ogólny

niestety nie ma szans na silownie i nic na to nie poradze. moge jedynie cwiczyc brzuch poprzez abw lub inny trening. oraz ogolny trening domatora.

dlatego właśnie zalecane są owoce i warzywa, nasycone tłuszcze podnoszą ogólny poziom cholesterolu, ale przy spożyciu odpowiedniej ilości NNKT i antyoksydantów wszystko powinno być ok jeśli chodzi o cholesterol to tutaj wpływ ma tak wiele czynników, że tylko radykalne zmiany stylu życia nie tylko żywieniowe mogą nas ochronić przed zawałem [...]

a jaki masz staz ogolny??

Zambo19 staż ogólny uważam tak 1,5 roku przemyslanmych treningów, a jak by zliczył cały mój wcześniejszy trening to ze 3 lata bedzie ale dawniej to był trening typu pon-klata,wtorek-klata,bic, śr-klata,tric....:):):):):)

Panowie nie chce zakładac nowego tematu wiec napisze w tym. Jestem mniej wiecej w polowie ww cyklu od 3 do 5 tyg waga mocno skoczyla do gory ogolny bilans to + 8 kg dosc dobrej jakosci miesnia jednak od ok 2 tyg dopadla mnie jakas stagnacja. Dieta pilnowana, trening ok wydaje sie ze wszystko robione tak jak powinno. Co moze byc przyczyna??

[...] zero- i to od początku? odżywianie w teori- czasem sie tak zdarza- może być super a praktyka pokazuje co innego/czasami wartości rzędu 200kcal/ moga być, byc albo nie byc dla przyrostów... sen musi byc wystarczający, ogólny wypoczynak/niekoniecznie bierny/ także. może i kreatyna nie działa, ale może być i tak, że robisz jakiś bląd/błędy/...?

Poniżej uzupełnione dzienniki na dni treningowe i nietreningowe. Skorygowałem nieco ogólny bilans żeby wychodziło więcej białka na kgMC 1)Czy w dni kiedy robię tylko trening interwałowy uznawać za dni treningowe z bilansem 200 plus czy jako nietreningowe na lekki minus? 2)Czy suplementacja (gold standard whey) dodana od razu po treningu w podanej [...]

Hehe %-) wiem ze napisales bym na dwójki wrzucił uginanie na maszynie, ale sam wiesz ze to właśnie MC i przysiady dadzą najlepszy efekt, siłe, wytrzymałość i ogólny rozwój organizmy, chyba moge dodać sobe na koniec MC, oczywiscie w pasie wszystkie serrie by minimalnie obciazac kregi

Ostatnio jadałam ok 1900kcal ww--100-150gr 100gr b reszta tłuszczy. Myślałam dać teraz 120ww --120b --- 85t ---ok1700kcal Węgle po treningu (ok 70gr) i w ostatnim posiłku. Ogólny schemat BIAŁKO TŁUSZCZ TRENING WĘGLE BIAŁKO TŁUSZCZ BIAŁKO+MAŁA ILOŚC WW TŁUSZCZ BIAŁKO WĘGLE BIAŁKO MAŁA ILOŚĆ TŁUSZCZ Coś takiego będzie ok? zdecydowanie lepsze [...]

Pare osob radzi tak,pare tak.Ulozylam taki plan i nawet nie wiem jak bym mogla go teraz zmienic,zeby byl bardziej ogolny.Zreszta nie rozumiem dlaczego taka potrzeba jest. Ten jest dobry?

Jesli w innych dniach bede robic cwiczenia na brzuch to z obecnego ACT lepiej wywalic pierwsze cwiczenie czy patrzac na ogolny obwod to takiego znaczanie nie ma?

Patrząc na ogólny obwód nie ma znaczenia. Wychodź z zasady, że przy obwodach ćwiczysz całe ciało. Jeśli w inne dni ćwiczysz brzauch osobnym planem, to w treningu obwodowym ćwiczysz go lżej. M. brzucha mają świetne zdolności regeneracyjne więc im nie zaszkodzi (trzymając się zasady, po ciężkim treningu dzień wolny, lub trening lżejszy).

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

Witaj- z twojej wypowiedzi wynika ze chyba nie czytales podwieszonych postow w dzial;e odzywianie tam dowiedzialbys sie bvowiem ze wiele osob uwaza iz dieta to 60-70% sukcesu w budowaniu sylwetki zatem jest ona konieczna jezeli chcesz osiagnac jakies ciekawe rezultaty poczytaj zatem : http://www.sfd.pl/temat50408/ tam jest taki ogolny zarys i [...]

wzrost nie wiem dokładnie ale cus ok 170cm, co do wymiarow to bardziej narazie idziemy na estetyke i ogolny symetrie wiem że w lapce 38 lub 39, nogi ćwiczone niesty nie tak jakbym sobie życzyl ale mysle że jak chłopak zrozumie że ma szanse w tym sporcie to się poprawi

a mam jeszcze takie pytanie: jak widziałbyś(chodzi mi o ogólny zarys)treningu na kolejne 4 miesiące(w tym czwartym chciałbym mieć szczyt formy).w okresie świąt zrobię sobie roztrenowanie po tym 8 tygodniowym,a od stycznia chciałem zacząć budowanie tej szczytowej formy.nadal ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu,waga wciąż do 82,5.co do suplementacji to [...]

Przestancie chrzanic... Komentarz byl calkiem dobry, chlopaki odrobili prace domowa. Pamietajcie, ze oni sie nie zajmuja na codzien mma, nie siedza calymi dniami w necie i nie szukaja filmikow z walki itp itd. Nie mowcie, ze bylo tak tragicznie, bo jakby wam ktos puscil komentarze z pierwszych gal mma, transmitowanych w Polsce, to pewnie byscie [...]

zmniejsz wegle i bialko daj 1.6-1.8 i odejmij faktycznie 300 kalorii wtedy zyskasz limit na tluszcze... z tym ze faktycznie jak na chopa 1800 to malutko edti: i obesrwoj co sie stanie.. bo wzor jest ogolny a nie indywidualny ... znaczy roznie rozne organizmy reaguja.. Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-11-27 16:03:59

[...] może jeszcze inaczej zmodyfikowany - jak możesz to napisz jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na klacie czy barkach - wzrost obwodów na przykład czy to taki ogólny przyrost - i ostatnie pytanko to jak zwiększać obciążenie - może z treningu na trening w danym ćwiczęniu o 2,5 kg np. na TRENINGU 2 martwy ciąg - w ostatniej serii np. [...]

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Więc na duże partie: 12 - 16 serii A na małe: 9 - 12 seii