Kolejny dzień, lecz dzień w którym pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 [...]
23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]
23.03.2017 Dzisiaj trening plecow: 1. trakcja barkow 2x8 2. face pulls 4x15 3. sciaganie wyciagu do klatki 4. przciaganie do brzucha 5. wisolo jednoracz 6. brzuch dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, [...]
nie wiem jaki masz typ budowy ale z wyników pomiarów mam wrażenie ze spore predyspozycje do odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiec wg mnie puki co odżywki pijaj na wodzie jeśli odżywką wpc 80 jest ostrowia lub coś podobnego osobiście zainwestowałbym w coś lepszej jakości. Jedz dużo warzyw wyliczenia spoko na noc mozesz zmniejszyć tłuszcze również [...]
[...] Już w boxie po biegu 60 burpees 50 przysiad z wyskokiem 50 air squat 100 push-up 50 sit up Dawno nie biegałem i nie myślałem że tak dobrze to wszystko zniosę. Kondycja o niebo lepsza niż przed trenowaniem cf. Po treningu odżywka białkowa, bcaa, oraz zimny prysznic. Samopoczucie świetne! Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-05-12 10:23:26
@Skalar Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało. OK, czyli ile tych wegli i ile tluszczu na kg? Sok z pomaranczy owszem, robie sam. Moze mi przyblizyc, dlaczego nie powinienem pic go w trakcie posilku? brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy jako posilek licze odzywke Carbo tuz po [...]
[...] Inaczej się tego nazwać nie da. Przyzwyczajenia z innej diety do zjadania niebotycznych ilości twarogu w każdej formie pozwoliły mi pochłonąć ten chłodnik. Na noc już tylko odżywka białkowa i spać. Rano białkowa kupa i dzień dobry :) Jutro ma już przyjść extrakt z cytryńca i reduktor od Wojtka więc yoha z przyjaciółmi ruszają do walki :D Dobrej [...]
Ciezko. To bedzie trudny okres ale dam rade. Dzisiaj dieta na pol gwizdka. zapiekanka zjedzona, smaczna jak zawsze ;) jade do klubu wiec ryby nie jem. na szybko dzisiaj odzywka bialkowa + migdaly. na noc cos pysznego przekasze po calej nocy picia wódy. jak to mowi moj przyjaciel: z kapci dzisiaj karpiu, z kapci ;D
Szama z dzisiaj: 1. odżywka białkowa 2. papryczki, mozarella, łosoś 3. sałatka kurak, warzywa, oliwa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_191602.jpg 4. pasta jajeczna z avocado (pierwszy i ostatni raz jadłem :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_233409.jpg
Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ?
to ja może dodam jeszcze coś od siebie. Była to moja pierwsza odzywka jaką miałem okazje stosować, toteż moje odczucia będą pomocne chyba raczej dla początkujących aniżeli dla tutejszej armii starych wyjadaczy :P 1. bardzo dobry smak(bananowy), z kawałkami suszonych cząstek, nie ma problemu z przełykaniem czy też z rozpuszczalnością. Troche [...]
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
Ale w okolotreningowych polecaja wegle i to o wysokim IG, wiesz Skalar nie wiem na ile te zasady procentowo przekladaja sie na efekty w chudnieciu. Jestem w stanie uwierzyc, ze schodzac, przed zawodami, do jednoprocentowego poziomu tluszczu zaczynaja te sprawy grac role, ale przy klasycznym chudnieciu z lekkiej nadwagi to juz samo zwiekszenie [...]