na moje oko ludzie ,którzy nie przekroczyli 40cm w bicepsie( i odpowiednio proporcjonalnie innych wymiarów) nie maja po co stosować treningu specjalizowanego na daną grupę mięśniową. Po to jest trening z ciężkich bazowych ćwiczeń, które w moim (i nie tylko moim) przypadku świetnie działa na budowę masy ogólnej.Później przychodzi czas na [...]
[...] Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x [...]
[...] węglowodanów w posiłkach? :-> :-} Na dowód zmian wrzucam zdjęcia porównawcze. (jak je zobaczysz, to skasuj proszę :-)) ) Miski weekendowe, trochę niedojedzone, policzone na oko. Zjadłam swojej roboty ladisowy sernik (który totalnie nie wyszedł %-) ) i do tego 2 małe kawałki sernika Mamy :-)) Poza tym czysto %-) Aktywności weekendowe raczej nie [...]
[...] Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg mimo, że "tylko" 10kg to dupsko dostało %-) 2. Wyprosty tułowia [...]
[...] i kaszel nie przeszkodzi w ćwiczeniach ;-] No ale życie zweryfikuje plany oczywiście. Jednak myślę, że tydzień laby wystarczy :-)) MISKA dzisiejsza - kaczka policzona na oko, bo jedzona w knajpie. No jak już większość zauważyła, potreningu sobie a zrzuty miski sobie #-P dostarczono 1 702,2 kcal b: 126,2 g (29,7%) ww: 18,1 g (4,3%) tł: [...]
[...] zdecydowanie lepiej niż w poniedziałek. Jest dla mnie nadzieja. Teraz w weekend miski też będę liczyć obowiązkowo. W razie możliwości oczywiście, bo niekiedy jem u rodziców, to będę szacować na oko ;-) Raczej się też nie zanosi na żaden rower czy spacer w weekend, bo pogoda beznadziejna. ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-16 20:41:14
[...] ładnie się komponuje z ciężarami :)) ____________________ Sobota - 10h na zakupach - taką miałam aktywność.... Masakra. Miska w 99% policzona, bo migdały wciągnęłam na oko. dostarczono 1 735,0 kcal b: 119,5 g (27,5%) ww: 20,0 g (4,6%) tł: 130,8 g (67,8%) Niedziela - miska nie była liczona, ale czysta i bez ww. Były jaja, mięsko, lody z [...]
[...] ci 142g tłuszczu @-) Weekendowe miski czasem nie wychodzą idealnie, bo nie planuję ich na przód jak w ciągu tygodnia @@-) I nie zawsze jestem w stanie liczyć i jest na oko. Ale takie wysokie tłuszcze zdarzają się bardzo rzadko. :-)) Dziś mniej więcej było tak: dostarczono 1 769,5 kcal b: 128,4 g (29,0%) ww: 30,7 g (6,9%) tł: 125,9 g [...]
[...] się w fałdomierz albo suwmiarkę :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2abe5b0489424d59a01317c2c9c8d16a.jpg Dorzucam miski weekendowe. Sobota liczona. Niedzielna liczona na oko (przynajmniej obiad) i nie wiem ile kazeiny wyszło własciwie, bo nie byłam w stanie tego wypić %-) okropność. [...]
[...] rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie Komentarz Jestem z siebie dumna, że udaje mi się wycisnąć z siebie te biegi na bieżni %-) Wczorajsza miska liczona po części na oko - zupa u rodziców :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad556bb1594b4ef987b40de077675d6f.png
[...] 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max był 1. Tydzień temu zaczęłam za wysoko i nie poszła mi seria, teraz lepiej to wyszło chyba 2. Ok, lepiej niż ostatnio. 3. Barki paliły po poprzednim, ale nie było nigdzie 3kg, więc wolałam zrobić z 4 niż z [...]
Wybacz spam ale zaglądam i nie mogłam się powstrzymać @@-) towarzyszyła mi taka fajna gościówa jak na fotce piękna @@-) no i widoki w parku oko cieszyć muszą bardzo, podobne miałam okazję oglądać w Dolinie Kościeliskiej na początku maja @@-)
[...] po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co chwilę mam wstręt do czegoś innego. Na mięso już mi powoli przechodzi, ale przyszedł teraz na warzywa. Jadłam [...]
[...] ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi odpadały. I tak byłam z siebie dumna, że dobiegłam :-P Lejjla czy Venturka to by pewnie się tam zanudziły, pokonały trasę w 10 minut i jeszcze pewnie spytały kiedy w końcu te biegi się zaczynają @@-) %-) Fajnie to było zorganizowane - widoczne stoisko organizatorów, wydzielony plac [...]
[...] niż się nudzić. Trzy dni dały mi (pozytywnie w gruncie rzeczy) popalić a teraz czas na odpoczynek. Rano wyruszam do Trójmiasta odwiedzić rodzinę, więc liczenie będzie na oko. Najbardziej to się cieszę na bieganie po plaży :-) A dziś: PW 35 minut 1h fitness Dieta (110/160/55): 1 329,0 kcal b: 103,2 g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z [...]
[...] sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam tluszcz. Nog w tym czasie nie [...]