ogórek

[...] jadłospis to: 7:00 jogurt naturalny z owocem + kawa zbożowa + 1 łyżeczka cukru + 70 ml mleka 0,5% 10:00 (po treningu) 60 g chleb żytni razowy + wędlina + pomidor lub ogórek lub papryka + sałata (jeśli mam) 13:00 - 14:00 ok 250 gotowany brokuł lub jajko lub kalafior 17:00 - 18:00 obiad zwykle mięso pieczone, gotowane warzywa, czasami [...]

[...] skibka ciemnego chleba z np. kawałkiem szynki, łososia, serkiem itp. 2 posiłek, skibka ciemnego znowu z czymś, lub serek wiejski obiad 2 skibki ciemnego z dodatkami plus np. ogórek małosolny podwieczorek serek grani plus ogórek albo owoc kolacja, owoc albo serek grani (naprzemiennie z podwieczorkiem) posiłki regularne, co około te 3h. Te skibki, [...]

[...] kcal bułka kajzerka(50g) 120 kcal ____ chleb pszenny(50g) 108 kcal paszted drobiowy(50g) 75 kcal woda niegazowana(200ml) Drugie śniadania 11.00 Pomidor(100g) 15 kcal ____ ogórek(100g) 10kcal O 12 idę na siłownie, do 14.. Wracam o 14 i... Obiady. 14.00 łazanki(300g) ok. 450kcal ____ kotlet schabowy(100g) 450 kcal sałatka z pomidorów i ogórków [...]

Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d (kiedys zrzuciłem 32kg, był sam rower i jakis trening domatora w domu + dietka, aktualna dietka jest troche luzniejsza od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie [...]

[...] owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW 11 KCAL 90 Omlet z białek jaj (4) B 15.2 // T 0.4 // WW 0.8 KCAL 68 Pomidor lub ogórek do omletu. 2. 2 Kromki chleba razowego owsianego B 9,76 // T 4 // WW 64 KCAL 336 Plaster Sera gouda B 6 // T 5 // WW 0,2 KCAL 77 Plaster Szynki z Kurczaka B 9,70 [...]

[...] 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal -sałata 1 kcal Śniadanie 3 13.00 chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / [...]

[...] ale w pracy bardzo ciężko o normalny posiłek przykładowe posiłki: - serek wiejski 200g, czasem jakaś papryka do tego,albo orzech włoski - szynka indycza chuda 100g i jakiś ogórek lub papryka - pierś z kuraka usmażona na łyżce oliwy z oliwek + cukinia lub sałatka z kapusty pekińskiej, lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior) - tuńczyk w sosie [...]

[...] Płatki owsiane 100g. - Białko wpc 30g - Witaminy B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. [...]

[...] 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron 100 g pomidor 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze na siłke NitroBolon II powder 1 pełna miarka Po treningu NitroBolon II powder [...]

[...] DNI NIETRENINGOWE 1 POSIŁEK płatki owsiane ok. 100 g rodzynki ok. 100 g. / otręby pszenne ok. 70 g mleko ok. 200 g 2 POSIŁEK chleb razowy 4 kromki masło szynka / twaróg ogórek / pomidor 3 POSIŁEK bułka razowa z ziarnami 2 szt banan OEPAROL 4 POSIŁEK kasza/ ryż 100 g sos (przecier pomidorowy, pieczarki, cebula, mięso mielone) 5 POSIŁEK jajko [...]

[...] suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Dieta którą ułożyłem: 1. Śniadanie: - płatki owsiane - jabłko 2. - pieczywo razowe - szynka z piersi kurczaka - pomidor / ogórek 3. Obiad: - gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina - ryż - sałatka / warzywa 4. - serek wiejski / kefir / jogurt - orzechy włoskie - jabłko [...]

Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]

Witam! Jestem po CKD zeszedlem na niej do 10% fatu!Jestem happy! Zamierzam zrobic teraz cykl z xpanda i innym super cudnych supli i diete na mase!Ale taka diete zeby zlapac jak najmniej tluszczyku! Jakie proporcje byscie proponowali? I ukladam sobie dietke narazie prowizorka i proporcje potem,ocencie prosze ----------1.) ODZYWKA-EXTREME PRO GYM [...]

[...] oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Posiłek nr 3 Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów Brokuły, ogórek oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Po treningu białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów banan [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

Wiek: 17 , diete dopiero bym wprowadzil w zycie Posilek 1 ( przed szkola ) -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia ) -orzechy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb [...]

[...] dyspozycji. Plus do tego jakieś suple może reduktory tłuszczu. Podaje przykładową dietę na jutrzejszy dzień: I posiłek - 4białka 2żółtka + 2kromki chlebka ełnoziarnistego + ogórek II posiłek - 200G piersi z kurczaka + 50g ryży brązowego + ogórek, pomidor III psiłek 150G piersi z kurczaka + kromka chleba pełnoziarnistego IV posiłek - serek [...]

[...] ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]

Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]