okno

Są przesłanki, by celem maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej okno rozpoczynać przed treningiem, celem dostarczenia białek i węgli wpływających na aktywację kinaz odpowiedzialnych za procesy anaboliczne.

[...] masz za mało kalorii przy takiej aktywności. Ściąłeś za mocno i jeszcze katujesz organizm ćwiczeniami, to się zbuntował i przeszedł w tryb oszczędzania. Zwiększaj powoli kalorie,aż dojdziesz do zapotrzebowania (na zero) i potrzymaj tak chwilę. Dietę musisz dopracować.Jest monotonna.Odstaw stymulatory na jakiś czas.Zwiększ okno żywieniowe do 8h.

Spowalniają absorpcje przez organizm węglowodanów i warzyw, przed treningiem więc mamy mniej sił, po treningu ważne dla nas okno anaboliczne nie jest już dla nas ważne, bo białka i węgle się zbyt wolno przyswajają. Czyli ogólnie błonnik, jeśli ktoś się czuje na treningu dobrze spożywając przed treningiem warzywa to może spożywać. Po treningu zaś, [...]

zamknij okno jak śpisz

A co ma do tego okno. Lepiej jak przepływ powietrza jest niż kiszenie się w zamknięciu. Jedynie Ci moze doradzić ktoś kto miał taki problem a jak nie to lekarze i badania, moze uczulenie na coś jakieś pyłki, alergeny, wymiana pościeli.

W każdym. Jak kliknę to mi wyświetla "nie ma takiej strony" i okno z itaką.

osobiście bym to jeszcze podredukował, podbij jednak kcal ostrożnie, powiedzmy o 30-40g tłuszczu w ciągu -2-3 tygodni, wydłuż okno 3h na jedzenie to jednak trochę mało i nie oznacza to lepszych efektów. Też chcę to redukować dalej, ale te 1800-1900kalorii przy prawie że codziennych treningach są mordercze i chce się umrzeć. Płatki wywalone, [...]

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

wincol - jestm posiłek na noc, właściwie wszystkie jem w nocy bo jestem na IF i okno otwieram około 16 do 22. Tylko czasami nie daję rady zjeść ostatniego posiłku i wrzucam białko zamiast niego. Zamówienie już poszło, zamówiłem trochę białka z sfd bo nie widzi mi się płacić 85zł za 900g np scitec

dokładnie jak Solaros ostatnio pisłem chłopakowi w dziale ze jego okno 4 h to już skrajność, lecz ty go przebiłeś :-) kwestia rozkładu b/t/w to sprawa indywidualna i jak leżą ci tluszcze to możesz śmiało. ww po treningowo

[...] chyba powinien wychodzic ostatni nikt mi nie polecal na koniec zeby zrobic zejscie czyli jak bym zrobil 1-6 20mg ed metka to potem 1-8 100mg e2d prop ? Dobre by bylo ? nie chce zbyt dlugo ciagnac cyklu zeby nie lapac tyle wody zalezy mi zeby otworzyc okno anaboliczne i wykorzystac to na maxa jedzeniem potem bede mial mniej roboty z utrzymaniem

[...] badaniami testosteronu to chodzi o to żebyż się przekonał co bijesz czy mobil1 czy cypionat%-) a edycja to jest to, że nie tworzysz paru postów pod postem, jak chcesz dodać jakąś myśl, tylko naciskasz ikonkę te takie paseczki/karteczkę obok daty wysłania i pojawia się okno w którym poprawiasz błędy dodajesz zdanie, bo wtedy lepiej się czyta temat

Jajecznica od razu po treningu to nie do końca dobre rozwiązanie, zbyt dużo ciężkich tłuszczy, które spowalniają wchłanianie węgli i białka, chociaż teoria mówi, że okno anaboliczne jest otwarte kilka godzin to ja osobiście po treningu dałbym posiłek głownie bogaty w węgle, białko. Autorko ,podejrzewam, że Twój posiłek potreningowy to nie posiłek [...]

Najważniejsze po treningu to dostarczyć białko pełnowartościowe :) Jajecznica jak najbardziej po treningu, okno anaboliczne trwa nawet 48 godzin. A tłuszcz w jajku jest juz wstępnie zemulgowany :) W tym okresie kajzerka nawet ujdzie bardziej niż pełnoziarnista bułka

[...] to takie piecyki ktore nazywaja koza albo nogawka,troche drzewa I cieplo jak cholera ,mielismy taki dawno temu w warsztacie ,tylko nie bylo komina I musielismy rure przez okno wyorowadzic ,ale ogrzewa pomieszczenie w 15 minut ,w sumie to mozna w nim palic scinkami z plyt ,deski itp ,jak nie to to moze dmuchawa taka z 1000w wlanczana tylko w [...]

Gainera polecałbym tylko jeśli nie mieścisz się z kcal z normalnego jedzenia i to tylko potreningowo gdyż pełno w nich cukrów prostych. BCAA raczej nie ma potrzeby - zjedz pełnowartościowy posiłek po siłowni i będzie równie dobrze. Okno anaboliczne po treningu trwa chwile, nie jest koniecznością dostarczanie makroskładników od razu po :)

okno do 8h przedłuż j/solaros rozpisz dokladnie posilki uwzgledniajac pore treningu

[...] wieczorem jak już nie chce mi się leżeć z zamkniętymi oczami i próbować zasypiać, mimo że spokojnym człowiekiem jestem i panuje nad emocjami. W pokoju mam ciemno, przed snem okno otwieram żeby wywietrzyć, pościel świeża, żadne hałasy z zewnątrz Co do technik relaksacyjnych, co mogłoby pomóc? Zmieniony przez - tomebe w dniu 2015-12-08 19:36:49

Sposób taki sam jak i normalne odżywianie. Jest to sposób żywieniowy który "ułatwia" osobom trzymanie diety, bo nie muszę nosić nigdzie posiłków tylko jedzą jak wrócą po całym dniu do domu. Efektów lepszych nie zauważysz 7 godzin to trochę krótkie okno, choć kalorii również mała ilość

Okno od 15 do 23, ostatni posiłek jak potreningowy i po sprawie. IF 16/8 15:00 - I posiłek 17:30-18 - II posiłek 20 trening Po treningu możesz jakiegoś szejka wrzucić, a potem na spokojnie ogarnąć ostatni posiłek. 23:00 - III posiłek Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-06 14:13:06