warzywa i owoce z lenistwa nie wpisałem. Owoce(najczęściej jabłko) jem do śniadania i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans [...]
Nie kierowalbym sie procentami-raczej rzeczywistymi wynikami. Rampa 5 i 8 niewiele sie rozni od tej napisanej wyzej.Trzymasz sie zakresu 5/8p i atakujesz w wypadku 5-na 1-3rm z kolei w zakresie 8 atak na 4-6rm Oczywisice mozna zacyznac od ciut mniejszych obc. Dla 100kg: RAMPA 5 20x5 40x5 60x5 80x5 90x3 100x1/3rm RAMPA 8 20x8 40x8 55x8 70x8 80x6 [...]
[...] co 2,5 h-3h.Powinno się pić dużo wody,żeby wydalić szkodliwą przemianę materii pochodzącą z białka.Taką dietkę nie można stosować nie dłużej jak 3 tyg.Później zwiększyć podaż węglowodanów do 550g.Nie są to sumy duże. Jeśli będziesz zainteresowany to napisze bardziej szczegółowo. To co przedstawiłem to tylko i wyłącznie zarys ogólny. Powodzenia.
To jedz te 3 posiłki, byle spełnić zapotrzebowanie kaloryczne. jedz np jeden w szkole a 2 po powrocie do domu. Ogólny bilans się liczy, a nie sztywne pory jedzenia. Tak czy siak, musisz po prostu przyzwyczaić się do regularnego jedzenia, na początku będziesz się zmuszał, ale z czasem wejdzie w nawyk
ja bym dobrego enana dodal, tak na prawde nie wiadomo co w tym omo jest 800 deki/bolda i tylko 500 testa ogolny wynik cyklu nisko androgenny temu takie libido na omie /750week/ nie mialem takiego libido jak na 500 enana cos w tym musi byc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-15 23:40:37
Ilość posiłków nie ma znaczenia , liczy się ogólny dzienny bilans kcal a czasem nawet tygodniowy .Posiłki podziel sobie tak jak ci wygodnie i żebyś nie chodził głodny oraz żebyś nie jadł nadmiernie w w jednym a w 3 innych słabiutko itp.( co 3-4h jest optymalnie) najważniejsze aby były zbilansowane i zawierały odpowiedni rozkład makro . [...]
Przepraszam jak odbiegłem od tematu ale nie wydaje mi się temat jest ogólny nowa siłownia wiec wyraziłem swoje zdanie siłownia jest spoko podoba mi się ale kto sprzedaje karnety( to jest instruktor czy kto :)hehe) w sumie Pani Asi sprawa ale mówie to smieszne i tyle
[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. To w ogólnym skrócie.
[...] power'a i rzeźbi. Koksy nie rzeźbią - żaden koks nie rzeźbi - po to sie używa SAA, żeby zachować uzyskane mięśnie, nadać im charakterystyczne kształty, wzmocnić gęstość i ogólny wygląd - ładowanie potasem, węglami, glicerolem używane są łącznie z SAA ale to na występy przed publikę - nie musisz ich używać - poprostu spróbuj ECA z dietą [...]
Tez chcialbym dojsc do 100 kg 100 pow ale na razie bardzo daleko mi do tego robie po 100 pow ale 10seri 10pow z 20sek. przerwami,tyle ze ja robie przysiad przedni. Ale jezeli chodzi o wytrzymalosc to bedziesz mial tylko wytrzymalosc miejscowa w danym cwiczeniu a nie kondycje, a przeciez w mma nie robi sie przysiadow tylko jest ogolny wysilek [...]
wez dokladnie wylicz skladniki :P ja staralem sie utrzymac diete zeby bylo dziennie : 2,5 g bialka 0,8 g tluszcz 4,5 g weglowodanow i poki trzymalem sie diety tluszcz u mnie spadal a miesnie powoli rosly i wyglad ogolny sie szybko poprawial Jesli chcesz jakies suple to mozesz do tego wziasc kreatyne ktora da CI troche sily, bo przy [...]
Tak ..lekarz ogólny po "macaniu" wykluczył przepuklinę...ale..czy może być tak że pzrepuklina jest niewidoczna (żadnych uwypukleń) i nie wyczuwalan że tak to nazwę badaniem dotykowo - uciskowym... 15 lipca idę jeszcze do chirurga...zobaczymy co on powie...
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]
Mogą to być oznaki przetrenowania.Ale oprócz tego wiele innych przyczyn-na 1 miejscu bym wymienił dietę,niedobór składników odżywczych.Napisz więcej informacji o sobie,ile trenujesz,jakim treningiem,jak wygląda dieta(ogólny zarys b/ww/t).Poza tym pracujesz fizycznie?
dodam że ogólny skład naszych mięśni jest niejako narzucony z góry jedni mają wieksze predyspozycje do siły inni do wytrzymałości można zrobić sobie badanie i określić czy lepiej iść w wytrzymałość czy siłe (jednak raczj tylko w badaniach i sporcie wyczynowym) oczywiście poprzez trening można modyfikowac skład - jednak pewnych granic się wtedy [...]
[...] zawsze pochodzi z różnych źródeł, wraz ze wzrostem intensywności wysiłku rośnie zużycie energii i zmieniają się proporcje pomiędzy cukrami a tłuszczami (na korzyść cukrów), ale z uwagi na ogólny wzrost intensywność użycia energii (mimo niższej jej cześci %) pochodzącej z tłuszczów, jej całkowita ilość jest wyższa niż przy cardio truchtanku.
to zalezy podales od zapotrzebowania,podales tylko ogolny rozklad makroskladniekow omega-3 dodaj do poslkow w ktorych masz ta oliwe makaron to glownie zrodlo ww
Oj Gapa Ze Mnie Juz Poprawiam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy [...]