,a ja nie mogę sobie pozwolić na wydziwianie i wymyślanie teraz nie wiadomo jakiej pracy,bo tak to nic nie znajdę wiem,że ten koszmar się kiedyś skończy...jednak [...]

[...] 4 j.w 5 kurak, orzechy włoskie, pomidor 6 whey (prolongatum) z mlekiem Razem 2077kcal B/T/W 168/61/214 mogą być pewne odchylenia,bo waga nie działa więc wagowo na moje oko,a praktycznie produkty te same,co przeważnie jadłam,więc wiem ile co mniej więcej waży...tym razem kurak już jest liczony na surowo Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

venka, gratulacje ja też stratuję z kolejną redukcją 16-ego, będziemy się wspierać ubrałam strój i wyglądam jak parówa ja nie wiem, o czym Ty tutaj gadasz bardzo fajnie wyglądasz w filmikach, a nogi masz boskie jak na moje oko

[...] w zawodach oddalonych chyba pol roku pozniej. Nie pamietam dokladnie celu, 10,15 czy 20 kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, dobry minusik dala. Silownia + obowiazkowo bieganie, 4 razy w tygodniu po 45 min. Pierwszy miesiac bylo ok, jakies 4-5 kg. Czyli [...]

ja tak na oko mówię bo sie przyglądałem temu. A jak robiłem stanie na rękach przodem do ściany to miałem nawet 10cm :)

[...] przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria zapas,kolejne już nie. pompki w wąskim rozstawie rąk +10kg x 17 +10kg x 12 +10kg x 10 tu każda z zapasem na 1 powtorzenie,na oko.

27,08 rolki, na oko jakieś 10km. Połowa dystansu dość szybkim tempem,druga połowa już wolniej 28.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg [...]

[...] następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + interwał na rolletiku. Na oko robiony bo było już mocno po północy. wczoraj: push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 x 15 x 15 x 15 podciąganie wzdłuż ciała [...]

13.11 rolki. Trasa na oko jakieś 6-7km. Nie wiem dokładne ile bo zepsuła ta stronka co to mierzyłem sobie dystans,a nie chce mi się teraz niczego innego szukać Trochę popadało,wiec bywało ślisko w niektórych miejscach i ze dwa razy przed glebą trzeba się było ratować

13-09 Podciąganie na drążku neutral cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria wiszenia na drążku przerwy na oko siady z gumami 5 x 10powt martwy ciąg z gumami 5 x 10powt szrugsy, 54kg 5 x 12powt uginanie stojąc 22kg 5 x 10powt francuz siedząc guma 5 x 10powt rozjazdy z kolan 3 x 10powt przerwy wszędzie po 60sek i kolejny smakołyk pracy, placki [...]

mialem wiecej , trzeba manilowac tymi kcal i obserwowac kazdy ma inny orgnaizm etc do do wysek latdzisiaj albo jtro z naawy wroci wiec jz beda ytrenigni zrobione dieta trzyaman na oko ale staralem sie sporo jesc itd dzisiaj bedzie wyzerka na maxa :D

Day 37 MASA: DNT Wczoraj nie miałem dostępu do internetu więc dieta na oko i wyszło lekko ponad 3100 kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb427c8bf43478d9a0e32135bdf4ecb.png

Dietka Kurcze mam problem z tym rozkładem, generalnie wszytko jem na "oko" nie planuje - jem to na co mam ochotę i dopiero wieczorem to zliczam. I teraz 4 dzień jem troche mniej białka, za to tłuszczami nadrabiam. Od jutra postaram się trochę to rozplanować, ciężko będzie bo nie jestem typem osoby która wszystko planuje z wyprzedzeniem. [...]

kaszmirka gdybyś byla gruba mogla bys jesc na oko i chudnac, tak to jest ze jak sie wtedy wyczyści diete to sie chudnie, w twoim przypadku niestety, chcąc nie chcąc nie masz wyjścia, inaczej nic nie będziesz wiedziała i zawsze bedzie to takie krecenie sie w kółko. Masz jeszcze 6 tygodni postaraj sie docisnac