Witam wszystkich, postanowiłem założyć swój dziennik abym mógł się z wami dzielić swoimi spostrzeżeniami. DZIEŃ PRZED ROZPOCZĘCIEM TERPII KONIU151 - 06.06.2011 Wzrost: 195 cm Waga: 86,3 kg - o 7 rano przed posiłkiem OBWODY Kark: 40 cm Klatka: 99 cm Biceps lewy i prawy: 32 cm i 32 cm Przedramię lewe i prawe: 26,5 cm i 27,5 cm Pas: 98 cm Biodra: [...]
Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]
ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]
Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]
[...] powt. - MC 4 serie 12/10/8/6 powt. ................................................................... PIĄTEK (barki + kaptury) Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10/8/6 powt.. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą [...]
[...] 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 ŚRODA - wolne CZWARTEK - naramienne i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch [...]
Pod koniec sierpnia szykuje się kolejny interesujący program ,związany z olimpijską dyscypliną ,jakim jest podnoszenie ciężarów. Tym odcinkiem także zaczynamy nową serię programów filmowo-treningowych pod ogólnym tytułem: Pod Okiem Trenera Wracamy do aktualnego programu: Trener: Marek Wojciechowski, cieżarowiec i trener PZPC w klubie Promień [...]
[...] 1,9 g bialka /kg, 1,3 g tłuszczy i 4,94 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,316 wegli i 83 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem.. Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja poprawil..Wyszlo mi troszke wiecej wegli ale nie wiem co mam juz z tego "urwac" bo wartosci i tak [...]
Cześć. Nazywam się Andrzej i zaczynam redukcję pod okiem forumowego eksperta Konia. :) Od zawsze byłem gruby. W momencie , gdy jakiś rok temu waga pokazała 142 kg stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić. Przez rok metodami mniej i bardziej zdrowymi udało mi się zredukować wagę do ok. 95 kg. Niestety cały czas jest opona na brzuchu i [...]
ORO STRONG™ (Tricreatine orotate) jest związkiem składającym sie z potrójnej cząsteczki kreatyny połączonej z kwasem orotowym. Każda porcja zawiera odpowiednio dobraną dawkę tricreatine orotate mającą na celu dostarczenie odpowiedniej ilości kreatyny oraz kwasu orotowego który związany jest z kreatyną. W każdej dawce produktu umieszczona jest [...]
Witam. Ćwiczę od ok.1 miesiąca (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią),kupiłem w necie ławeczkę regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko [...]
Witam wszystkich! Panowie poproszę o jakiś komentarz. W kwietniu zapisałem się na siłownię. Cel: masa 100 kg, wzrost 195cm, waga na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który [...]
Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]
elo. wczoraj na dyskotece za mocno sie rozchodzilem i dostalem strzala z partyzanata i mam ogromna sliwe pod okiem zaraz po pujsciu spac posmarowałem miejsce gdzie jest sliwa pasta do zebow bo slyszalem ze to cos pomaga, anie pomoglo5~teraz caly czas trzymam mieso z zamrazarki i pomalutku schodzi spuchmiecie. czy jest jakis sposob na szybsze [...]
}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(Witam wszystkich... Tak przeglądając SFD pomyslałem, że nie bedę gorszy i założe sobie mój dziennik odkąd mam zamiar ćwiczyć i jeść jak normalny człowiek. Pewnie będę go prowadził trochę dla własnej motywacji...bo często rozpoczynałem coś i jakoś nie kończyłem nigdy. Tym razem ma być podobno innaczej }:-( Tak wiec [...]
Witam, Soczewki kontaktowe noszę od 6 lat. Nigdy nie miałem żadnych problemów. Gdy szedłem do wojska, zakupiłem soczewki Night and Day. Czasami nie było warunków do zdejmowania soczewek na noc (poligony itp) i było to dla mnie doskonałe rozwiązanie, nawet gdy w nich spałem następnego dnia nie odczuwałem żadnego dyskomfortu, widzenie zawsze było [...]