ogólny

Całkowity rób,nie rób wolnego. Na wolnym też będzie widać że coś jest "nie tak",ale chcesz płacić 3razy tyle i czekać? A ten ogólny,to jest właśnie ten o którym Ci piszemy i jego masz zrobić.;-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-08 10:21:16

Czy cynk z magnezem faktycznie wpływa na polepszenie snu i ogólny stan organizmu? Ktos stosuje dłuższy czas?

To może wrzućcie już jakiś regulamin (ogólny zarys)- niech każdy zapisujący widzi na co się pisze .

Trudno doradzić może jakaś stara kontuzja niezaleczona, nie wiadomo. Jeśli jedna noga okazałaby się słabsza to byłoby to ogólny stan nie tylko w jednym miejscu. Spróbuj delikatnie robić przysiady nawet na większej ilości powtórzeń i obserwować jak ból nie będzie ustępował to warto by się przejść do lekarza.

[...] ciekawi mnie zdanie osób używających długo) na to jak sterydy wpływają na długość życia. Oczywiście przy założeniach - robienia badań co jakiś czas - zdrowa dieta,dbanie o ogólny stanu zdrowia - zero orali ryjących mocno wątrobę - dawki rozsądne, nie bicie 1g testa / week przy wadze 90kg - wykluczenie takich środków jak clen, kokaina na [...]

Okej. Spróbuję coś sam ułożyć. Tylko proszę poradźcie, czy układać coś typu FBW czy np jeden dzień Kellem trening całego ciała. A dwa pozostałe dni podzielić na partie, czy też ogólny ??

[...] Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po wczorajszych nogach ogólny brak mocy. Przez cały dzień zmęczony mimo że wolne. Na treningu ok. Lecz bez szału. W porównaniu do zeszłego tygodnia dużo słabiej. WL dużo ciężej szło, podbnie [...]

Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. To nie był biegowo dobry dzień - po 3 km nogi jak z ołowiu (chyba wczorajsze siady + wykroki i ogólny brak mocy), więc zawróciłam z drugiego kółka i 5 km tym razem się nie uzbierało. Czwarty kilometr ze średnim tempem 8:20 chyba wpadł, także słabo... {:-( Do supli od [...]

Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]

Ja pracuje na siłowni zależnie od okresu, 2, 3x w tygodniu FBW. Trening ogólny, MC, przysiad, podciąganie, czasem wiosłowanie, wyciskanie na ławce i czasem dorzucam coś dynamicznego na początku jak, np. zarzut, podrzut itp. Diety konkretnej nie trzymam, staram się jeść zdrowo ale jak mam ochotę na czekoladę to ją jem. Waga mniej niż 80 kg ok. 77. [...]

Oczywiscie :D Na mysli 2-3 lata masy mialem bardziej taki ogolny plan. Jak najbardziej okresy deficytu czy zera sa okej kiedy to juz budujemy dlugi czas. Bardziej chodzilo o to,ze bede sie wzbraniac z mocna redukcja/wycinka,a jak najwiecej budowac,bo sporo kg miesa mi brakuje. Daj Boze zdrowie i pieniadze :-P Zmieniony przez - eleris1904 w dniu [...]

[...] tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki [...]

biore 3mg/d biperydenu do tego acetylowaną tyrozynę w ilosci ok 4g/d do tego wit b6 po 100mg do kazdej porcji tyrozyny i inne suple zwiazane z powrotem do cwiczen efekty juz widać dosyc dobre kompozycja ciala sie zmienia ale nadal mam wrazenia nadmiernego nawodnienia i duzo wody w ciele (okolice sutkow) myslalem nad dorzuceniem ekstraktow z [...]

[...] bo ta masa teraz była w moim odczuciu bardzo udana. Najbardziej cieszy mnie okres ostatnich trzech miesięcy, gdzie plan był skupiony głównie na poprawę rekordów siłowych i ogólny rozwój siły i po części również spróbowałem czegoś nowego, bo nigdy nie ćwiczyłem podobnym systemem i widzę, że to mnie bardziej jara niż pompowanie się - nie mam nic [...]

[...] drążek mi sie wyślizgnął, 30 siłowo robiłem z pół roku temu bez bujania nóg, ale przez cały czas podciągam sie więc wytrzymałość pewnie została. Wspomniałem o tym, żeby był ogólny pogląd, że jestem w miarę wysportowany i nie zadaję niepotrzebnego pytania. Filmiku nie mam a szkoda. Chodzi mi o to, że mam juz sporą wytrzymałość i mogę sie bujać na [...]

[...] filmik/rozpiskę rozgrzewki jakie ćwiczenia rozgrzewajace wykonywać po kolei, w jakiej ilości? Byłoby fajnie patrzeć pod względem ćwiczeń w mojej rutynie treningowej, ale ogólny obraz także mi wystarczy. Serie rozgrzewkowe przez konkretnym ćwiczeniem wykonuję zawsze, zgodnie z zasadami programu (2-3 na ćwiczenia 5-powtórzeniowe i 1-2 na [...]

Nie musisz się twardo trzymać makroskładników podzielonych na posiłki. Ważne żeby ogólny bilans się zgadzał. Czyli możesz w jednym posiłku zjeść 300g węglowodanów, w kolejnym 60, a kolejne posiłki bez węglowodanów. To taki przykład. Za mało tłuszczu masz. Podkręć fat na 1g na 1kg masy ciała.

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja - Masa? Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch [...]

[...] zasłyszałem opinii, że nie robiąc nóg, świadomie ograniczamy sobie rozwój fizyczny, albowiem nogi jako największa partia w ciele, będąc pobudzona jakoś mega dobrze działa na ogólny rozwój. Trochę się rozpisałem, ale za długo robię wszystko sam, i chciałbym zapoznać się z opinią specjalistów.. Jeżeli coś byłoby nie do końca powiedziane, to [...]