odżywka

Skupiłbym się głównie na diecie, a ewentualne braki uzupełniłbym odżywką. Jeżeli byłeś na długiej przerwie zrezygnowałbym w tym momencie z kreatyny, natomiast aminokwasy Bcaa około treningowo możesz śmiało stosować.

[...] do kosza Zarzuciłem więc rybe, makrele wędzoną i trochę chleba czarnego na równowartość ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF TRENING Wszystko standardowo przebiegło w następnym [...]

Rzeczywiscie bylo, ale jakas dziwna wersja bez mleka i odzywka. Po drugie jak juz wspomnialem, wiem, ze to bardzo znane danie, ale widzac ilosc ludzi piszacych "na pewno sprobuje" w kazdym temacie z tym samym omletem, lub koktajlmem dalem przepis na grzanki. Bardzo dobra jest wersja z cebulka smazona z pomidorkiem, lekko posolic, [...]

[...] IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi + 10g słonecznika V posiłek: 3 jaja całe ugotowane + jakieś warzywo + siemie lniane VI posiłek: 200g twarogu + 20g oliwa z oliwek Do tego odżywka białkowe bo brakuje ciut białka. Wyliczone zapotrzebowanie wychodzi ok. 2790 a z w/w diety mam 2570. Z tym, że jest WW 2,0 , B 2,4 a T 1,2. Do tego dochodzą [...]

ja bym wrzatkiem nie lał. nie wiem jak reaguje odzywka z temp ~100 stopni.

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy OK II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj. III Posiłek Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'? Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy. IV Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) [...]

po 1 nie wstawiamy linków z allegro(przeczytaj regulamin) po 2 jeżeli wierzysz w opis aukcji to będziesz zawiedziony-bo musisz zdecydować ,czy robisz masę czy rzeźbę po 3 trzeba najpierw ułożyć dietę ,bo mass xxl jest to odżywka węglowodanowa, którą uzupełniamy braki w diecie(nie stosujemy jej cyklicznie)

Szej białkowy od razu po treningu (odzywka + woda / mleko - polecam mleko dla smaku) + jeszcze na noc - sam tak często robie, kupuj odzywke i po problemie. Ogolnie jak jedzenie się nudzi to fajnie czasem sobie je zmiksować, dodać mleka i mieć taki mix do wypicia / zjedzenia łyzką - czasem praktykuje.

Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)

Gdzie ta nowość o smaku piwa Mydło o zapachu piwa mam teraz jakaś odżywka/suplement by się przydał

Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V [...]

Odżywka białkowa potrzebna jest gdy masz mało białka w diecie, albo z jakichś powodów nie możesz / nie chcesz dawać z innych źródeł. Możesz mieszać warzywa - unikaj strączkowych, wysoko węglowych. Już banana sobie odpuść.

No to nie masz diety to co chcesz uzupelniac . Pamietaj : dieta+trening > all . Odzywki ci nic nie dadza , nawet na koxie nic nie " ugrasz " bez dobrej diety . Sniadanie mozesz jesc chyba , wiec zjedz duze zniadanie z dlugo wchlanialnym bialkiem np. jaja czy twatog ( proponuje jaka ) + weglowoadny zlozone np. owsianka . Zalezy [...]

witam! normalna pora pobudki u mnie to godz 8 ale mam 3 dni w tyg ze musze wstac o 5 rano. czy w zwiazku z tym z pierwszym posilkiem mam czekac do 7-8 czy dodac jeszce jeden posilek a co za tym idzie wiecej kcal, czy zrobic np dwa mniejsze posilki z jednego?pora o jakiej klade sie spac to ok 23-24 niezaleznie o ktorej wstane.czy pierwszym [...]

Odżywka białkowa nie może/nie powinna być substytutem posiłku. Możesz zjeść wpc po treningu, ale porządne mięcho i tak musi być.

Kasza kuskus = kasza gryczana = makaron durum= ryż brązowy. Wpc to odżywka białkowa. Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki. Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce. Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.

[...] na latwizne :)(kiedys czytałem we flex o przepisach ze 100% naturalnych tanich zrodeł takich jak otręby sojowe, platki ows, miod rodzynki ale tu trzeba wiecej kombinowac) 3. odżywka białkowa jest duzo mniej odporna na wyższą temperaturę, wg mnie po upieczeniu traci ona wiekszosc wartosci (zobacz co sie stanie jak podgrzejesz szhake bialkowy w [...]

Czy taka WPC odzywka może być ?http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html

Ile masz jeść ryżu to wiesz z bilansu. Tyle żeby zgadzały się węgle. Dla osób ćwiczących zaleca się około 2g białka na kmc. Odżywka nie jest niezbędnym elementem diety. Jest to mieszanka białek o różnym czasie wchłaniania co stanowi pewną alternatywę dla posiłków, w których, z pewnych względów, nie możesz jeść kurczaka / ryb / jaj / twarogu. Ja [...]

ile węgli itp to zalezy od całej diety, po treningu mozesz wypic samo białko lub zrobic jakis koktajl - bialko, banan, mleko na sniadanie jak pisałem - owsiane będą ok jako źródło węgli, co do koktajli nie ma zbyt duzego pola manewru bo nie zrobisz koktajlu z makaronem, więc zostają owsiane lub ryz jesli dasz rade, jako źródło białka: odzywka i [...]