ogórek

[...] z oliwa z oliwek PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Twargów 200g Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp. Warzywa KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku) I Szynka z indyka – 150g. Ogórek, szczypior II Pomidor, ogórek, szczypior 1całe jajko + 3 białka wersja poprawiona do sprawdzenia

[...] zapomniałam obrać orzechy wczoraj ) Śniadanko2: mała kromka pełnoziarnistego razowego chleba (40g) + szynka z piersi indyka (robiona przez znajomego rodziny) + rzodkiewka + ogórek + 2 jajca Obiadek: miszmasz w postaci piersi z indyka (120g) w sosie pomidorowym, makaron z durum, fasolka szparagową 50g, groszkiem zielonym (20g) robione bez [...]

[...] I 100g -Ryż brązowy 120g -Ogórek, pomidor, oliwa z oliwek (robię z tego surówkę) 210g Posiłek III: Sałatka: pierś z kurczaka, majonez domowy z olejem rzepakowym, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, kukurydza konserwowa, makaron dwujajeczny - łącznie 640g Rozdzielam ten posilek na dwa. Część jem od razu a drugą część sałatki po dwóch godzinach. [...]

I posilek 3 jaja kurze cale 1-2 kromki chleba razowego orzechy wloskie II posilek 1-2 kromki chleba razowego poledwica z indyka ewentualnie jakis dodatek tj papryka czerwona/ogorek zielony/pomidor/rzodkiewka/szczypior (co akurat swiezego w sklepie kupie,bede mial ochote) III posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza [...]

[...] (250), masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20) s: 33/29/138/953kcal 5) razowiec, tuńczyk wodny, ogórek s: 35/4/56/402kcal zamieniaj tuńczyka ogórek słabe źródło witamin i minerałów 6) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: [...]

[...] 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal 30gB 18gT 1gW -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -jabłko 1szt. [...]

[...] jogurt naturalny 200g (8,6g) + 3łyżki otrębów granulowanych(3g)= 13.25g białka 3 posiłek - ok 14.00 150g piersi z kurczaka - gotowany na parze(32.25g), salatka(pomidor, ogórek, papryka czerwona i zielona, lyzka oliwy - 6,5g) = 38.75g białka 4 posiłek - ok 16.30 tuńczyk w oleju 150g (40.5g), ogórek(1.05g) = 41.55g białka 5 posiłek - ok 19.00 [...]

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

[...] (miał być gorący kubek, ale nie miałem). Wyszło trochę za słone - nauczka na przyszłość. II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 90 g - wyszło 3 kromki, na to pomidor,m ogórek i poszedł, "kanapki" popite Systemem Protein 80 - 40 g, a na koniec pół kieliszka (czyt. 20 ml oliwy z oliwek) Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

poprawiona dieta: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g musli z owocami suszonymi 50g orzechy wloskie 10g oliwa z oliwek 20g B:13 T:31 WW:42 498kcal Posilek2 - 10:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING – 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) [...]

nie wiem czy nie namotalem za bardzo juz teraz. sprobuje cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 [...]

to by wygladalo tak: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

no w moim wypadku jest znikomy:) na noc pomidor,ogórek do 3 i 4 posiłku jakaś sałatka /ogórek no i teraz pewnie do 2 posiłku pomidora do kanapek dodam

Tydzień 18 ( 17 tyg + 6 dn ) Dieta: -wasa,jajko,ogórek -kasza gryczana,kalafior,ogórek,śmietana,masło -marchewka -papryka faszerowana ryżem, pieczarkami,boczkiem, ser żółty, sos pomidorowy -twaróg,pomidory Aktywność: Trening dla kobiet w ciąży by Obli: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

[...] miał pujsc w tł ja jem na redukcj tak Rano płątki owsaine 50 g ser twarogowy 80 120 g jaja oliwa 5 g RAzem B 35 T20 WW 45 kcal 474 nasstępny przed treningiem ryz 60 g pomdio ogórek cebula po 50 g ser twarogow 150 oliwa z oliwek 15 po trenipomdor ogorek po 150 g cebula 100 g indyk 200g na noc 100 ser twarogowy a i w szkole pomdor i jajo

01.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/2zswk82.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryka czerwona 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie [...]

19.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f219ad8132f4932a7238a143362cc1a.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 100g ogórek zielony 3. 150g ogórek konserwowy 4. 100g marchew 5. 100g marchew Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-19 19:06:55

02.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7736807ea0f141c4811ccfc11f0746a4.png Warzywka: 1. 100g marchewki 2. 150g ogórek kiszony ząbek czosnku 3. 200g kapusta kiszona 4. 150g ogórek kiszony 100g marchewka 5. 100g marchewka Węgle będę trzymał na granicy 400-450g, białko 180-220 i kaloryczność do 4k kcal może być? Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]

[...] Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 [...]