okno

Postaraj się jednak wydłużyć to okno. 5h na pewno nie będzie dobrym rozwiązaniem. Szczególnie dla osoby w tak młodym wieku.

WarszawskiKoks, komentarze na yt, facebook. Co do okna 5h mysle ze byloby dobrze, mam na mysli ze dobrze sie czuje. A jakas rada w jakim czasie powinienem jesc? Okno planowac na wieczor czy raczej tak ze konczy sie ok 18

Wie ktoś może jak się robi zrzuty z Endomodno? Chodzi mi dokładnie o to okno, gdzie wyświetlone jest ile przejechałem, spaliłem kcal, srednie tempo, nawodnienie itp?

Dzień 52 DNT Dzisiaj do godziny 12 było wszystko dobrze i wgl, a lekko po 12 lekko się schyliłem i niesamowity ból w kręgosłupie na odcinku gdzieś pomiędzy lędźwiowym a piersiowym z tym, że tak piersiowego tak na samym początku, a dokładniej ból jest nasilający jak próbuje skręcić tułowiem w prawo bądź w lewo. Nie wiem czy to od złej techniki w [...]

[...] na rzeźbę po bombie (5 tygodni bomby plus 4 tygodnie PCT) 2. Czy dobrym pomysłem jest wyj**anie glikogenu z organizmu poprzez wejście na ok tydzień na IF połączony z VLCD (okno 16h nie jedzenia plus 8h jedzenia na deficycie przez max tydzień i po tym wejść na "ludzki" deficyt (ludzki czyli swoje kaloryczne zero plus 3 razy w tyg cardio po [...]

[...] regresy i jak tak dalej pójdzie niedługo będę machała samymi ramionami ;-) Aero za to kryzys #-P miałam przynajmniej ze 4 czy 5 razy ochotę zejść i wyj**ać ten rowerek za okno. No ale koniec końców dojechałam do 40min (dodaję +5min do aero i już na dodawaniu zakończę jedynie już będę zwiększała intensywność, jak będę wstanie %-)) Mam mały [...]

ja zaraz okno otwieram i na dzień dobry, grahama z camembertem

[...] zamknięcie okna jedzenia Lub: 8:00 - pobudka, 10:00 - I posiłek (przedtreningowy), 11:30 - trening, 13:00 - posiłek potreningowy, 15:30/16:00 - posiłek zamykający okno uczty. To tylko chwilowe wejście na IF w godzinach porannych z powodów osobistych. Prawdopodobnie w ciągu miesiąca zacznę klasycznego 6/8 godzinnego IF w godzinach [...]

[...] głodu - im późniejsza godzina tym jest mniejszy. Tzn. odzywa się koło 11, a potem stopniowo maleje. Przed pójściem spać chodzę dobrze najedzony. Teraz jakbym miał skracać okno to właśnie tak, żebym ostatni posiłek jadł przed dziewiątą - ale to rozważania czysto teoretyczne, bo skracać nie zamierzam. Zaczynam jeść jak wracam ze szkoły i dalej [...]

Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]

typa wyj**ac przez okno a laske zwyzywac zrobic na miescie z niej szmate ale nie nap*****lac

Dzień 54 DNT Dzisiaj zrobiłem sobie aeroby oraz brzuch, ale brzucha nie będę wypisywał, bo nie ma to większego znaczenia jak dla mnie. Okno: 14-21:30 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce43e92f88c46fd94a37eefe1ea8c25.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu [...]

no to pij na zdrowie:), mój serniczek już gotowy, przydekorowany, czekam aż się trochę schłodzi, akurat okno bilansowe otworze i amamamamam

[...] jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie skrócić okno, ale to max do 6h. Samoyebka na siłce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38bdc1dc78b4c19af9482d11f8daf01.jpg Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 12:53:07

a co tam wstawię, okno zamknąłem właśnie i lekko wzdęty jestem ale co tam, nie no z 11-12% fatu myślę jest jeszcze. Myślę miesiąc - dwa pociągnę żeby podocinać brzuszek i będzie git, ale systemu narazie nie zmieniam:) waga nie jest wskaźnikiem ale waha się między 70-69, z 75 zaczynałem, ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba [...]

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

Witam , od 12 dni jestem na diecie IF,od paru dni skróciłem siebie okno żywieniowe do 4h ( od 19 do 23). Moje pytanie jest takie: czy po spożyciu wszystkich kalorii przez te 4 godziny wieczorne , rano np. koło 9 waga będzie pokazywać prawidłową wagę?

w sumie to i tak odpada, bo lubię rano iść na trening, więc musiałbym mieć okno cały dzień :-)

dlaczego zaczynasz jeść o 11 kończysz o 19 i masz 8 h okno

zwłaszcza jak ktos ćwiczy rano,ja teraz po vlcd też wskoczę chyba na IF trenuje ok 1010.30 do okoo 12 to okno do ok 19-20 bym miał kcal na zero i powinno być dobrze.Tylko BCAA przed będę wrzucał,niby przerywają post ale zobaczymy jak to bedzie szło