[...] na ławce siedząc 4 serie 12.10.8.6 2.Podciaganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy + bieganie na bieżni zmiennym tempem Stosowane odżywki : l-karnityna( 1 h przed treningiem, przed snem) + kompleks witamin (B1,B2,B6,B12,C,E,NIACYNY,KWAS,PANTOTENOWY,BIOTYNA,KWAS [...]
witam wszystkich! Od dwoch tygodni stosuje diete aby pozbyc sie tłuszczyku, zmniejszysz obwod ud, posladkow... jak juz wspominalam wczesniej wazylam ok. 58-59 kg. przy wzroscie 173 cm,mialam ostatnio mierzona tkanke tluszczowa ktora wynosi 19%.Mam jednak pewien problem od momentu stosowania tej diety dzieje sie cos niedobrego. Moj organizm reaguje [...]
Witam prawie pol roku temu naderwalem miesien w prawym barku na silowni i do dzis nie moge cwiczyc jednak do wakacji trzeba sie podrzezbic no bo mnostwo tluszczu mi sie przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne [...]
[...] wystawców z 35 krajów prezentuje swoje produkty i usługi - prezentowane branże: sprzęt fitness, wellnes, promocja zdrowia i sprzęt medyczny, usługi dla fitness i wellness, odżywki, odzież, moda, muzyka, solaria, usługi kosmetyczne i pokrewne - targi zajmują powierzchnię ok. 80 000 m2 w min. 10 halach - targi odwiedza ok. 50 000 osób z 60 [...]
Witam Zanim przejde do pytan troche o mnie: - 23 lata - 180 cm wzrostu - 60 kg Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry [...]
[...] 17 kg na klate ato bardzo dużo jak na 2 tygodnie przerwy na siłowni. A i jeszcze obwód bicepsa spadł mi tak z 1,5 cm. Chcę się od was dowiedzieć co mam robić, co jeść, jakie odżywki cokolwiek byle siła mi nie spadała i masa tylko tłuszcz. Z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: aktualnie 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód [...]
Witam, Mam 15 lat, moja budowa ciała jest typowo ektomorficzna. Mój wzrost to 185cm ,a waga 67kg. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, aby mieć dobre nawyki na przyszłość jednak mam trochę wątpliwości. Moimi aspiracjami nie jest zostanie kulturystą, tylko zwiększenie swojej siły ,ale używając do tego tylko ciężaru własnego ciała. Moim podstawowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wielu odżywkach, o tym co najpierw, co potem, itd. - ale raczej tam większość osob, nie zaczynała od takiego zera pod wzgl. budowy ciała jak ja.. Więc, jakie niezadrogie odżywki na początek polecacie? Myślałem nad hormonem wzrostu typu Aminostar Growth Hormone Stymulator (GHS), ale wiele osób pisze że poza spokojnym snem to nic nie daje. [...]
[...] o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić jakie mógłbym dokupić odżywki. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok / powrót po rocznej przerwie [...]
[...] spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie wąsko [...]
[...] także powinienem coś przyjmować? Czy można i jeśli tak to czym zabezpieczyć utratę włosów? Do cyklu dokładam witaminy z minerałąmi Olimpu, Omega 3 i uzupełnienie diety w odżywki białkowe. Oczywiście dieta będzie podstawą i na niej zamierzam się najbardziej skupiać poza treningiem, jednak proszę was o porady aby wyciągnąć z tego cyklu jak [...]
Mam 17 lat wzrost około 179 cm i ważę 66 kg. Według wagi nie jestem gruby ale czuje się źle ze swoim brzuchem i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej [...]
siema dawno mnie tu nie bylo miałem OFF przez ponad pół roku ciezka praca wyjazdy itd. od wtorku ruszylem na silownie i wiadomo planuje juz cos konkretniejszego wszystko wyglada tak: 1)pierwsze dwa tyg traktuje na luzie jak narazie to tylko zakwasy mam i chodze jak robot 2)pozniej dojdą odzywki itd. 3)no i w koncu doping mialem kilka cykli juz [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]
Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]
[...] ilości BCAA.JEDNAKŻE ZAWSZE NALEŻY SPOŻYWAC BCAA W STOSUNKU 1,1 - 0,7 - 0,8 odpiwiednio dla L-leucyny, L-izoleucyny, L-waliny. Zalecenie jednej ze znanych firm produkujących odżywki jest takie aby spozywać 1-2g na 10 kg masy ciała a optymalna dawka to 5-20g rozgałęzionych dziennie.Aby przeciwdziałac redukcji tkanki mięśniowej nie przekraczać [...]
Mam pytanie odnosnie diety jaka powinienem stosowac, jestem teraz studentem wiec nie mam czasu na codzienne treningi, dawniej uprawialem zawodowo judo wiec nie mialem problemow ze zbiciem masy oraz z budowa miesni, natomiast teraz jest gorzej, mniej czasu duzo siedzenia i mniej ruchu. Chodze na treningi 3 razy w tygodniu (dosyc wyczerpojace) [...]
