Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]
siema, sorry za brak wczorajszego wpisu ale neta nie mialem DZIEN 3 (03.03.09), PLECY + BICEPS PLECY: podciaganie na drazku nachwytem, szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg [...]
no tak, ale odzywka białkowa nie sprawi ze zredukuje tkanke tłuszczowa. Juz mi sie robia rozstępy na klacie i na bicepsach. trzeba troche tłuszczu zrzucic, dopiero pozniej myslec o jakiejs odzywce na mase.
Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]
siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]
Możesz po prostu chodzi że najpierw wchłonie sie tłuszcz, wegle białko i potem odżywka a co za tym idzie dłuzej. Ankieta działu Wiek, staż, wczesniej stosowane suple itp
No zmieniłem zmieniłem ... np. kolejność 1. To jak to zrobić z tymi aerobami? Odżywka białkowa ... aeroby ... sniadanie 1? Co do cukrów - to mniej owoców, więcej warzyw będę jadł. A mleka już mniej dać nie mogę - powaga ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki. Twaróg będę zamieniał [...]
up your mass, mutant mass, jakieś vitargo, vextargo żadnych carbo i innych ww prostych ;o a tak w ogóle to na co Ci ta odżywka? tyle przecież jest źródeł ww w normalnym pożywieniu
[...] - miałem na myśli rozpłynięcie się w składzie gainera. Co oznacza zatracenie możliwości poprawnego i pełnego wykorzystania możliwości aminokwasów BCAA rozumianych jako odżywka 100%BCAA. Odp.2 "Białko to białko, BCAA to BCAA." I dlatego nie używa się zamiennie jednego i drugiego a łączenie oddzielnych odżywek BCAA z odżywkami [...]
Wlasnie chodzi mi o to uzupelnienie... Jak sie ta odzywka nazywa? Mam diete ale racjonalna, 0 slodyczy i innych gowien, bardzo duzo bialka i weglowodanow...
wafle ryżowe to dobra opcja jakiś owoc też może być np. banan jakiś dobry gainer z ww złożonymi np. 'up your mass', 'mutant mass' albo odżywka węglowodanowa typu vitrago/vextargo
nie ma przyrostu masy = za mala energetycznosc przyjmowanych posiłkow zwieksz ilosc przyjmowanych pokarmów mozna uzupełniać brakujace kcal odżywką weglowodanowo-białkową tzw gainerem
wyrzucilbym mleko wieczorem, chyba ze jestes pewien ze ci nie wplynie na redukcje negatywnie tez cwicze wieczorem i jestem na low carb, posilki okolotreningowe jadam jak wyzej podal Rothen, w zaleznosci od godziny jednak, po 2-2,5 godz. jem sama piers z kurczaka i przed snem po 2godz odzywka bialkowa/twarog
i mogli byście podać co mogę wziasc zamiast posiłku o 13 obecnie pracuje na taka zmianę ze nie dam rady sobie zrobić przeryw na ryz :P jakaś odżywka coś w tym stylu 3 dni w tygodniu musze zastąpić czymś ten posiłek lub coś co mogę wziasc do pracy
Mawashi od jutra kontynuuję plan. Czy mam juz brać m3? Czy zacząć od nowego cyklu? Starczy coś na 5 tyg. Znasz może jakiś skuteczny sposób na nadkwasotę? Oraz coś na apetyt? Mawashi napisał: "Przed snem 2 jaja na twardo, pół puszki tuńczyka z wody lub 100 gr twarogu i 30 gr odżywki HiTec, łyżka oliwy" Mawashi napisał: "Przed snam [...]