Proszę o przygotowanie planu treningów

Witam, nie mam pojęcia o kulturystyce. Waże 88 kg mam 1,9 wzrostu i duzy brzuch. Chciałbym zacząc robic coś ze sobą. Prosiłbym o przygotowanie planu treningowego dla osoby początkującej, będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ułoz sam cos i daj do oceny nie wiesz jak? poczytaj poszukaj na necie nie czekaj tylko na gotowe ze napiszesz ktos Ci da cały plan gotowy. nie wiesz jakie cwiczenia na co to odwiedz stronke
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i napewno ci to pomoze pzdr

Hej mb1831.
Ten portal ma na celu doradzić,a nie odsyłać do innych stronek.
Mb1831 masz 20lat jesteś wiekowy młody i masz doskonała masę wyjściową do treningów.
U ciebie najlepiej będzie tak mi się wydaje,zastosować dużo białka (320g) i mało węglowodanów (około 150g).To organizm zmusi do czerpania zasobów z tłuszczu.Posiłki trzeba rozłożyć co 2,5 h-3h.Powinno się pić dużo wody,żeby wydalić szkodliwą przemianę materii pochodzącą z białka.Taką dietkę nie można stosować nie dłużej jak 3 tyg.Później zwiększyć podaż węglowodanów do 550g.Nie są to sumy duże.
Jeśli będziesz zainteresowany to napisze bardziej szczegółowo.
To co przedstawiłem to tylko i wyłącznie zarys ogólny.
Powodzenia.