okiem

Efekty redu widać gołym okiem ;-) Bardzo fajnie schodzi. A kiedy planujesz powrót do dziennika? Bo wiesz.... czekamy :-D

[...] konkursu i Krystiana, za wielkie wsparcie radą, doświadczeniem i samą obecnością, jesteś w porządku facet. :-) Szczere dzięki. Uważam, że progres na zdjęciach widać gołym okiem. :-) Jedziemy dalej! Cele na kolejne dni są proste: jeść, trenować i spać. :-D Dokładamy w tym tygodniu 25g węgli. Zapraszam do regularnego śledzenia dziennika i [...]

[...] nie szłabym na lekarski, gdybym chciała się obijać, więc świadomie się podjęłam tego wyzwania - teraz się po prostu cieszę, że to jest TO ^^. Zbliża się już powoli sesja, więc roboty nie ubywa, a wręcz przeciwnie, ale dam z siebie wszystko! Najważniejsza sprawa lubić i czuć to co się robi, :-) Efekty widoczne gołym okiem, widać że schodzi.

Swojego czasu robiłem testy na obecność candida albicans - nic nie wykazało. Co do mojego leczenia, dalej jestem pod okiem zielarza, na każdej wizycie zwraca uwagę abym nie jadł słodyczy i unikał produktów przetworzonych, czyli wydaje mi się że idę w dobrym kierunku. Jednak czuję się bardzo osłabiony, nie mam na nic sił i nie wiem, czy jest to [...]

[...] związany od dziecka, 9 lat piłki nożnej :-D i przyszła kolej na siłownie żeby ' być większym '. Pierwsze 4 lata ' treningi i dieta ' po swojemu. Później już pół roku pod okiem trenera i od razu pierwszy start w MPJ 2016: Mistrzostwa Polski Juniorów 2016r Warszawa (FIWE), Klasyk +180cm- Półfinał ( bodajże 15 miejsce (?)) |-)%-) Kolejny rok [...]

[...] czyli tylko na stopie ciężaru. Odwróćmy sytuację : porównajmy sylwetkę zalanego trójboisty, totalnie tłustego do sylwetki Andrzeja Kołodziejczyka - różnica widoczna gołym okiem. Ostudźcie głowy i skończcie się przechwalać. Piszecie o podstawach jak drążek, poręcze czy ciągi w dzienniku człowieka, które wszystkie Wasze rozkminy ma już dawno za [...]

[...] z efektami. Mi kiedyś Psuh napisała: nie ćwicz dla efektów, tylko dlatego że lubisz, wtedy przyjdą. Ja jestem tutaj ponad pół roku i na razie efektem jaki widzę jest zmiana samej siebie do siebie. Nie tyle cała. Owszem dieta, ale zawsze coś się zmienia, zmiany kosmetyczne widać u Ciebie gołym okiem ...Daj czas - czasowi. I daj sobie czas.

[...] %-) fajnie w miare odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach, ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego %-) rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje :-)) pisac co jest nie tak, bo potem bedzie za pozno xd HD ON https://www.youtube.com/watch?v=B53xviy-Jj8 [...]

Warto byś pisała tutaj co robisz na treningu, jakimi obiążeniami operujesz. Może uda Ci się coś samej nagrać. Albo poproś trenera. Możesz tutaj wrzucić na pewno dziewczyny w razie czego będą poprawiały. Do konsultacji techniki też możesz - Night rzuci okiem :) Będzie ok :)

[...] bede zamieniał produkty. Suplementy: Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma. Bedę pod okiem trenejro %-). Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać. Pozdro. Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem [...]

witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]

moglby ktos rzucic okiem waze 65kg Posilek 1 Platki owsiane 120g Rodzynki 20g Siemie lniane 1.5 lyzki ~15g Jogurt naturalny 250g B29/W113/T14 kcal 707 Posilek 2 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 50g Masło ok 10g Slonecznik - garsc Wink ok.15g B19/W57/T17 kcal 430 Posilek 3 j.w. Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 50g Masło ok [...]

Jak odróżnić hardgainera od nie hardgainera? Skąd mam wiedzieć którym "typem" jestem? Bo rożnice przy układaniu diety dla tych dwóch typów widać gołym okiem.

Czesc czy moze ktos rzucic okiem na moja dieta: Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -chyba Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,5g*65=98g Bialka=390kcal 1,8g*65=117g Tluszczu=1055kcal 2700kcal-1450kcal=1250kcal WW 1250/4=312g WW B : 98g T : 117g WW: 312g Rzuccie okiem ...

[...] , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej diecie,jeden z areobami , drugi bez..Jakbyś mógł to rzuć okiem.. PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , [...]

[...] przeczytaniu artykułu postanowiłem ułożyć sobie własną dietę, przy pomocy owego kalkulatora ;) Jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem i stąd prosiłbym o rzucenie okiem na moje wypociny oraz konstruktywną krytykę :] 1 posiłek: śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Dynia, pestki 50g 2 posiłek: [...]

[...] wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem kcal: 2156 z tego wg. kalkulatora: białko 1,5g/kg wychodzi mi 86,25g czyli 345kcal tłuszcz 1,5g/kg też [...]

Kiedys Priest w jakims wywiadzi mówił ze miał okazje trenowac nogi pod okiem Platza i ze ma poprostu masakryczne metody trningowe. heheh jak priest który jest wstanie zrobic 3x370 kg w przysiadzie tak mówił to rzeczywiście musi coś w tym być. W sumie to nie ma sie co dziwic wkońcu koleś miał 15 lat temu takie nogi jakich dzisiaj zaden zawodowiec [...]

qaz lookni okiem i sprawdz czy jest dobrze http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mase_do_oceny_%21%21SOG%2Di%21%21-t303156.html ??