okno

[...] barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg [...]

[...] i do pracy. Po pracy zjadłem posiłek i po dwóch godzinach na trening, trening udany ale znów niedosyt tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + oliwa, brokuły, jogurt naturalny 2. Wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym 2a. Chleb słowiański (czy jakoś tak), filet z [...]

[...] barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg [...]

[...] barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg [...]

[...] Łukasz. Tak wiec postanowiłem zaczac redukowac tkanke tłuszczowa gdyz od wrzesnia (68kg) dobiłem około 80kg . Od 11.01 postanowiłem zaczac redukcje na IF. Pierwsze dni moje okno zywieniowe mialo jakies 8h ale codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego [...]

skąd pomysł na okno 5h? i jak wyżej - daj przykładowe menu

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio. Jezeli uwazacie ze lepiej inaczej to smialo piszcie:) ja sie dopiero ucze:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f0fecdc3094263988434433a2109f8.png

Pomysł na okno jest taki poniewaz niektórzy robia okna 6h lub 4h ja postanowiłem ze bedzie to 5h poniewaz w rzie jakiej stagnacji skróce je do 4h lub dodam wiecej cardio. kto robi 4h? krócej nie znaczy lepiej a czasami znaczy gorzej zacznij od 8h tym bardziej że to pierwszy raz

Ok tak zrobie:) A co sądzisz o przykładowym dniu z dziennijka zywieniowego? Posiłki i kalorie mogą byc ? I jakie polecasz okno? z tym ze trening w moim przypadku moze odbywac sie dopiero koło 16;c

Niestety nie mogłem wcześniej. Wiem, że sporo ryżu wchodzi - akurat kupiłem sobie kartonik i smakuje mi dosyć. Przeważnie mieszam z kaszą gryczaną. Do tego należy doliczyć sporo warzyw zielonych głównie. Nie liczę również śladowych ilości tłuszczy na których smażę (olej kokosowy i rzepakowy). Czasami na wypisce jest olej kokosowy - dodaję go do [...]

[...] 8x26kg, 6x28,5kg Wyciskanie zolnierskie:8x30kg,8x35kg,8x35kg,6x40kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt 15-23kg Wyciskanie francuskie:10x30,8x40,6x40,10x30kg Od jutra wydłużam okno do prawdopodobnie 8h.Mam teraz ferie, co wiąże się z większą ilością wolnego czasu;) Nie widzę sensu, żeby pościć przez 20h i chodzić wk***iony a później na siłę wpychać [...]

W moim przypadku po 4 dniach mogłem bez najmniejszego problemu rozpocząć okno żywieniowe o 14 ;-)

Za późno chcesz rozpocząć okno żywieniowe. Od 19:00 z całą pewnością by trwało nie dłużej niż 5-6h, a to nie jest dobre rozwiązanie.

[...] przeprowadzić ją na CKD w systemie leangains. Byłem kiedyś na CKD i efekty były ok, na IF też było spoko. Problemem na IF była ilość jedzenia, mi najlepiej podchodziło okno 4-6h ale jak zjadłem w 1 posiłku 2500kcal to praktycznie 2 posiłek w siebie wmuszałem i nie było to przyjemne. Problemem było tez to że ja nigdy nie łącze wegli z [...]

oglądając dzienniki innych (w tym solarosa) doszedłem do wniosku, że odnośnie jedzenia panuje u mnie dobry chaos i nieco to poprawie Okno 15-22 posiłek 1 - białko+węgle, warzywa np. mięso z piersi kurczaka + ryż/makaron/pieczywo, warzywa posiłek 2 - białko+węgle, warzywa np. mięso z indyka + ziemniaki, warzywa lód + owoc posiłek 3 - [...]

DZIEŃ 21 Okno: 7h 12-19 Masakra! Dziś na pierwszym wfie poszliśmy z kumplami poćwiczyć na siłce i robiliśmy biceps a na drugiej lekcji graliśmy w siatkę i skacząc do bloku zostałem utrafiony przez kumpla piłka w kciuk:/ Palec sam mocno nie spuchł gorzej z tzw. poduszka cała opuchnięta i mocno mnie boli :/ Pewnie coś zostało nadciągniete :/ [...]

Można połączyć ckd z IF (swego czasu też tak zrobiłam przez 9 tygodni), ale nie ma takiej koniecznosci, bo post w pewnym sensie naśladuje mechanizmy ktore zachodzą też na tłuszczówce. co do długosci okna żywieniowego, to nie ma sensu ucinać go do 1-2 godzin. Optymalne jest okno min. 4-5 h Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-01-22 06:55:45

Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś zjadła pierwszy posiłek przed treningiem, wtedy będziesz mógł wydłużyć okno. A głód będzie męczył na początku, później przejdzie;-) Także spokojnie.

Dzieki, wezme pod uwage te okno od 12-20, chodzi o to ze pracuje na rozne zmiany i czasem trening wypada na 10 rano a czasem na 15 wiec raz bym jadł posiłek przedtreningiem za 2 dni cwiczyl na czczo, to by tez wiekszego znaczenia chyba nie mialo?

[...] o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15? Chyba ze ustawilbym sobie okno na 12-20 ale wtedy jednego dnia wystepuje posiłek przedtreningowy a za 2 dni juz cwiczce na czczo,to by tez wiekszego znaczenia chyba nie mialo?