oko

W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro

Na początku nic nie jest latwe, ale później komponowanie posiłków bedziesz juz na oko robił Najpierw trzeba ustalic Twoje zpotrzebowanie kaloryczne, rozklad, białka, ww, tłuszczu, treningi. Przy doborze skladników do jedzenia mi bardo pomaga Dziennik Posiłków VITALMAX, który znajdziesz w necie. Ale najpierw ustal te podstawowe parametry [...]

[...] 25 kg i puchnę..... Mam nadzieje że coś się ruszy od tych ćwiczeń. Robię wiele powtórzeń żeby wzmóc spalanie fatu... Dzisiaj po siłowni taka micha.... 100g ryzu, 115g cycka kury z grilla, warzywka na oko, robione na parze... Jak oceniacie? Zmieniony przez - eurosm w dniu 2010-02-09 17:32:12 Zmieniony przez - eurosm w dniu 2010-02-09 17:32:37

3x kurczak ze względu na to, że nie mam czasu gotowac dwóch rodzajów mięs. Czy 30-40g wpc 80 rano zdałoby egzamin? Lub jakiekolwiek białko w proszku. Każdy posiłek z ryżem jest polewany oliwą, ale nie jestem w stanie tego uwzględnic do bilansu, poniewaz zawsze robie to na oko.

słaby jest ten plan nawet tak na oko stosuj zasade ze najcięższe ćwiczenia na dana grupe wykonujesz najpierw im lęzjsze tym prezesuwasz bardziej na koniec martwy ciąg możesz wykonywać- bo widzę, ze np. wiosłowanie tak

[...] niezbyt wielu- może z jeden, dwa. Zresztą z wiekiem i tak to zniknie bo jak wiadomo( a to już udowodnione medycznie) kurczymy się po pewnym okresie o jakieś parę cm. Żyj spokojnie, ile urośniesz- tyle będzie. O ile nie intresuje Cię koszykarstwo:) nie martw żaby:) Sęk nie koniecznie we wzroście, ale proporcji. Jeśli się jest wysokim, a za [...]

taki luk to ni hoj ni w oko nie ma pojecia o tym, wiec nie takie oczywiste

po 4,5 tyg +1,1cm w lapach powiem wam anegdotke po dzisiejszym baku jedną źrenice mam większą od drugiej jedna na cale oko a druga malutka jak szpileczka

tzn ponoc 100% bezywpadkowy ale mam znajomego co ma bystre oko do tych spraw to bym go wział na wycieczkę motorek mi sie podoba bardzo ale nie chce kasy wtopic EE Pany wiecie ktos kupuje katalizatory na podkparaciu? bo dzis wydarłem swojego

na moje oko zielona herbata. pokaz druga strone, tam wszystko powinno byc napisane.

[...] rano niestety nie wypiłam tego wheya bo się spieszyłam bardzo do pracy 7.30 - omlet plus pewnie ponad 20 g masła orzechowego. Nie mam w pracy wagi więc nie widzę zważyć. Na oko biorę masło 12.00 - kura + szpinak 15.00 - kura + szpinak 17.00 - kura + brukselka 20.00 - serek + whey będzie jeszcze whey + oliwa nie dodawałam do 2 i 3 posiłku [...]

[...] oliwa 11 g jaja 180 g cebula 100 g pieczarki V potreningowy pomelo 360 g odzywka bananowa kcal 1617 BTW 160/80/80 podbilam dziś migdałam ktore wlasnie zjadlam. na oko wzielam myslę ze z 20 gram tluczu bylo wiec doszlam do 1800. milego dnia wam dzisiaj zycze bo dziś tlusty czwarteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeekkkk co mnie wcale nie [...]

Nocka średnia. Nie mogłam usnać, dopiero po północy zmrużyłam oko, ale przebudzałam się co chwilę. No nic, mam nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej. Po 7 aero ale w domku. :)

[...] Co wy na to? Skoro nie wyliczasz konkretnie to jak mamy ci doradzić zwiększenie ilości gainera? W nie treningowe zwiekszysz o 25 gr, a w treningowe o 50, co daje średnio na oko 50 i 100 dodatkowych kcal Myślisz, że będzie to miało jakiś znaczący wpływ? Musisz wiedzieć konkretnie ile potrzebujesz, żeby zaplanować ew dodawanie kcal z [...]

Jakie szczęście być naturalnie pięknym Można liczyć, oczywiście. I daje to efekty. Ale teraz w sumie nie liczę, tylko na oko cisnę... i jest równie dobrze Chociaż też może kwestia doświadczenia, że wiem co ile i czego... ale fakt faktem bez liczenia też można się obejść. Tzn jeśli się ma 4-5 treningów w tygodniu

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

Całkiem dobrze to wygląda jak na moje oko. Do treningu na klatke dorzuć wyciskanie sztangi na płaskiej bo to podstawowe ćwiczenie. I powiedź mi jaki masz teraz cel? Dalej redukcja?

ło w dupe 55kg wagi ??? Ale co ty apetytu w ogóle nie masz czy jak ?? Weź rozpisz dokładnie co wczoraj jadłeś w jakich ilościach na oko i o jakich porach... ciekawi mnie ile może jeść zawodnik 55kg To nam pomoże, a wtedy będziemy mogli pomóc tobie

[...] 5go. Dni 3 i 4 w skrócie: DZIEŃ 3, środa, 10.02.2010 Dieta mogłaby byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi 15min, pot [...]

Weź jakiś plecak sobie naładuj do niego kupę Ciężkich rzeczy i jedziesz wspięcia:) Aż będzie piekło! Tak na Oko 4 serie po 12 powtórzeń!:) Ale to zależy ile naładujesz do plecaka sobie... Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-02-12 18:39:20