ogólny

Ludzie... nie liczą się wymiary tylko ogólny efekt i estetyka ty wypadasz pod tym względem bardzo dobrze SOG

[...] żywieniowe: strączki (potworne wzdęcia i bóle brzucha pomimo moczenia, ale nie zawsze, najgorzej bywa po soczewicy, kapusta kiszona- ten sam powód) Stan zdrowia: ogólny dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie- intensywne treningi powodują zanik @, wcześniej cykle 31-38 dni co uważałam za nieregularne, ale dopiero teraz wiem co to [...]

tak wogole jestem bardzo wdzieczny ze spogladasz na to co usiluje dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub [...]

[...] nie spamować u Ciebie na @. Jem tak jak ustaliliśmy, czyli nie liczę gorączkowo, pozwalam sobie częściej na ustępstwa i nie szaleje Moja dieta jest zróżnicowana. Mam taki ogólny szablon, którego się trzymam, ale bez przesady. Chciałem się zapytać, czy dobrze robię, że jem 450-500g produktu węglowodanowego dziennie. Trochę tej masy by się [...]

[...] ale wiem że muszę dużo trenować aerobowo bo łatwo mnie zalewa, po 2gie biegam maratony także o kondycję muszę dbać (przy takim lipcu to najwyżej 10km mogę pobiec w zawodach a nie maraton ). Będzie zatem si? Dodam, że wyciągam średnia tygodniową. W dni treningu siłowego jem ponad stan, w dni biegowe mniej, tak, aby ogólny bilans był na lekkim +.

gdzie te zmiany, bo nie widzę nie chodz io ogólny bilans kcal i stosunek b/w/t tylk oto co jesz przy swoim gabarycie, pownieneś jeść produkty węglowodanowe o IG <40 lub w ogólnie z nich zrezygnować.

Czytałeś artykuł a klatce?Jest parę postów niżej. Poza tym trochę po omijałeś bardzo istotne rzeczy. Jaki ogólny rozkład tygodnia? Musisz mocniej się wziąć za nogi-to i inne mięśnie ruszą. Ogólnie plan bieda-zajmę się tym trochę później-chwilowo nie dam rady Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 16:22:32

zaloze sie ze w 10 moglo byc lepiej i przed przystapieniem do treningu dodal bym do maxow po ok 5-10 kg lub 5% do programu zeby jednak byl ajkis ogolny progrs z ciezarem Odin pewnie jeszce cos doda

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

Witajcie, zawsze mnie to nurtowało, więc pytam - czy jak bilans kaloryczny jest ok (nie większy od wyliczonego), a spożycie węgli będzie nieco większe niż wyliczone, czy od tego się będzie tyć ? Zaznaczam jeszcze raz, że ogólny bilans się zgadza. Pozdro

rano naczczo ob. pas 107cm waga 102,5 a co do tej siłowni to zobacze jak bede z kasą i z czasem stał cały czas szukam pracy a niechciałbym takiej sytuacji ze zapisałem sie na siłkę i po tyg mam robote i nie bede chodził z powodu braku czasu, jak mi sie rytm życia ustabilizuje tak zeby miał ogólny zarys każdego dnia to bede myślał poważnie

Czy jak w regulaminie jest np Fotki powinny być odpowiedniej jakości (min. rozmiar 800x600 Oceniana jest silownia (cale wyposazenie , ogolny wystroj ...itp) , do tego sprzydalaby sie jakies fajne podpisy pod fotkami czy jak ktos np ma w zlym rozmiarze albo nie podpisane zdjecia jest to jakis minus czy nie gra to roli ???

wróć na ogólny poczekajmy co fizjo powie i wtedy zobaczymy co wymyślimy pod diagnozę Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-18 15:37:00

widok ogólny na luzie Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-22 13:59:56

Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]

[...] zmieniac, wtedy nie musisz juz kombinowac z powtórzeniami. mozesz 3 schematy zrobic na 3 dni tygodnia i tak jechac nimi 6 tyg. każdy schemat poruszysz 6 razy. mozesz np raz skos klatki raz płasko raz skos doł nikt Ci nie broni, kij z zasadami,jak trenujesz i dobrze reagujesz to miej je w dupie. One sa po to by tylko ogólny zarys był. pzdr/

uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

[...] dobra decyzja :-)) Do przenoszenia piłki i turlania, klata też się przydaje i nie wiem czy ostatnio nie dobiłam sobie tych partii w czasie treningu, co przełożyło się na ogólny wynik. Przy przenoszeniu, tej 5tki, tam nie powinno być. marsz: nie wzięłam stopera, ale mam wrażenie, że wolniej mi szło; kilka razy musiałam luzować poślady #-P A! U [...]

[...] pieniążków, wiecej wiedzy, wiecej doświadczenia, co na pewno zaprocentuje. Od poniedziałku/wtorku oficialnie ruszam z budową jakościowej masy, trening już mam jako tako ogólny szablon ustalony. Dietę na dniach uzgodnię oraz suplementacje. Być może założę nowy dziennik dotyczący nowego cyklu treningowego pt. masa, lub będę prowadził i [...]