ogólny

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Nie jestem pewny co [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU (chciałbym abyś mi rozpisał obie bo nie wiem co wybrać, zdecyduje jak zobacze trening, który mi bardziej pasuje) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący [...]

[...] klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni (FBW) ale już bez klatki i bicka, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: klata+biceps, trening ogólny bez klatki i biecpsu? myśle, że uzasadnienie jest proste, chodzi o to, że głównie te dwie partie mięśni chciałbym rozwijać proszę o odpowiedzi, o podanie plusów i [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) + wytrzymalosc silowa taki tren pod SW III - RODZAJ TRENIGU Myslalem, ze tutaj dostane porade jaki jest najodpowiedniejszy. Ale po przejrzeniu forum mysle ze FBW bedzie dla mnie. IV - LICZBA DNI [...]

I *0 II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV * 2 do 3 V * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]

Z racji tego ze wystepuja u mnie niemal wsyztskie objawy nadczynnosci tarczycy (z tego 3 tak wyraznie ze utrudniaja mi zycie) zrobilem sobie badania. TSH niskie ale w normie, FT3 w srodku normy a FT 4 dokladnie na gornej granicy normy (na kartce jest ze do 1,7 a ja mam 1,69). I teraz pytanie czy lekarz ogolny moze w ogole przpisac jakies chociazby [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] przy 10 wskazówkach żywienia dobry pomysł? 2) Potem ewentualnie wersja push/pull. Potem siłka. Tylko tak masa czy rzeźba? Raczej na treningu w punkcie pierwszym to rozwój ogólny. Mam 14 lat, ważę ok 70 kg przy wzroście lekko ponad 180. Nie podoba mi się ilość tłuszczy na udach, klacie, brzuchu? 3) Wskazówki diety dla osoby w moim wieku (14lat) [...]

Jestem 26 letnim mężczyzną, jakiś czas temu zbadałem testosteron ogólny i miałem, choć w normie, ale niski (leczę się u seksuologa, androloga i psychiatry w jednym prawię pół roku sterydami i jeszcze nie czuję się wyleczony- uczucie zmęczenia, apatia, problemy z koncentracją, erekcją, słaby wytrysk(jakościowo i ilościowo), choć przez jakiś czas [...]

Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam mam taki problem mam 17lat i 169cm wzrostu, ćwiczę od dwóch lat i jestem mały ogólnie teraz wyglądam jak kulka czy znacie jakiś środek na wzrost ogólny albo jakieś ćwiczenie nie będę ukrywać nie raz miałem wykorzystywany kręgosłup więc jak ktoś mi coś doradzi będę bardzo wdzięczny Jano......

[...] się o białku, BCAA, przedtreningówkach itd, ale trafiłam też na kilka tekstów o witaminach. Więc stwierdziłam, że może lepiej nie suplementować nic w ciemno, tylko sprawdzić ogólny stan mojej krwi i upewnić się, że niczego mi nie brakuje, lub dowiedzieć się właśnie czego jednak brakuje. Dobrze myślę, czy źle? No ale jeśli dobrze, to własciwie nie [...]

Witam piszę tu z prośbą o ułożenie treningu. Staż - 6 miesięcy. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale [...]

[...] Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny przyrost siły i trochę masy, jednak głownie chodzi tu o rzeźbe. Wiek - 15 lat Wzrost : 180 cm Waga 65 kg Obwód pasa : 76 cm Biceps : 32 cm Udo : 48 cm Za wszystkie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga + [...]

Witam przy ikonce dzwonka zakładam że to powiadomienia wyświetla mi się liczba 3 . Wchodząc na nią wyświetla mi się błąd strony. Ten sam błąd występuję wchodząc na opcję wiadomości obok. Nie wiem czy to ogólny problem czy tylko tyczy się mojego profilu.

Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]

Witam! Mam pytanie do ekspertów. Ćwiczę na siłowni od jakiś 4 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg planu. Chciałbym teraz trenować 2 razy na siłowni i raz w tygodniu chodzić na basen. Priorytetem nie jest masa ale chodzi mi o ogólny rozwój. Proszę o pomoc. Pozdrawiam