ogólnorozwojówka siłownia

Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]

[...] i w związku z tym ułożyłem sobie program treningowy i chciałbym abyście go ocenili ;).Oto on : Poniedziałek (2 treningi jeden rano drugi wieczorem!) : Rano : -Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką) -Pompki 4x22/brzuszki 4x40/grzbiety 4x40 -Gra nogami (żonglerka i ćwiczenia na grę nogami : zagranie przyjęcie odegranie!) [...]

[...] - wasze wyniki http://www.sfd.pl/temat160176/ - rzut oszczepem i suplementacja OGÓLNOROZWOJOWE i WZMACNIAJĄCE: http://www.sfd.pl/temat55379/ - ogólnorozwojówka http://www.sfd.pl/temat98058/ - kolana, wzmocnienie http://www.sfd.pl/temat158793/ - zestaw ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej http://www.sfd.pl/temat16671/ - [...]

[...] Ogolnorozwojówka Wtorek: Tabata Środa: Ogólnorozwojówka Czwartek: Tabata Piątek: Wolny/Ogólnorozwojówka(różnie bywa w piątki) Sobota: Tabata(chyba że piątek ominąłem to ogólnorozwojówka) Niedziela: Wolny Plan trochę byle jaki ale z powodu chodzenia do szkoły na 2zmiany i czasami zajętych weekendów trudno mi będzie lepszy zorganizować Tabata: [...]

[...] - wasze wyniki http://www.sfd.pl/temat160176/ - rzut oszczepem i suplementacja OGÓLNOROZWOJOWE i WZMACNIAJĄCE: http://www.sfd.pl/temat55379/ - ogólnorozwojówka http://www.sfd.pl/temat158793/ - zestaw ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej http://www.sfd.pl/temat16671/ - na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej - hans poleca [...]

Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]

[...] dodatek traktowany jako aktywny wypoczynek) następne 8 tygodni - 2x bieganie (truchtanie 3-6 km), 2x basen (rozpływania: 30-60 dlugosci klasyk, kraul, grzbiet), 2x siłownia (ogólnorozwojówka oparta na ćwiczeniach złożonych) od połowy stycznia zaplanowałem sobie coś takiego: 6-9 tygodni 'cykl siłowy' - w zależności kiedy zatrzymają się postępy w [...]

[...] są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek-środa-piątek i znalazłem taki plan Prosze o [...]

[...] jakie jest Wasze zdanie na jego temat bo słyszałam różne opinie. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu i chce 4 siłownia + 1 basen lub 3 siłownia + 2 basen. Póki co ogólnorozwojówka opatrzona wielkimi bólami po długiej przerwie ale z zakwasów mam satysfakcję bo to oznacza, że działa :). I tu mam kilka pytań, większość rad dotyczących [...]

Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]

[...] Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w szkole 2h WF-u, wieczorem trening brzucha. Wtorek Plecy + Biceps Środa Trening wytrzymałościowo-kondycyjny (Można powiedzieć ogólnorozwojówka bez obciążeń) + Brzuch Czwartek Klatka + Triceps Piątek Rozciąganie, brzuch Sobota Nogi + Barki + Przedramie Niedziela Trening wytrzymałościowo-kondycyjny [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam Szanownych Forumowiczów. Temat będzie o aktualnym powrocie do formy, choć trafniej chyba nazwać to "powrotem do życia" i jakiejkolwiek aktywności. Piszę tutaj, żeby podzielić się moją historią i samemu mieć do czego wracać. Będę starał się opisywać czy coś z tego powrotu wychodzi i czy są jakieś efekty, jeśli w ogóle będą. Może wrzucę jakieś [...]

[...] miarka odżywki białkowej. Reszte posiłków wkleje jak je już rozpisze. PLAN TRENINGOWY poniedziałek 19.00 trening judo 1,5 h wtorek 18.00 trening : 20 minut biegu + ogólnorozwojówka/szybkość środa 17.30 walki 1,5h (rozgrzewka,2 walki 5 minutowe w parterze z krótką przerwą,5 walk w stójce z przerwami 5 minutowymi pomiędzy nimi) 19.00 [...]

[...] nie dotyczą bo mam tylko miecha, żeby chodzić codziennie na siłownię. Kulturystyka mi odpada z racji treningów Muay Thai, a siłownia 2 razy w tygodniu za miesiąc to będzie ogólnorozwojówka i worek + trening siłowy. Czyli mam miesiąc, potrzebuje tylko 15 kilo może być tłuszczu. ( proszę mnie nie odsyłać do mięsnego ) Co robię źle? Co mogę [...]

[...] nóg na poręczach 3*15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: "ogólnorozwojówka" w domowych warunkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: raczej nieokreślona, co dadzą to [...]

Serdecznie Witam ! Chciałbym uprzytomnić , że to mój pierwszy post co nie oznacza , że nie czytałem podczepionych tematów :) Do meritum Wymiary 17 lat , 184 cm 63 kg Podjąłem się ,jak się dowiedziawszy, trudnego zadania mianowicie połączenia Boksu z Siłownią , zaznaczam , ze priorytetem jest przyrost masy mięśniowej , Boks traktuje jako sport [...]