okno

[...] o te kaloryczność ... jeśli mnie to .... obecnie ustalam swój przedział ... :) ... wczoraj po dwóch dniach waga bardzo poszła na duł ... bardzo późny trening był .. całe okno się przesunęło wszystko chyba za szybko zjadałem ... wruciłem ... dopiero koło 17 z pracy (pare spraw na mieście) trening po kawie i po 18 jedzenie dopiero .. a wstaje [...]

[...] Jednak od marca mam zamiar jeździć do szkoły rowerem (wiecej kasy na zarcie zostanie). rano o 7 30minut i potem o 15 powrót 30 minut zwykłe tempo nie jakoś mocno intensywne. Po powrocie z szkoły o 17 trening. Jak ustalić okno jedzenia? Jeden posiłek dać przed treningiem? I w ogóle czy to zdrowe dla mięśni żeby dwa razy aeroby dziennie na czczo?

Nie powinno to wpłynąć jakoś mocno negatywnie. Zależy też jak będziesz się czuł. Okno jedzenia postaram się dać blisko treningu siłowego. Np pierwszy posiłek przed, tak żeby do końca dnia wcisnąć te ok 8h.

No znowu nie przesadzajmy z tymi aerobami (zwykła lajtowa jazda na rowerze) niedługo na spacer niedzielny będziemy mówić aeroby. Ja bym to okno 8h zostawił na popołudnie. Tzn. jeden posiłek jeszcze w szkole, potem trening, posiłek po treningowy i coś na wieczór na zamknięcie okna. Akurat druga jazda na rowerze wypadnie po posiłku, a do treningu [...]

Właśnie to robię powoli z tyg na tydzień i zobaczymy jak będzie:-) Post u mnie 16h trwa. w jakich godzinach masz post/okno żywieniowe ... kiedy trening ... czy naczczo ? czy nie ? ile posiłków ?

[...] ... nie wiecej niż 4 godziny .. ale zazwyczaj wcisne wszystko predzej .... w dnt ... okienko od 16 czy 17 różnie .. maks do 21 wychodzi ... może jednek sobie rozłoże to na okno minimum 6 godzin .... bawie sie tym IF ... czasami czuje ze zbyt krótkie te okna są tak jak by ten pokarm sie tak nie przyswajał jak to wszystko na raz sie zje ... jak [...]

wyjżyjcie szybko przez okno!

[...] PONOWNIE :-) ! Wracam i wrzucam zaległe wypiski, gdyż dopadło mnie przeziębienie i nie chciało mi się wcześniej tego robić. Jedyne czego się trzymałem podczas choroby to okno 8h 12-20 a kalorie wychodziły różnie, gdyż to zależało od samopoczucia i apetytu. Podczas choroby nic nie liczyłem tylko spisywałem to co jem i dopiero dziś policzyłem [...]

[...] i muszę dodać, że po pierwszym treningu jestem pozytywnie zaskoczony, jedynie pod koniec treningu występował mocniejszy ból mięśni w ostatnich powtórzeniach. Dorzucę jeszcze aminokwasy może coś pomogą :) Jeszcze dodam, że to okno 16/8 jest za długie, także od razu po tygodniu skracam do 18/6 Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-18 22:49:02

[...] się 5:58 - dwie minuty przed budzikiem. Sen mam ostatnio w pierwszym gatunku. Bez pastylek, kapsułek, magicznych ziół i kolorowych płynów. Jedyna zmienna to otwarte okno. Czyżby nadchodził czas gdy napiszę, w swej nieposkromionej pysze, "500 swingów mnie nie rusza"? Czuję się rewelacyjnie na tyle, że powitałem dzień lekkimi wymachami i [...]

[...] 3-4cm z talii. Wracam do takiej wersji IF ponieważ na LC miałem gorszą regenerację, mniej siły na treningach i szczerze mówiąc szybko znudziło mi się tłuste żarcie. Wydłużam okno żywieniowe z 7h (od 16:00 - do 23:00) do 8h (od 14:00 - do 22:00) ponieważ bezpośrednio przed treningiem nie chcę się opychać (trening 18:30) i zdecydowanie łatwiej [...]

[...] polece cykl na mono 6 tyg do kwietnia żeby siłę podtrzymać później off i może od maja razem ze spalaczem CM3? Jak myślicie dobre rozwiązanie diete mam na - bilansie i okno żywieniowe stosuje 6h/18. :P Chciałbym dorzucić jakąś odżywke pobudzajaca w rozsądnej cenie mile widziana była by pompa podczas treningu ;P odkąd zacząłem redukcje [...]

No bo jak się bawić, to się bawić, spam wyyyebać, okno wstawić %-)

DZIEŃ 50 Okno: 8h 12-20 Przeziębienie sukcesywnie ustępuję jedynie jeszcze został meczący kaszel ;/ Trening: brak Dieta: Miska trochę kiepsko wyszła przez tego wieprza }:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241f280c06b245b4bbde7ac06f5a437a.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-19 22:59:02

Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]

geslerowa w na wspolnej...wyrzucam telewizor przez okno w czwartek

Zdrowia;-) Tego zdecydowanie ostatnio mi brak :-( Ale juz jest coraz lepiej i nadal mam nadzieje na to, ze wyrobie sie z zrobieniem jako takiej formy :-) LukaszSoszi zejść zeszło jakieś dobre 3 kg. DZIEŃ 51 Okno:8h 11-19 Trening: brak Dieta: Znowu trochę przewaliłem kalorie ale to głównie z białka więc tragedii nie ma :-) [...]

Mi bardziej chodziło o to że się dziwią czemu taki szczęsliwy jestem o 16. Nie wiedzą jednak że wtedy zaczyna się okno jedzenia i mogę się wreszcie nażreć :D

21.02.2014 Offu ciąg dalszy, plecy już trochę odpuściły, ale to nadal nie to. Jutro jednak mam jeszcze taką miskę jak widać, pojutrze do babci na obiadek, więc okno otworzę właśnie babcinym obiadkiem i nałapię trochę węgli (ziemniaczki, chlebek, ciasto, wiadomo o co chodzi :-D). Jeszcze 8 dni. Dieta + 1,5kg warzyw i litr coli zero. [...]

Dzień 5 DNT Dziś dzień beż żadnych rewelacji, dalej nietreningowo no ale jakoś leci. Nie wiem czy tylko ja tak mam, ale jak już się zbliżają godziny wieczorne i już moje okno się kończy to myślę o tym, co mógłbym ciekawego i smacznego zjeść jutro |-) Dzisiejsza szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e36855d2edf45afb5b3190ac4a2edde.png