ogórek

[...] wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok 15 np tak jak dzisiaj mam : makaron z łososiem wędzonym wróce ok 18 do domu i co wtedy zjeść ? ok 20 wsiąde na [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 [...]

Kolacja: Sałatka śledziowa 400g (śledź + burak + rukola + cebula + ogórek kiszony + orzechy włoskie) /SFD/2018/4/23/316978fdf5754ba0b8b66557b9ddd25f.jpg

Poniedziałek 30.04.2018 1. Śniadanie: jajko z majonezem + ogórek kiszony, cebula, szczypiorek, chilli - 5pkt. 2. Zupa fasolowa z ziemniakami - 5pkt. 3. Przekąska: jabłka + orzechy - 2.5 pkt. 4. Kolacja: kotlet wieprzowy + salceson włoski + ziemniaki + surówka burak, jabłko, marchewka, seler, pietruszka i majonez - 5pkt. Suma: 5 + 5 + 2.5 + 5 = [...]

[...] mięso z rzeberek i szynki + pomidory 2. Przekąski ×2 : jabłka i orzechy laskowe 3. Obiad: kotlet wołowo wieprzowy z miętą + ziemniaki + surówka z buraka, jabłka, kalarepy i olej lniany 4. Kolacja: gotowana szynka z gorczycą i jałowcem + ogórek małosolny mniam!!! Suma: 5 + 5 + 5 + 2x2.5 = 20pkt. /SFD/2018/5/11/e0c5ce55508a48839aff6096c2240f09.jpg

12.05.2018 1. Śniadanie: 1.2L domowego zsiadłego mleka 2. Przekąska: jabłka brak zdjęcia 3. Obiad: spalona kiełbaska z ogniska + kalatepa i ogórek małosolny 4. Kolacja: jajka sadzone z burakiem i oliwą z oliwek Bonus: sadzenie pomidorów:) Suma 3 + 5 + 5 = 13pkt. /SFD/2018/5/14/148a0fa40af5465abe2af43e8c254d94.jpg

no... raczej tak... Jak zaczynałem reeudkcję to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal. Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej [...]

do sprawdzenia 1 posilek: twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g pomidor 30g szczypiorek 10g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B: 20,53 T:17,35 WW:7,86 2posilek: serek wiejski Piatnica 3% 150g chleb SONKO 3 ziarna - jedna kromka orzech wloskie B:20,49 T: 16,75 WW:13,13 3posiek twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g orzechy wloskie 20g oliwa z [...]

[...] 2-3razy w tygodniu, najczęściej banan, pomarańcza, mandarynka, ananas lub brzoskwinia z puszki, rzadziej truskawki i maliny, z warzyw to w zasadzie tylko pomidor i zielony ogórek, czasem ugotowana marchew, ale tak jak napisałem wcześniej, są to sporadycznie dni w tygodniu, że coś się znajdzie (z przyczyn finansowych głównie) W takim wypadku też [...]

ok dzieki, postaram się, choć z tymi surowymi warzywami będzie problem, chyba że w formie sałatki jakiejś, ale to głównie papryka, pomidor, ogórek zielony z owocami postaram się nadrobić. Pozdrawiam

[...] 11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora 14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy 16.30- kawałek chleba razowego i reszta serka, trzy wafle ryżowe i trochę dżemu, ze trzy łyżki płatków owsianych i trochę mleka( wrr, ten brak węgli i niski [...]

[...] kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora -- brak białka i tłuszczy 14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy 16.30- kawałek chleba razowego i reszta serka, trzy wafle ryżowe i trochę dżemu, ze trzy łyżki płatków owsianych i trochę mleka( wrr, ten brak węgli i niski [...]

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]

nie no pisałem wcześniej o zamiennikach białko: kurczak/indyk ewentualnie ryby ale rzadko w moim przypadku węgle: kasza gryczana, ryż biały, ryż basmati, ziemniaki pieczone warzywa: pomidor, ogórek , fasolka, brokuły, papryka chodzi mi o to czy całościowo to zda egzamin? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-16 21:25:59

[...] węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ papryka/ fasolka /SFD/2017/3/17/1731ed9228ce4686bb5c916d5d6f0494.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 16:39:59 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu [...]

[...] włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) 50gr WPC ostrowia szuszone owoce 4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka oliwa warzywa 5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W) 75gr twaróg półtłusty 10gr olej lnianY sałata , ogórek , pomidor

[...] ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% B:14 T:8 W:66 BRAK BIALKA I TLUSZCZU II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ [...]

Mój organizm nie toleruje glutenu, dlatego odżywiam się bezglutenowo. Do piątego posiłku jak dodam ogórek i/lub szczypiorek będzie ok? Postaram się wprowadzić więcej mięska. Zmieniony przez - Elizka272 w dniu 2018-06-26 16:16:08 Zmieniony przez - Elizka272 w dniu 2018-06-26 16:17:21

[...] mleko 0.5% 250ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g [...]

[...] mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g [...]