oko

Piekarnik zagrzałem wyjątkowo bo właśnie nie chciałem stracić efektu nakręcenia smaku przez patrzenie %-) Możesz obrócić tak samo, to tylko chwila żeby przypiec z góry to co za bardzo wilgotne. Składniki z tego: 300g białek, 1 jajko, 12g wpc, 80g skrobi, 120g jaglanych, reszta na oko

Ja to bardziej nietypowo pod święta, jak jakieś brownie z płynną czekoladą w środku i Oreo albo przekładaniec typu Snickers :-P Jeszcze jak gdzieś w telefonie znajdę zdjęcie z przepisem na ciacha orzechowo-karmelowe to się upieczę, pamiętam były sztosem ale rok temu nie mogłem znaleźć przepisu i robiłem na oko to tak średnio wyszły :-P

[...] kolan siedząc x20 Deska 70sek Trening na pobliskim Zdroficie dzisiaj bo się umówiłem z kumplem. Ale chyba się tam przeniosę póki mam jeszcze karnet studencki. Weszło spoko, sił jak co poniedziałek dużo jednak jakiś płaski się czułem w trakcie, bez pompy :-P Dokładam delikatnie objętości - tył uda +2s i plecy z klatką +2s. [...]

16.08.2020 Cardio: ~103km Druga setka i poprawiony czas netto o około 15 minut :-) Nóżka świeża i podawała okrutnie dobrze, nawet pod wiatr! Były odcinki, gdzie jechałem "na spokojnie" 37-39 km/h po płaskim przy ~155-160bpm, którego tak szczerze to nie odczuwałem. W ogóle tętno wysokie w opór, a ja większość czasu na luzie nosem oddychałem. [...]

[...] dobrze się kręci. Delikatny zakwas na czwórce był ale puściło. Zrobiłem w sumie jakąś tam formę interwałów %-) Łącznie pocisnąłem dwa odcinki po ~3km na 80% i potem długa na około 8km też tak, że kręciłem się pod progiem cały czas. Inny też schemat jedzenia dziś - 2h przed zjadłem na oko jakieś 150ww, potem miałem robotę i bezpośrednio przed [...]

[...] Stanąłem dziś na wagę pierwszy raz od sierpnia i wyszło 100,2kg, czas na redukcję %-) Spróbuję sobie bez spinki sukcesywnie zbijać w dół smalec i muskle dalej jedząc na oko. Plany to niezmiennie bieg we wrześniu oraz dorzucam sobie dwie paczki na rowerze. Mogę prosić o zmianę w nazwie temacie na 2021? A Nowy rok przywitałem tak: [...]

Podpytam u Ciebie, bo ogarniasz takie rzeczy. Pistolet do masażu, co polecisz? Mi reha polecał Casadę, ale nie ten budżet. Na razie wpadł mi w oko 4Fizjo, wydaje się sensowny: https://4fizjo.pl/product-pol-135-MASSAGE-GUN-PRO.html Czy coś innego w podobnej monecie?

[...] /SFD/2021/4/3/b7809b91d7574c99bac8eef87e604940.jpg /SFD/2021/4/3/7ac53bb910aa401da9e29288d331df11.jpg Oraz świąteczne wypieki :-D Robione na oko, bez przepisów, wyszły nieźle. Spokojnych! /SFD/2021/4/3/9c80985274a14f19b848cb5b52928244.jpg /SFD/2021/4/3/2b37a30375494bbeb00254d8d2c63467.jpg Zmieniony przez - [...]

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było Za skomplikowane dla mnie %-) Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny [...]

Placki cieszą oko.. :-D

[...] na koniec. /SFD/2022/9/26/86acb1746d9d467dbb63f87480dfa022.jpg /SFD/2022/9/26/617921509aa5452ab86f8afa11139827.jpg Krem z pieczonej dyni, istny sztos! Obrać, zapiec "na oko", zblendować z dodatkiem wody, przypraw, zacier z 20g mąki ziemniaczanej dla większej gęstości i voila ;-) /SFD/2022/9/26/13addbee74584a82b805e06af75159bd.jpg Zmieniony [...]

[...] 95,3kg ze środy. Miałem zwiększać kcal i to robię, tylko mało, bo deficytu nadal over 8k w skali tygodnia %-) Jednak tak na prawdę zaczynam mocniej z powrotem się żywic okołotreningowo. Czas wytrenować ciało do przyjmowania ~150g ww/h. + rHR w miejscu, HRV stabilnie, sen spoko. - Miałem zacząć biegać ale jakoś nie zebrałem się do tego. [...]

[...] Przeprowadzono badanie na grupie mężczyzn w wieku 19-30 lat, przez 3 tygodnie. Badano siłę, wytrzymałość, moc, czas reakcji, funkcjonowanie płuc, koordynację oko-ręka, wydolność anaerobową i szybkość, wydolność aerobową (tlenową), odpowiedź org. na submaxymalne i maxymalne wysiłki, maxymalny poziom tlenowy, szybkość regeneracji po [...]

[...] a on ku**a manipulował twoim dupskiem. … Słuchaj, nie mam nic przeciwko tobie. Ale serio, moje ciosy będą ku***ko rozbijać twoje dupsko. Znokautuję cię.” Dariush spokojnie odpowiedział: „Słuchaj, kolego. Gdybyś poprosił mnie o pomoc, to też bym ci pomógł. Ale jesteśmy tutaj.” Ferguson nie pozwolił, aby na tym się skończyło. Skrytykował [...]

Ja podobnie dostalem kiedys w otwarte oko , to do pozniej do konca walki lecialy mi ostro lzy i nie moglem sie w ogole skupic na walce bo mnie w****ialo to oko:)

[...] Ważne że waga leci. Dietę trzymam. No chyba że wpadnie mi przez przypadek jakiś grill czy alk jak ostatnio. Ale staram się wtedy uwzględniać dodatkową szamę w jadłospis (na oko). Tak jak pisałem, nie potrzebuje się rozpisywać w każdej rozpisce na temat diety. Jak nie trzymam to wypisuje to tutaj W sumie nie liczę jeszcze BCAA, jakby tak [...]

no fakt :) ale jakos nie moge sobie wyobrazic. Co do judo tak. Zapytam sie Ciebie Boruta co bys zrobil widzac takiego Golote stojacego oko w oko z Toba i.. ; heh Jak najszybciej kontra, tylko tak sobie mysle zanim zrobisz odwet to ten jeden cios moze juz zwalic z nóg. WKoncu sam trenuje kicka i wiem co zrobic by lame w 5 sek polozyc. To taki [...]

[...] wiec sam mowi ze czesto sie smieja z jego dawek i niewierza za nie bral caly rok, powiedzial ze nie potrzebowal, do olympii jak sie przygotowywal to przygotowania trwaly okolo pol roku, przez reszte sezony trenowal i jadl. Dorian tez bral on and off wszystko. Rozmawiajac z nimoi oko w oko a nie czytajac w gazecie moge stwierdzic ze jednak [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]