okno

Myśle tylko o przejściu ponownie na kilka posiłków dziennie bo coś słabo "rosnę" na IF`ie. Darek ma racje jaki masz plus kcal? i jakie masz okno uczty,ile h?

czytałeś? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Intermittent_fasting_IF_na_masie_%5Bsolaros%5D-t968851.html możesz wydłużyć okno,lub dodać kcal albo to i to 8h na nadal może być za mało,jeśli celem jest masa

Czytałem ,tylko zaczynajac jeść o 10 powiedzmy, co za tym idzie okno wydluże do 10h to już wiele sie to nie różni od całodniowego jedzenia.

[...] 30minut w nocy przed snem i rano na śniadanie - daje 7-9h postu więc uczta trwa 17h-15h Kiedy np. na LG podczas redukcji polecane jest 16/8 ludzie z premedytacja skracają okno uczty do 4,czy 2h stąd mylne pojęcie że IF 'działa' tylko gdy okno trwa 2-4h,co prawdą nie jest. A skoro na redukcji poleca się rozwiązanie 16/8 to chyba warto dodać [...]

[...] wiem jakie są zalecenia, dietę trzymam zapiętą, ale odwołując się do artykułu solarosa: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html chcę wykorzystać maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów. Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego przed i po treningu, ale [...]

Ok w takim razie w DT wydluze okno, do tego kcal UP i kontroluje.

08.11 Udany dzień. Trening z samego rana, potem uczelnia, gotowanie i teraz praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie [...]

Pewnie coś około 75% maxa. Widzę, że się niezła gadka rozkręciła, a mi się okno wydłużyło bo wpadło 1,5h orlika ! Bardzo się cieszę. Jutro na 17 dogadałem salę, więc trening w niedzielę i cardio nie będzie, tylko jutro granie. Cieszę się niezmiernie. Idę zobaczyć czy mozzarela się na wątróbce już stopiła.

Najprostsza rada - wydłuż okno, 4 h to naprawdę mało, daj z 8 h chociaż.

napisz coś więcej o sobie,daj najlepiej ankietę z tego działu.Patrząc na wagę to raczej nie jest ona jakas wygórowana;-) napisz jak ćwiczysz,jak jesz co robisz poza tym praca/szkoła i dlaczego takie okno załozyłes akurat na poczatek(godziny jedzenia) okno 4 h to już taka skrajność

Jak mam okno IF 12-20, to mogę pomiędzy nim a następnym wypić kawę z mlekiem? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-09 10:00:10 Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-09 10:03:16

Dzień 20 Uf, jestem już po graniu. 1h30min ostrego zap******u na sali za piłką. Teraz drugi posiłek, zostały jeszcze 2. Dziś okno 16-22. Jutro siłka i FBW. Trening: 1h 30min gry w piłkę na hali Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eea4786e3394f1db2407cf25d748528.png

09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]

hmm sąsiad sie mi w okno gapi i myśli że nie widzę burak jeden :->

hmm sąsiad sie mi w okno gapi i myśli że nie widzę burak jeden :-> Pokaż mu :F...k Y..." Na pewno się ucieszy...

[...] w dni z treningiem siłowym np: co tydzień 200 kcal w dni z treningiem siłowym i 100 kcal w pozostałe dni. Z drugiej strony wszystko podczas tej redukcji zrobiłeś nie tak jak trzeba: okno 4 godziny, 1500 kcal i jeszcze zdaje się pytałeś, czy dobrze jest robić cardio 7 razy w tygodniu... Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-10 10:49:19

Biniu, dużo czasu poświęciłem na analizę kwestii BCAA i "postu" i niestety nie umiem znaleść odpowiedzi. Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem). Zdaję sobię sprawę, że najlepiejby było, aby trening poprzedzał okres jedzenia, natomiast aktualnie tak jak jest musi pozostać. Stąd pytanie: [...]

[...] wracać... Okno jedzenia: 4h (i takie dałem od początku - możliwe że to mój błąd) Nie liczyłem kalorii ale nie jadłe i nie jem śmieci (zazwyczaj o 20 jak zaczynało się okno to np 2 filety z kurczaka plus garść ziemniaków i surówka, czasem zamiast ziemniaków ryż a zamiast kuraka wątróbka albo schabowe, do tego grajpfrut i tyle, jadłem tylko [...]

Zrobione. Nie uwzględniam napojów słodzonych bo takich nie pijam. Tylko kawa i woda. W okno jedzenia - TYLKO WODA. Właśnie mi wstyd, bo nie miałem pojęcia że to może być tak mało kalorii!!! Czyżby to było powodem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f0af7217074e22af852a200747ef40.jpg

Gdzie reszta posilkow ? Okno obrales za krotkie. Najlepiej zacząc 8/16. Wrzuc reszte diety