ogórek

[...] 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 MIcha: TABATA 1.200g spalonej łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam ciastka [...]

[...] 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórki 3.ciasto (to raczej jako przekonska) 4.makrela wedzona ok 200g+kapusta kwaszona TABATA 5.wołowina 170g+troche makreli+ogórek 6.4jajka+siemie+pomidor+ogórek 7.wejda 3 jajka+siemie lub 2jajka+ciasto Co do tego ciasta to zrobiłem je z: -250g twarogu - 3jajka -100g wiórki kokosowe -100g orzechy [...]

[...] bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g twarogu+100g jogurtu naturalnego bez cukru+cynamon+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.wejdzie twaróg pierwszy [...]

[...] ale wczoraj zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 40MIN ROWERKA -mix 50g owsa+15g rodzynek+35g białka 5.3jajka+15g białka=szejk+pomidor 6.3jajka+ogórek 7.3jajka+50g twarogu wczoraj pierwszy raz miałem okazje [...]

[...] na białku -5g mono 1.4jajka+60g owsa+40g maki pełnoziarnistej+70g twaorgu+troszke dżemu+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g owsa=zmielony mix 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum+ogórki 3.50g maki pełnoziarnistej+100g twarogu+30g białka+ogórek 4.30g białka+40g orzechów włoskich 5.4jajka+ogórek+oliwa 6.wejda 2 jajka+100g twarogu+oliwa

[...] nawet aero spałem mało wiec jestem troche dzis zmęczony, a jutro pewno z rana po sniadaniu na siłke micha zdziś: 0.3jajka+3łyzki oliwy -sen 1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek 2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka 4.4jajca+troche majonezu+ogórki 5.wejdzie 200g twarogu+10g [...]

[...] jak bedzie dalej wiosło szło juz ciezko chwyt puszcza WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach micha z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.90g makaronu durum+200g indyka+kapusta kiszona [...]

[...] -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 75g makaronu durum+150g piersi+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.zaraz wejda 3 jajka+ogórek 7.przed snem 150g twarogu+2jajka+oliwa brakło mi carbo jak narazie nie mialem gdzie kupic;/ to zastąpiłem rodzynkami no i [...]

[...] na nowo a nowy plan to zawsze jakis nowy bodziec dzis dzien nie treningowy micha: 1.4jajka+100g owsa 2.bulka+100g piersi 3,80g ryzu brązowego+150g piersi+surówka -ananas 4.udko z kurczaka+ogórek -2 kiwi 5.70g makaronu durum+150g piersi+oliwa+ogórek dalej nie wiem co ide na impreze pzdr Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-11 19:25:31

[...] mnie gonił aero nie zrobiłem od razu po treningu tylko z 2h poźniej i poszło 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+180g piersi+ogórek TRENING 4.100g ryzu białego+180g piersi 40MIN ROWERKA 5.4jajka+ogórek 6.wieprzowina+oliwa suplementacja: na czczo spalacz 3kapsy przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy [...]

[...] ciezko szło, oby za tydzien było lepiej micha: 0.20g białka na walce Adamka a potem jeszcze poszedłem spac na 2h 1.70g owsa+4jajka+pomidor 2.80g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 35MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek+oliwa 5.2jajka+100g schabu+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit [...]

[...] ale nie ukrywm ze moze byc ciezko ja bym dal bez wegli ew. jakas salatka mieso + oliwa + warzywa do szkoly szybko,latwo i przyjemnie 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g bcaa TRENING -10g bcaa 35MIN ROWERKA do tej pory bez zmian -30-40g białka+50-80g węgli prostych dostarczonych z glukozy/ owoców/rodzynek tylko tu mam [...]

[...] lajcie poszło jakos w wiosle testowałem paski w ostatniej serii i nawet spoko, tylko trzeba sie jeszcze nauczyc dokładnie je "uzywac" micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+ogórek+jabłko 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu bazowego+200g piersi+pomidory TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi [...]

[...] formy nie zrobie to sie poprsotu wkur*wie micha z dziś: -12g BCAA, 3 kapsy spalacza 45MIN ROWERKA -40g białka+40g rodzynek 1.50g ryzu brazowego+20g owsa+4jajka+cynamon,kakao+ogórek 2.4jaka+10g białka+oliwa+ogórek 3.200g makreli wędzonej+kapusta kiszona 4.150g piersi z kurczaka+2jajka+ogórki 5,4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa Volferine forma musi byc

[...] drążku ciezko jest wytrzymac bo mam takie trwade niby odgniaty i to boli micha: 1.4jajka+oliwa+rodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryżu białego+200g piersi 5.250g łopatki wieprzowej+ogórek 6.twaróg+oliwa jutro sie zastanawiam czy wstac rano i [...]

[...] aero z rana, ale popołudniu prawdopodbnie bedzie piłka i wec aero na czczo lepiej odpuscic... micha: -12g BCAA 50MIN ROWEKA -35g białka+55g rodzynek 1.4jajka+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórek 3.300g łopatki wieprzowej+ogórki -BCAA, 20g białka ~1,5H PIŁKI -BCAA, 20g białka, jabłko 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.wejdzie twaróg+oliwa

[...] będzie pierwszy raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.250-300g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.150g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 5.4jajka+połowa ogórka+rzodkiewki 6.wejdzie dopiero [...]

[...] sposób zeby czyms te opalenizne smarowac? Dieta: -12g BCAA, spalacz 30MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor(w trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g [...]

[...] pot leci strumieniem, lekka pompa Na poczatku czułem mrowienie w rękach micha: -BCAA, SPALACZ 30MIN ROWERKA -20g białka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.3 jajka+50g twarogu+ogórek 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórek -porcja STANOFUSION, BCAA TRENING *podczas treningu BCAA ŁADOWANIE : -300g truskawek+40g białka 1.150g ryzu białego+200g [...]

[...] bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2 Warzywa: ogórki kiszone, ogórek zielony, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f421b731f34f8fb69c72564200c701.png TYDZIEŃ8/ NIEDZIELA DNT Płyny: kawa, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, [...]