ogórek

kaszanka + cebulka + ogórek kiszony nie miałem mięsa i do tego tuńczyk !!

patrzcie juz sie szalenstwom oddał kasza+100g kury + ogorek za 2h wejdą 3 mielone i 350g pyrek Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-19 14:05:45

Przedtreningowy durum+2 kawalki ryby ( na foto 1 juz ) + sałata ( ogorek pomidor troche seru feta )

Twarog+ogorek+szczypiorek+sol+pieprz A 30min temu mzb Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-07-06 21:25:21

Po treningowy : Kasza, białka jaj, ketchup do smaku i ogórek. Dzisiaj niedziela to można trochę spuścić z diety Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 175 G czy Jogurt wiśniowy Bakoma 390 G ?

To do*** prosiaka na ząb zagryź ziemniaczkami polej to sosem, a potem tydzień wyrzutów sumienia. ja placki owsiane + ogórek, teraz herbata zielona...

2 śnianianie - 5 kromek prawdziwego razowego + ogonówka chuda + pomidor, ogórek. 3 dzień jestem na redukcji... robić aeroby? czy moge dzisiaj dać odbój ? wczoraj i w poniedziałek po treningu robiłem. dzisiaj wolne byłoby ok :) ? poopalałbym sie

[...] -50gr Płatków owsianych 6/4/31/183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr Orzechy włoskie 2/7/0/65 -200ml mleka 0,5% 3/1/4/36 -120gr(2) całe jajka kurze 13/10/1/143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż brązowy 6/2/54/258 -sałatka [...]

[...] -10gr orzechów włoskich 2 / 7 / 0 / 65 -200ml mleka 0,5% 3 / 1 / 4 / 36 -120gr(2) całe jajka kurze 13 / 10 / 1 / 143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 24 / 22 / 48 / 427 11:30 2. Posiłek -150gr Mintaj(przybliżona wartość) 25 / 1 / 0 / [...]

[...] / 4 / 31 / 183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr orzechów włoskich 2 / 7 / 0 / 65 -200ml mleka 0,5% 3 / 1 / 4 / 36 -120gr(2) całe jajka kurze 13 / 10 / 1 / 143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 24 / 22 / 48 / 427 11:30 2. Posiłek -150gr Mintaj(przybliżona wartość) 25 / 1 / 0 / 110 [...]

Miska Warzywa: kapusta kiszona, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae69d950d5c4d81a0182d96bbc78e98.png Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-03 17:04:54

Kurczaka smażę na patelni na wodzie. Sałatka to ogórek, papryka, pomidor, mix sałat plus jogurt naturalny :-P

[...] %-) Tortilla w moim wykonaniu: Placek (smażony na oliwie z oliwy): - 1 szklanka mąki pełnoziarnistej - 1 jajko - 1 szklanka mleka Farsz: - pierś z kurczaka 300g - pomidor - ogórek - rzodkiewka - papryka - kapusta pekińska - jogurt naturalny http://i61.tinypic.com/11mdxs2.jpg http://i57.tinypic.com/mm2y5l.png Zmieniony przez - eks997 w dniu [...]

Jeszcze pomiędzy 3 i 4 posiłkiem były dwie kromki razowego z pastą(tuńczyk, jaja, por, ogórek) nie wliczałem bo nie wiem ile czego było %-) http://i60.tinypic.com/2i7tlkx.png

Dzień 115 Tydzień 16 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07569849c1a4f41b6cf4112fffd0b17.png +marchew surowa, pomidory, ogórek kiszony +rumianek, herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076fabc68fb9460b9ee3e7446e7859d9.png 1. 50-tki na raty #-P nienawidzę 2. ok 3. [...]

[...] wstawaniem, a dziś męczy mnie ból tyłów %-) Dzień 127 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ad1cdf8c2647e98b3a1f379f70093c.png +marchew surowa, cebula, pomidory, ogórek surowy +herbata zielona 1l, woda 1l, cdn... Dziś tylko rozciąganie i zestaw aktywujący pośladki, właściwie lewy |-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-21 [...]

[...] kromki chleba razowego szynka z indyka 1 mały pomidor 2 posiłek jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:) 3 posiłek pierś z kurczaka, ogórek itp. Typowy „obiad” (dużo białka) 4 posiłek jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:) 5 posiłek białka z 4 [...]

Dzień 1 trening A 2serie Przysiad 15x12kg Wyciskanie sztangielek 15x6kg Przyciaganie wyciągu dolnego 15x18kg Prostowanie nóg 15x23kg Wznosy tułowia x15 Plank 20s 17s 20min orbi Miska + brokuły, pomidor, ogórek, wiesiolek, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce05ed811c6841ad917add9ccf5cdd97.jpg

Dzien 17 trening B MC 12x22 12x27 Wyciskanie sztangielek góra 12x5 11x6 Sciaganie wyciago gornego 10x30 9x30 wykroki (na noge) 15x4 15x5 uginanie nóg 12x27 12x32 plank 25s 28s orbi 15min Powoli w niewielkich ilosciach zaczynam jesc owies i zyto, jak na razie czuje sie ok. Miska (cos ostatnio troche szwankuje :-( ) + szpinak, kawa, ogorek, [...]

na miasto wyjdź kastecior - dojdzie, z opóźnieniem przychodzą gruby - no ja intuicyjnie jem: 1.serek wiejski+jabłko+migdały 2.mięcho+sałata/ogórek+orzechy włoskie 3.j/w 4. 4 jajka+orzechy włoskie czasami whey między posiłkami mi to starczy orzechów ok. 40-50g na porcję i głodny nie chodzę