ogórek

witam czy nie za wczesnie na diete?? 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki [...]

no to do twarogu dodam sobie troche cebulki, a do kurczaka pomidor i ogorek albo papryke czerwona. Moze byc?

[...] -pomarańcz (czym mogę zastąpić owoce bo trochę ich za duzo , zbrzydną mi :) ) -szklanka soku Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka warzywna jeśli chodzi o obiady to jestem uzależniony od [...]

[...] durum/ryz brązowy TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku + orzechy włoskie /dodaj żródlo białka, i warzywa Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka [...]

bardzo slabo to wyglada 1. platki zmien na owsiane jogurt owocowe to prawie sam cukier dodaj jakies jajko 2. bardzo slaby daj jakiegos razowca z kurczakiem zrobionym ala gyros pomidor ogorek obojetnie 3. pszenne lipa zmien na ciemne 4. ok, dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek, lniany, orzechy, maslo orzechowe, migdaly + warzywa 5. deser [...]

A odnośnie tego co wcześniej napisałem, że chciałbym od września zacząć trenowac itp już wyjaśniam dlaczego. Otóż teraz zapisałem się na siłownie i chciałem zrobić sobie fundamenty pod MMA tzn. nabrać siły, masy żeby nie pójść jak taki surowy ogórek (choć w pewnym sensie i tak nim będę na początku ;) )

7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy --- sniadanie moze byc 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka _ tu mozesz tez dodac troche sera zóltego , jajka naprzykład gotowane . Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola [...]

Dopracowana dieta z wartościami wygląda następująco: 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew [...]

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

Wiecej szczegołow hmm no wiec 1śniadanie to z reguły: 2,3 kromki białego chleba bez masła z szynką,topionym serem, powidłami,lub białym serem(zmiennie) ,moga to byc takze 2 jajka na miekko lub sadzone+ 2 kromki bialego chleba lub tez płatki zmlekiem, mniej wiecej tak to wygląda 2 sniadanie to przewaznie 2 kromki bialego chleba lub rzadziej slodka [...]

[...] groszek zielony konserwowy - 120g 14:00 Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa - 25g Makaron dwujajeczny - 100g pomidor ogórek sok pomarańczowy - 500ml 16-17 trening 17:30 Miód - 50g banan - 180g jogurt naturalny - 200g wafle [...]

[...] w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor /SFD/2017/6/9/53734bc02e514422887eadb07b2eae17.jpg

[...] 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W [...]

[...] -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g twarogu tu nie jedz, daj go tylko na posilek przed snem, reszta wszystko okej III posiłek ( przed treningiem ) [...]

[...] 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? [...]

[...] godzina 15:35 to zapomniałem dodać masła, oczywiście używam masła do kanapek. 3.Jak wywalę białko,żółtko,oliwę z godzin około treningowych i upcham tam jakieś warzywa np. ogórek który bardzo lubię:D i pomidor, podzielę też pierś z kurczaka na gramy tak aby w przed i po było mniej więcej po równo bo nie będę gotował X pierś z kurczaka, szkoda [...]

[...] ilość kalorii. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to ten jeden dzień wygląda ok. Warto na pewno jeść więcej warzyw. Masz ich zaledwie 250 gramów dziennie, a to jest ilość na jeden posiłek. Większy ogórek lub pomidor. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/5_warzyw%2C_kt%C3%B3re_warto_do%C5%82%C4%85czy%C4%87_do_diety-a422.html

hmm.. no troszke sobie poczytalam i doszlam do pewnych wnioskow. prosze ocence czy tak zorganizowany dzien bedzie ok: Rano: - kawa, 30 min aerobiku - śniadanie: 400 kcal (platki, musli, produkty mleczne-serki, mleko, jogurty) - II śniadanie: 200 kcal (owoce, chleb ryżowy z chudą wędliną, warzywa) -obiad: 350 kcal (zupa warzywna z mrożonki z [...]

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

To weź sobie kiełbasę, kawałek sera goudy do kiełbasy (ja bym jeszcze ogórek konserwowy wziął do tego) a na deser orzechy. Zerowy czas przygotowywania, full pełnowartościowe.