okno

Komentarz: Ostatnie 3 dni trochę zakręcone, raz wpadła siłownia z czego jestem zadowolony, bo tak to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. [...]

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]

niestety mylnie cześć osób myśli że jak z 1 czy 2 dni nie są w stanie zrobić 'postu' to nie będzie efektów albo jeśli okno uczty nie daj Bóg wydłużą do 10h to podobnie nie ma jednej reguły czy naczelnej zasady jak stosować IF są przypadki że przerywany post od czasu do czasu daje efekty np. w postaci zwiększenia wrażliwości insulinowej a że raz [...]

a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? 1. od początku redukcji do końca stycznia: - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal - okno 10h - 15 minut aero po treningu siłowym 2. koniec stycznia do 9 lutego (sesja): - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 100gW, 150gT ~2650kcal - okno 8h - 15 minut [...]

Dziś treningu nie było - bolą mnie te plecy coraz bardziej, jutro mam wizytę u lekarza, zobaczymy co i jak. Jakby tego było mało to łapie mnie przeziębienie - daje teraz dodatkowo do standardowej multi witaminy dodatkowe dawki witaminy C, mam nadzieję, że pomoże. Dziś miałem przywiezione jedzenie z domu także dwa pierwsze posiłki trochę na oko [...]

[...] sztangą na karku 6s 4. Wznoszenie z opadu 6s 5. Szrugsy sztangą 5s + cardio 35 min Trening godny polecenia, znów czuje, że jutro będzie ciekawie rano wstać z łóżka :) Miska okno 12-21 1. Posiłek po treningu - rosół z makaronem - 2 batony białkowo-węglowodanowe - schab pieczony z ziemniakami i marchewką [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] tutaj że tylko na czczo i nic innego :) Ważne żeby robić to tak jak Tobie odpowiada, bo czy to będzie na czczo czy po jedzeniu to wielkiej różnicy nie robi, byle czasowo wszystko grało. Ja np. choć bym chciał to nie dam rady trenować na czczo bo moje okno będzie się zaczynało na uczelni :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 22:46:58

[...] \-) Szkolenie z IF z Tadeuszem zabiło mi klina - mocno się zastanawiam, czy w ramach eksperymentu nie spróbować tej diety. LEANGAINS jest do zrobienia, bo dla kobiet okno żywieniowe trwa 10h, a to wcale nie jest mało - sprowadza się do wytrzymania bez żarcia do 12-13. Muszę skonsultować temat z Tadeuszem, jak się odrobi ze swoich zajęć [...]

[...] I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą dietą tłuszczową czy coś zmienić albo obciąć jeszcze kalorii. myślałem o IF ale chyba się jeszcze tydzień wstrzymam jeśli zrobiłbym okno od 10 do 16 a trening bym miał o 20 to po treningu niema jedzenia ?:P co do treningu to wypróbuje i może dodam po 20-30 minut chodzenia na HR 135 + seria na brzuch co [...]

[...] strat w mięśniach czy tez mogę zostawić tak jak teraz? 3.To już odnośnie samego IF-a czy mogę sterować dowolnie oknem żywienia czy te nie np: w Poniedziałek powiedzmy mam okno 12-16 a Wtorek 15-19. Jest to dozwolone czy raczej musze ustawić okno konkretnie w jednych godzinach każdego dnia? 4.Ostatnie pytanie tez odnośnie IF-a. Teraz doszedłem [...]

Propo areo to właśnie skończyłem i zaczynam okno. Klatka + biceps (jak przystało na poniedziałek) + 25min cardio. Poszło już WPC a teraz kurak+ryż+ ketchup i chvj.

Kocham burzyczki :-D okno otwarte i te grzmoty grrr

[...] myśle bardzo by mi odpowiadała. Na start będę miał 2500 kcal w tym 150B/315W/70T, treningi mam 3x w tygoniu od 19 do 21, i tutaj nasuwa się moje pytanie, jak ustawić sobie okno jedzenia aby zjeść przed treningiem, jednocześnie żebym nie czuł dyskomfortu podczas treningu, i żeby oczywiście po treningu coś wsunąć? chciałbym od razu zacząć od 6h.

31 marca 2014 - Dzień 1 Oby w końcu się udało bez przerw ;D Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię. Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :) Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - [...]

IF jest teraz trendi okno 4h bez posiłku 2h po treningu do tego śmieci i fat musi lecieć - a jesli nie leci to wina IF

A ja po wczorajszym "chuligańskim "wyjeździe dojść do siebie z michą nie mogę toteż okno zacząłem "ledwojajem" z frytkami a zakończyłem na ryżu z kurczakiem i bananami %-)

zaległe wypiski DZIEŃ 88 (sobota) Okno:8h 12-20 Brak podliczonej miski, jadłem na oko, cały dzień zalatany. DZIEŃ 89 (niedziela) Okno:8h 12-20 Trening:brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3e748d287d4f52bd524bf14c7d0bd7.png DZIEŃ 90 Okno:8h 12-20 Dziś brak treningu, gdyż strasznie boli mnie głowa trochę chyba za dużo słońca dziś i w weekend [...]

Dzień 44 DT Pomiary: Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa %-) jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D Dziś był [...]