oko

Kurcze no, obliczalem sobie i wyszlo mi 4116kcal dziennie + jakis dodatni bilans (600kcal), to daje 4700kcal. To ile powinienem spozywac dziennie?? Tak na oko.

outsider lubie zajbiscie takie filmy ,z tego typu to ogladalem wiezien nienawisci (spoko) i fanatyka ale fanatyk to jest taki typowo psuchologiczny film wiec nei zabardzo mi wpadlw oko a jeszce kiedys ogladalem filem na video niepamietam tytułu opowiadal o tym ze skinhedzi zgwalcili gosciowi corek i ten sie pozniej zemscil wiesz nbap*****lanka [...]

Lukaszowi chodzi zapewne o proporocje takie na O_o oko przyznaje mu racje ze z takim bikolem malo sie przykladales do klaty :-]

Mam taka laweczke. Ale polozyc sie na brzuchu glowa do gory, czy w dol?? A tak wogole, to nie ma za duzego ryzyka, ze sobie cos tym zrobie ?? Bo na m oje oko, to dosyc ciezko bedzie utrzymac kilkanascie kg miedzy stopami.

[...] wiecej) i na leząco tez nie w kg i tez max jest 9 ja biore 6 i robie 8 pow... ogolnie nogi mam dosc sile...o teraz zczailem nowa wiadomosc od seewy więc nie blokuje kolan przy wyproscie...wypycham i odrazu zginam nie prostuje na maxa... technike zachowuje... cwiczenia wykonuje z srednią predkoscią nie za szybko ani za wolno więc ...ogolnie oko

Miarki są takie "na oko" , ponieważ każda substancja ma inną wagę i miarka gainera czy carbo będzie cięższa niż miarka odżywki białkowej. Płyny też ważą inaczej. Więc miarka 100g na pewno nie oznacza, że każdy wsypany tam proszek będzie ważył 100g.

Dieta nie wyglada zle pod wzgledem doboru skladnikow, nie liczylem jednak kalorycznosci a ta wydaje mi sie "na oko" za mala. Dodaj tez tluszczy np. orzechow, tlustych ryb, oliwy do salatek tak aby w sumie bylo ich ok. 40g dziennie.

oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]

[...] do czasu nie zaszkodzi sobie pofolgować . Żeby Ci więcej napisać musiałbyś podać swoje dokładne dane oraz wyliczyć ile poszczególnych składników zjadasz... Tu rzuca się w oczy brak zdrowych źródeł tłuszczu i na moje oko mało białka, dużo węgli. Ale zalezy też co chcesz osiągnąć , jaka jest Twoja obecna sylwetka itd... Tak na szybko to tyle...

SUPLEMENTY wejź i sie zapytaj. Tak na oko to dużo iładnie tam pisza a naprawde*****a to komu da!

[...] bym się zajeździł. moja dieta to teraz wszystko ale z umiarem. dbam o białko, nie jem niepotrzebnych rzeczy w nadmiarze i staram się jeść często. robie wszystko 'na oko' i nawet nieźle mi to idzie ! napewno od 1 grudnia wracam do liczenia kalorii co do joty bo wskakuje na koks aktualna waga ~96kg po treningu, kondycja za***ista, HIIT, [...]

Wilhellm mało jeszcze wiesz o suplach ale kij ci w oko twoje zmartwienie nie moje szkoda mi czasu na jałowa dyskusje sam stosuje vitalmaxa choc stac mnie na muscletecha i inne bezsensownie drogie wynalazki A karnityne tej firmy kupuje na grube litry

e-lite,i co z tymi deczkami?sa jakies?bo strasznie sie niecierpliwie,na oko trenu mi wystarczy na jakies 5 dni i odrazu musze walnac superke albo dubolin,czy durabol,byle dobra deke na krotkim estrze,jask przeczytasz to odpowiedz albo napisz ktos jak sie z helenka skontaktowac,bo to sprawa nieczerpiaca zwlokiczy jakos tak sie to pisze

[...] np.nogi do gory,brzuch itp.moim celem zawsze jest raczej czysta masa bo mam zamiar wystartowac w debiutach a wiadomo tam wazniejsza jakosc niz 2 kg masy,poszlo niezle,na oko to z 7 kg to polowa miesien,mam nadzieje bo 3 kg miesnia w 5 tygodni to kurna przeginka ze az sam niewierze,tren mam dobry raczej bo to nie z polski no i od powiedzmy [...]

kombinujesz jak kon pod góre na moje oko w Twoim wypadku jak cwiczysz sw to darowałbym sobie silownie, ew. rekreacyjnie pocwiczył, zeby trzymac forme. musisz ustalic swój cel(jeden główny) i do niego dążyć co do częstotliwosci treningu to w HST treningi wykonywujemy co 48-72h wiec Twoja propozycja nie jest do poparcia. nie bedzie to HST!

[...] krew napływa do mózgu pewnie bedziesz musial wyluzowac(ja np robiąc plecy "wiosłowaniem sztangi w opadzie tułowia" po odstawieniu jej widze wszystko przez mgłe,czasami po mocnym treningu budze sie rano i na jedno oko widze strasznie słabo). Mozesz isc do okulisty nawet byl polecał bo takie sprawy są na tyle powazne zeby to skonsultować.

[...] nikt mnie nie spyta czy mnie boli ani sie nie przejmie, czy krew leci, czy coś stłuczone. Trza robić swoje, kwestia psychiki. W ogóle mam jakiś niefart, bo dostałem w prawe oko ostatnio z łokcia i własnie limo mi schodzi,w ogóle jest fajnie i mozna się "wykuć w ogniu walki by byc twardym i ostrym niczym katana" :D gdzieś w bushido czy [...]

negatywy robisz przez 2 tygodnie ciezar dobieraz na oko tak aby wykonac samodzielnie 2 powtorzenia natomiast kolejne 3 pomaga ci partner ale tylko w fazie pozytywnej natomiast negatywna robisz sam (czyli np opuszczanie sztangi w przypadku wyciskania na plaskiej) w cwiczeniach w ktorych niemozliwe jest wykonywanie negatywow np przysiady jedziesz [...]

[...] co z kolei potwierdzaja badania zwiazane z faza nasycenia. Moj tok rozumowania jest taki, ze skoro miesnie nasycaja sie kreatyna po (tutaj moznaby sie niby spierac) Pi X oko 5 dniach po 20g i jest to potwierdzone badaniami to jakby to bylo mozliwe gdyby orgzanizm z 5g kretki wchlanial jedynie 200-400mg? W przypadku tak niskiej wchlanialnosci [...]

no technika oko ciezary tez... robie trening masowy wiec ciezary dobieram dosc duze (oczywiscie jak na moje mozliwosci) czyli ost seria 6-8 pow sam...