odżywki

Rozumiem, ale jak widać w moim przypadku nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km [...]

Odżywki na początek opadają że tak powiem a przy masie 52 kg spokojnie wyrobisz się ze swoim zapotrzebowaniem na białko ;) Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj 300 kcal na początek i będziesz wiedzieć ile potrzebujesz kalorii by przytyć :)

Rozumiem, ale jak widać w moim przypadku nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km [...]

Na początku skup się na diecie, na odżywki za wcześnie

Okej to jednak zrezygnuje z odZywki tak jak mowicie, przy okazji zaoszczędze wiec chyba wszystko jeśli chodzi o mnie dziekowa. // ni chyba ze macie jakieś dodatkowa rady co można Ew. Do tego dołączyć Zmieniony przez - Wiśniowy w dniu 2014-11-09 22:07:41

nikt nie chce się śmiać... przez pierwsze kilka miesięcy osoba ćwicząca ma wystarczająco szybkie przyrosty, więc nie widzę powodu dla których miałbyś się jeszcze czymś wspomagać. Lepiej zrobisz jak zaoszczędzisz kasę i wydasz ją na odżywki za kilka/kilkanaście miesięcy.

Możesz tak zostawić w takim razie, chyba że masz możliwość zakupu odżywki to szybko przyswajalne białko władowałbyś po treningu w postaci prochu :)

ilość bcaa rzeczywiście nie wyznacza do końca przydatności danej odżywki, nie można się tym aż tak sugerować, choc to oczywiście także jest ważne, może np. zabraknąć jakiegoś innego ważnego aminokwasu i pomimo wielkiej ilości bcaa taką odżywkę aby była b. dobra trzeba będzie "wspomóc", a po co... jak dla mnie to w tej chwili prolongatum [...]

Dobra git, a z jakich firm polecacie te odzywki ?

Ostanio jem tak rano płatki owsiane + odzywka następnie w szkole 3 , 4 bułki z piersią z kurczaka + 100 g odzywki bialkowej przychodze do domu jem Ryz caly woerek + piers + warzywa to jest odzina 15 + 50 gram bialka trening po treningu w to samo caly worek ryzu + piers (gotowana) warzywa i odzywka bialkowa i na noc twarog cos takiego mniej [...]

koop to, czym mozesz uzoopelnic braki w diecie: jezeli masz braki gloownie bialka => odzywka bialkowa, jesli b i ww => gainer; pod uwage wez roowniez swooj metabolizm /jego tempo/ dlaczego 'chcesz jesc 2 razy/dzien'? akoorat tyle tobie potrzeba bialka z odzywki? kierooj sie w strone wpc, a soogerooj cena btw heh n/c artystyczny leniwy' [...]

nie zrozoomielismy sie do konca - skad wiesz, ze potrzeba tobie 2 porcji bialka, a nie 1dnej loob 3? innymi slowy - dostosowoojesz dawkowanie pod diete? skoro chcesz gainera to zakladam, ze chodzi tobie o przybieranie na masie /tycie jakby tego nie nazwac/... wiec nie bardzo pojmooje tu twoja 'teorie' z ww ww czy z odzywki czy z pozywienia... to i [...]

jest to możliwe ale bardzo trudne napewno pomóc mogą odżywki

i nie ten zestaw + dieta a dieta + ewentualnie w/w zestaw, suple/odzywki same z siebie masy Ci nie dadza, beda pomocne dla osob ktore nie wyrabiaja z iloscia jedzenia ale diete maja i staraja sie jej trzymac jak najlepiej,

Dokładnie tak-temat dotyczył odżywki białkowej.

Mówisz, ze 2 tyg. ćwiczysz? Za wcześnie na jakiekolwiek odżywki. Odpuść i zajrzyj do dzialu odzywanie moze znajdziesz sobie dla siebie jakas diete.

Dieta to nie tylko odchudzanie - Dieta zbilansowana bo o takiej trzeba tu mówić to prawidłowe żywienie to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, czyli energii oraz składników niezbędnych do utrzymania zdrowia i wszystkich funkcji organizmu.Odżywki to tylko dodatek do zbilansowanej diecie

to moze tak szybko co na śniadanie. płatki owsiane 100g banan cały rodzynki 100ml mleka 4łyżki kakao łyzka cynamonu 40g odzywki bialkowej a reszta posiłków to kurczak z ryzem badz z makaronem i czesto ser bialy.Błonnika sporo.I do tego chleb pełnoziarnisty

Niestety jak pisałem kupiłem to w sklepiku gdzie sie zaopatruje w odżywki, ale koleś wyciągnoł to spod biurka, podobno brali to na tur de polon, ale jak sie sprawdzi to zobaczymy na wiosne hehe Mi sie nie spieszy.

Ja wole wlasnie cos takiego domowego niz kupowac te odzywki. Tak cytryna jest dla smaku-nie zalewam jej tak odrazu wrzatkiem odczekuje z minutke po zagotowaniu .