[...] po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem [...]
Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki [...]
[...] ze sobą jajka, jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, [...]
[...] 4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy laskowe i ziemne Będzie jeszcze: 5. Tortilla pełnoziarnista (pszenna), guacamole z awokado i przypraw, pomidory, ogórek, papryka, łosoś wędzony na zimno Sok z grejpfruta 6. Być może stek z tuńczyka z sosem z balsamicznym i jakaś wariacja warzywna. Rozkład BTW i kaloryczność nieznane, [...]
[...] rybna 4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy laskowe i ziemne Będzie jeszcze: 5. Tortilla pełnoziarnista (pszenna), guacamole z awokado i przypraw, pomidory, ogórek, papryka, łosoś wędzony na zimno Sok z grejpfruta i farfocle z grejpfuta 6. Razowiec z cycem, którym będę sie raczyć oczekując na samolot do PL Rozkład BTW i [...]
DZIEŃ 2 DIETA 170/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc6b9d33870f4e56909786dcf211cf8d.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO Dziś spinning8-)8-)8-)8-)8-) przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z [...]
10.02.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c472ef81d1247d8876220f99e28e747.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO DNT 11.02.2012 DIETA Na oko, z pewnością rozkładowo źle, bo prowiant wycieczkowy - 8 kanapek z chleba żytniego na zakwasie z karkówką pieczoną i chrzanem + grzaniec + smażony [...]
[...] -banan -3 jajka Wychodzi ok. 646kcal – czy to nie za dużo? Posiłek IV: -ok. 150g piersi z kurczaka -ok. 75g ryżu -jakieś warzywo: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek itp. Wychodzi ok. 414kcal Posiłek V: -ok. 100g twarożka chudego/półtłustego -niecała szklanka mleka 0.5% Wychodzi ok. 100kcal Razem – 1743kcal, czyli [...]
Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Lista zgłoszonych zawodników: Seniorzy Elita 76 kg 1 Bartosz Bak Lamator 2 Grzegorz Bak Lamator 3 Daniel Wrzesniewski Zlomiarz Team 4 Marcin Tobera Copacabana +76 kg 1 piotr baginski berserkers team 2 Piotr Kapral Copacabana Lodz 3 Lukasz Warchol Gracie Barra Poland Team Draculino Seniorzy Purpurowe Pasy 76 kg 1 Adam Gorny Zlomiarz Team [...]
Dieta nie ogarnieta a ty chcesz koksowac?!?!?!?!?!?!?!?!?!?! 1 posilek; platki tunczykowo owsiane t; 34g, jakim cudem masz tam tyle tluszczu?brak zdrowych tluszczy,sniadanie jak dla wieznia obozu koncentracyjnego 2 posilek; twarog je sie na kolacje,znowu brak zdrowych tluszczy 3 posilek; brak zdrowych tluszczy!!! 4.przed treningiem nie dajemy [...]
Kalorie z warzyw typu marchew, ogórek, brokuł, kalafior itp. nigdy nie wliczałem i pytanko na redukcji może tak zostać? Wszystko zależy od tego ile i jakie warzywa jesz, jak np dajesz pół kilo buraków na dzien to warto by to juz uwzględnić.
WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]