Absolutnie fundamentem mojej diety nie są zupki chińskie czy parówki.Piekę pewną ilość fileta z kurczaka w niedziele która ma mi starczyć na cały tydzień.Nie pokrywa to jednak w 100% mojego zapotrzebowania na białko,bo więcej mi się nie chce piec(nie lubię się babrać w kuchni),a poza tym filet i twaróg trochę mi się już przejadły,i jeszcze kilka [...]
Tak ,wiem tylko zastanawiam się jak zlikwidować te DOMS'y (15minutowa rozgrzewka nie pomaga) ,a druga sprawa ,że chciałbym przybrać suchej masy mięśniowej ,dieta swoją drogą w moim przypadku. Więc jaka odżywka będzie najkorzystniejszym rozwiązaniem ?
sory zbyt szybko mi sie wyslalo wiec 7.00 po przebudzeniu odzywka bialkowa , 8.00 jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba ciemnego razowego, 10.00 gotowana piers z kurczaka 250 gram 12.00 tunczyk 2 puszki 14.30 piers 250 gram plus ryz 100 gram 15.30 trening bezposrednio po treningu bialko po powrocie do domu ryba 300 gram plus salatka 18.00 twarog + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer bedzie dobry jesli poszukujesz masy. ale ta odżywka to dodatek do diety mosisz wiedziec ile spożywasz weglowodanow z normalnego jedzenia wtedy dowiesz sie o ile za mało i wtedy dodatkowo pijesz gainera.
1. Postaraj się o diete 2. Odpocznij tydzień. 3. Zacznij pić trochę kawy lub kup guaranę. 4. Witaminy lub Carbo. Przy diecie odżywka taka na pewno Cię ruszy do przodu "Universal Nutrition - Shock Therapy" (polecam). Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-06-28 23:42:47 Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-06-28 23:43:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starałbym się nie pić więcej, niż pół litra dziennie. - więcej warzyw - jeżeli nie da rady zastąpić gainera konwencjonalną żywnością, co byłoby LEPSZYM rozwiązaniem, to odżywka po treningu z mlekiem - ryby wybierałbym co najmniej półtłuste - oprócz oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych [...]
[...] wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. Oprócz tego trzy pastylki tymianek i podbiał. warzywa ogórek gruntowy, 2 talerze zupy jarzynowej, cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6e43a14f86c4c67a595599095af1c31.png Tylko ta odżywka to będzie dopiero teraz ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-30 20:36:20
[...] jajek,łyżka oliwy z oliwek i 50 g rodzynek. 2.chleb razowy 100 g,100 g tuńczyka w sosie własnym,garść orzechów + warzywa 3.50 gram ryżu,jakaś forma mięsa, łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa 4.50g płatki owsiane+ odżywka białkowa+garść orzechów+ warzywa 5.twaróg chudy+ łyżeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - crmad w dniu 2012-07-02 13:03:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie. Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to [...]
[...] 20kg - przysiady 80-100-110 - wspięcia na palce - uginanie ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - sajgony z pomidorem http://i47.tinypic.com/i2jb7q.jpg - odżywka białkowa + orzechy - sałatka warzywna z indykiem - twaróg + oliwa Komentarz: Trochę lipa z tymi aerobami, ale było strasznie duszno na siłowni, a ja nie lubie biegać [...]
[...] tyg. zauważyłem że hp już tak na mnie nie działa jak na początku, tzn. siła idzie ale nie czuje już tego mrowienia tak jak wcześniej, więc nie wiem czy już przerwać bo odżywka przestała mnie klepać czy po prostu jedynie beta-alanina przestała na mnie działać. Podsumowanie na koniec: po tym cyklu robię tydzień przerwy oraz drugi tydzień [...]
[...] sprawdź maxa?(chyba, że w ten piąty dzień tym bardziej nie ma energii?) też mi się wydaję, że za dużo powtórzeń robiłam@@-) trudno już tego nie cofnę, tak to jest jak człowiek ma za mało czasu pomyśleć i zaplanować;-) sorki, że tak tutaj zaspamuję, ale czy w odżywka może być na odwadnianiu? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-03 11:06:56