ogórek

[...] z szynka i sałatą + jabłko/banan Posiłek 3 11:30 kanapka z szynka i sałata + jabłko/banan Posiłek 4 14:00-16:00 ziemniaki/ryz , pierś z kurczaka/ryba , warzywa(papryka,ogórek,pomidor) **Trening** Posiłek 5 18:30 twaróg + owoc Napoje woda mineralna niegazowana / herbata zielona + łyżka miodu po treningu Trochę dziwny układ, to z powodu [...]

[...] lub jabłko 2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te przerwy są :D kanapka z chleba pełnoziarnistego/bułki, warzywa(pomidor,ogórek) plasterek szyneczki + garść orzechów/migdałów lub sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba 3. Na obiad, przed treningiem, tu [...]

[...] pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata II -serek wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po [...]

To mogę dać do każdego posiłku warzywo z tym też nie ma problemu tylko nie chcę już żadnych kasz ,makaronów bo nie daje rady tego zjeść... Jem nie raz np dwa pomidory + ogorek ,brokuły na prawdę rożnie. A tak w ogóle co ma jeszcze zdrowe tł oprócz Oliwy z oliwek i oleju lnianego bo starsznie drogo to wychodzi... Ryba starczy raz w tygodniu [...]

ellis sog:) Nie spożywam napojów gazowanych etc ale zjadłem ostatnio w 1 dzień 5 jabłek, pomarańcze, grejfruta, i kilka śliwek oraz sałatkę warzywną ok 200g i ogórek i zastanawiałem się czy aby nie za dużo fruktozy? ale patrząc na tabele 100g Jabłek ma 13.3g w porównaniu do słodyczy czy cukru który ma ponad 90g to nie ma się czym przejmować:) Do [...]

Wiekszosc posilkow to sery, aktualnie od niedzieli nie jem slodyczy wczesniej jadlem i to casem sporo:P Na sniadanie zwykle 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem, wedlina jakies warzywo do tego typu pomidor ogorek 2 sniadanie kanapki w szkole z serem zazwyczaj 3 obiad to roznie bywa czasem ziemniaki z miesem surowka czasem ryz z serem na [...]

poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]

po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow 6:30 Kreatyna 5g 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z [...]

po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe [...]

warzywa beda tam gdzie zaznaczalem pomidor/ogorek bo to bedzie wymienne z surówkami itd przynajmniej taki mam pomysł a liczyłem takie produkty bo nie wiedziałem jak policzyć wartość odżywcza np surówki z kiszonej kapusty ;) omega3 chyba zakupie w tabsach

tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]

serek feta pokrojony w kosteczke,duuuzo cebulki i pomidorek . kapusta pekinska,ser zolty,pomidorek,ogorek,sos vinegret. tunczyk + rozne posiekane warzywka i smietanka. salata,ser feta,pomidor,oliwki,cebulka + vinegret. mniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam!

OK, po przeróbkach: 1) ser żółty pełnotłusty 50g, boczek/salami 50g, 5 całych jajek, pomidor, pół cebuli - jajecznica, banan 2) wołowina 200g, ryż biały 60g, pomidor/brokuły/ogórek 3) wołowina 200g, brokuły/pomidor, olej z konopii 30g, orzechy włoskie 50g 4) Łosoś z puszki 200g, oliwa z oliwek 30g, pomidor, pestki słonecznika 50g 5) ser twarogowy [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 OK Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Ok, choć pierś lepsza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

[...] ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko MIEJ WIECEJ ILE GRAM TEGO CHLEBA I WYBIESZ SER O OBNIZONEJ KALORYCZNOSCI I WTEDY MOZESZ NAPRZYKŁAD DODAC SIEMIE LNIANE BARDZO ZDROW III posiłek [...]

[...] 1. omlet 75g owsianki. 25g ostrovit wpc 80. 200g białek jaj, 50g truskawek + 10g oliwy 2. 100g ryżu, 160g piersi szaszłyki, koperek. +10g oliwy 3 100g ryżu 160g piersi, ogórek małosolny. +10g oliwy 4. po treningu. 50 g ostrovit wpc 80. 100g ryżu + 10g oliwy 5. 100 g ryżu. 180g tuńczyka, koperek + 10g oliwy 6 160g piersi. warzywa zdjęcia [...]

Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem [...]

zapomnialam o planie, ktory jest kiepski, wiem.. sniadanie: max godz. po wstaniu płatki owsiane ok.40g + 2 łyzki jogurtu+polowa stratego jabłka +cynamon II śniadanie: jakis owoc + jogurt nat obiad: gotowana piers ok 60g + miska sałatki ( salata,pomidor,ogorek,rzodkiewka,szczypior + 1 łyż.oliwy z oliwek) podwieczorek: salatka z warzyw /lub zdarzy [...]

Do posilku przedtreningowego mam dodac warzywa... A czy moge sobie robic mizerie? Ogórek i do tego jakies jogurt naturalny?