odżywka

[...] z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 20g b: 40.8, t: 22.9, w: 99.4, kcal: 770 4 posiłek (15.00) - 3 przerwa w pracy (nieoficjalna :D) shake - płatki owsiane 150 g, banan, odżywka białkowa 40g b: 53.1, t: 13.8, w: 150.2, kcal: 901 5 posiłek (18.00) - przed treningowy ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g b. 40.8, t: [...]

Witam chciałem się poradzić czy mogę uzupełniać niedobór białka w diecie białkowej (redukcja tkanki tłuszczowej) białkiem 80 %. Moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 164g i węglowodanów taka sama ilość. Waże 73 kg ćwicze na siłowni 6 miesiąc robie aeroby a6w szybki spacer rano ok 50 minut. Czy warto brać to białko ponieważ obawiam się że mogę [...]

Super Hard Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa dla osób pragnących uzyskać większą masę ciała. Doskonale sprawdza się w sytuacji, kiedy „cierpisz" na brak przyrostów, a wszystkie inne sposoby zawodzą. Wtedy masz jeden problem brak odpowiedniej ilości kalorii w diecie. Z normalnego pożywienia czasem trudno osiągnąć wynik 5000 - 7000 k/cal na [...]

Zamieściłem to wcześniej w CKD Fakty nie mity ale mało kto tam dociera Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do [...]

Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]

[...] jaj 1 tabletka spalacza przed treningiem 3 Godzinny odstęp odstęp *TRENING SIŁOWNIA* GODZ 17.00 **5 posiłek po treningowy Banan zmiksowany z mlekiem+odżywka białkowa 2 godzinny odstęp Godz. 19.00 **6 posiłek warzywa*pomidory,papryka+białko jaj* Sen Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 [...]

Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]

[...] to nie dało ale zostanę na tym masteronie bo ile można jechać solo na samym propku. Jezeli chodzi o dietę to staram się trzymać, cukry odłożone, napoje też idzie sama woda, kalorie wyliczam sobie na aplikacji fitatu, odżywka białkowa rano i po treningu... Dziękuję za podpowiedź, pozdrawiam. /SFD/2023/3/21/879448a751cf4ad8b2bd0638fae13ee3.jpg

Hej, zakładam nowy wątek, ktory niebawem będzie mnie dotyczyć. Prawdopodobnie nie znajdę tu żadnych chorusów,a raczej aktywnych ludzi. Jednak nie mam opcji i spróbuję. Jestem aktywna od zawsze, od ponad 2 lat mam diagnoze stwardnienia rozsianego (SM) przez pierwszy rok nie ciwczyłam bo lekarze powiedzieli,że aktywnośc fizyczna ma być mała i [...]

[...] chudy - 200g Kefir - 50g Masło - 10g Pełno warzyw (jak wyżej) Obiad - 15:00 - III posiłek (przed treningiem) Ryż/kasza/makaron - 100g Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/odżywka białkowa(porcja) - 150-200g Warzywa - 150g Po treningu - 18:00 - IV posiłek Serek homogenizowany jabłkowy - 150g (opakowanie 12g białka) Banan Kolacja - 20:00 - V [...]

Na LC bardzo brakowało mi omletów z płatek owsianych, więc znalazłem na to sposób. Moim zdaniem bardzo pożywne. Szybko się robi, co dla mnie bardzo ważne bo nie mam czasu na stanie w kuchni :-P Potrzebujemy: - jaja kurze całe 500g - siemię lniane 150g - otręby pszenne 50g - oliwa z oliwek 50g - woda ~100-150ml - proszek do pieczenia - 1 łyżeczka [...]

[...] 2 odżywek, 1 którą będę brał przed treningiem i ewentualnie po a drugą w dni nie treningowe ewentualnie po treningu, rano etc taka typowa potreningówka. Chciałbym aby odżywka nie zawierała albo jak już to aby nie miała za dużo kofeiny, nie musi być typowa pre-workout (czyt. przed treningówka). Rozmyślałem nad takim zestawieniem: [...]

Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]

Witam trochę poczytałem postów na temat redukcji, ostatnio wstawiałem w jednym z moich postów zdjęcia większość twierdziła właśnie, że jak najbardziej redukcja jest mi potrzebna mam 178 cm wzrostu i 75 kg wagi problem tkwi w tym że mam mały nadmiar tłuszczu na dolnej części brzucha przyznam moja dieta wyglądała różnie zależne to było od [...]

Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]

[...] -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 18 -pierś / j/w jakieś mięso -warzywa -nie jestem pewny czy dać tłuszcze? 4. posiłek ok. 21.30 -twaróg / serek wiejski - orzechy 5.odżywka białko na noc chodzę spać ok. 1 w nocy wstaję ok. 10.30 proszę o rady Robię też a6w, aktualnie jestem po 5 dniu, więc nie daleko Gdzie wcisnąć a6w? Do tej pory [...]

Wiem, ze bardzo lubicie te posty o kreatynie, ale ja nie znalazlem rozwiazania w archiwum! W polowie wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy:) I zastanawiam sie co moglbym dolozyc do cyklu... Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo [...]

[...] na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 ) Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na [...]

[...] chcę zrzucić trochę tłuszczyku nie niszcząc przy tym tkanki mięśniowej tak aby efekt ten był w miarę trwały. Przy okazji rozbudować tkankę mięśniową. Zatem czy HMB i odżywka białkowa będą dobrym rozwiązaniem? Byłbym zapomniał. Do tego wszystkiego poszukuję czegoś co pomogłoby mi po porannym pedałowaniu i późniejszym ćwiczeniu siłowym nie [...]

[...] w większości aspektów, natomiast chciałbym poprosić o poradę w kwestii suplementacji, szczególnie odżywki regeneracyjne, najlepiej byłoby gdyby była to tylko jedna konkretna odżywka. Mieszkam w Szkocji, więc mam dostęp do produktów polskich jak i tutejszych. Obecnie używam tylko witamin: [...]