ogórki

[...] nie zapychaj się tak ryżem- daj od czasu do czasu kasze thermo olimpa- wg mnie szkoda kasy taka szynka z indyka czy coś w ten deseń to zwykle jest niezbyt jakościowa, więc wiesz... dodaj warzywa, bo długo nie pociągniesz na kurze+ryż. pomidory, ogórki itd. dobrze przypraw i od razu lepiej wchodzi dodaj jakieś orzechy od czasu do czasu powodzenia!

bialko w granicach 170 - 180g, tluszczy daj kolo 100 - 110g ( z uzglednieniem nasyconych, wielonienasyconych, jednonienasyconych, z roznych zrodel). Reszte do swojej wyliczonej kalorycznosci daj z wegli. Owoce raczej po treningu staraj sie jesc, lub rano. Nabial sporadycznie - niecodziennie, lepiej mozarelle zamiast twarogu. Daj wiecej warzyw [...]

Osobiscie nie chc estosowac diety niskoweglowodanowej gdyz slabo sie na niej czuje kiedys probowalem, ja potrzebuje diete ktora da mi caly czas energie. Tak chcialbym jednoczesnie spalic tlusz i przybrac masy miesniowej i zeby ta waga sie utrzymala, lecz jezeli schudne nawet te 2-3 kg nic sie nie stanie bylw by nie zejsc ponizej 70. Jezeli chodzi [...]

moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: godz. 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy [...]

Owoc mozesz do 1 posilku a do reszty warzywa. Salaty, kapusty, pomidory, ogorki, marchewka, papryka itp lub rob surowki. Nie widze problemu

jak mowilem:rozbij te 3 posilki na 5-6. Podziel sniadanie na dwie czesci itd. wszytskie warzywa: pomidory, ogorki, salata, brokuly itd. Marchewka tez ok. warzywa zdecydowanie lepsze niz owoce. czytaj forum ;p

[...] mysle, ze 5-6 interwałów zrobisz. Masz rozkład BTW 40/20/40. Daj teraz 40/30/30, czyli 40% białka z 2750kc, 30% tłuszczy i 30% weglowodanów. Jedz warzywa zielone: brokuły, ogórki, szparagi, szpinak, sałate. Nie jedz surówek ze słoików, czasem dodaje sie do nich cukier. Jak wykonujesz treningi aerobowe, jak długo? O jakiej porze dnia? Co jesz [...]

Zaraz po tym jak przestałem palić, zacząłem pływać. Twaróg będzie lepszy od serku wiejskiego? Co do takiego "obiadu" to myślałem o kurczaku na patelni+ryż długoziarnisty+mrożone warzywa(z ziemniakami). A do jakiś surówek/do twarogu? Pomidory, ogórki?

Warzywa? Hmm głównie jem pomidory, ogórki, kalafiora i brokuły. W drugim śniadaniu są już pestki dyni Na moim tuńczyku było, że ma 9g tłuszczu w 100g :P A co do kuraka to coś funkcja w Excel'u mi źle liczy :/

żółtko, cebula, ogórki kiszone, pieprz, czasem ciut oliwy

Ja to osobiście uwielbiam tatara z chlebkiem :) U mnie do mięska dodaje : -żółtko -cebule -ogórki konserwowe -grzyby marynowane -sól -pieprz -trochę maggi

[...] uwadze zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do zapotrzebowania. [...]

Kanapka, brzmi znakomicie. Razowiec z piersią kurczaka + warzywa. Odnośnie warzyw wedle uznania, szczególnie te zielone ( brokuły, szpinak, zielona papryka, sałata, ogórki i.t.d )

mhmm dla osob ktore same nie sa w stanie ocenic tego jak fatalnie wplywa na ich organizm MC polecam zobaczyc film Super Size Me, czlowiek ktory byl Zdrowiutki, nie mial jakichkolwiek problemow ze swoim organizmem nagle stracil to wszystko a to za sprawa 1 miesiecznej kuracji w restauracji MC Donald'sa... polecam , pobudza do refleksji... Zreszta [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal Szynka wysokiej jakości i zamiast indyka dałbym [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z [...]

no warzywka jem, do posiłiku lub miedzy nimi jest sałąta, ogórki, rzodkiew, pomidory, kiszona kapusta. a na słodycze rzucam sie w niedziele rano i jem ich sporo, chć tez nie do przesady. co do tego czy mam konketną diete czy nie. to nie wiem jakbyście to ocenili, ważne jest dla mnie, że nie przekaraczam zapotrzebowania, sztywno trzymam sie godzin [...]

[...] jakieś 150-200g. 2.100g spaghetti + 150g mielonego + sos 3.Zależnie co mama zgotuje. Dajmy na to zupa pomidorowa z ryżem, ale na ogół drugie danie typu ziemniaki, schabowe, ogórki. 4.150-170g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 15ml oliwy z oliwek w międzyczasie jakiś banan 100g 5.Serek wiejski. 100g. Tak to wygląda. No i co trzeci dzień [...]

A gdzie jedyna naturalne anaboliki ? Brokuly, brukselki, ogorki zielone itd ? Kazdy kto mysli o swoim organizmie, miesniach i LIBIDO, powinien pochlaniac ich przynajmniej 900 gram dzienne. Zero kalorii, a milion plusow. Idealna rzecz - zwlaszcza na redukcji

Zdrowka. PS.Szykuj wodke i ogorki.