a jaka odżywka białkowa jest najlepsza "daje najlepsze efekty" teraz używam ultimate protein a nie wiem czy jej nie zmienić jeśli jest jakiś dobry produkt na waszym rynku to napisz mi nazwę
odzywki to suplementy uzupelniaja diete w niedobory danych substancji nie zastepuja ich pomagaja w wypelnieniu pewnych brakow z powodu ograniczonej mozliwosci dostarczenia w postaci naturalnych produktow, dobra odzywka na mase to Mutant Mass
Jak nie zbijasz wagi to jedz tak jak lubisz Ogólnie w dzień zawodów warto zjeść jakieś połączenie węgli o wysokim i niskim IG albo uzupełniać je odżywką typu carbo(w płynne rzeczy najlepiej się przyswajają i nie zapychają zbyt mocno.
Wlasnie jestem po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z [...]
Poczytaj dział odżywianie. Zakup kartnet na siłownie i porozmawiaj z trenerem jak rozpocząć treningi. Zakup odzywkę typu gainer i stosuj pomiędzy posiłkami. Przykładowa odżywka : http://www.sfd.pl/sklep/Interactive_Nutrition_Mammoth_Gainer-opis3453.html
[...] ale raz jest git aby w kolejnym dniu flaki Jeszcze trzeba troszeczkę dietkę moją pracować lub być bardziej konsekwentnym. Jabłko mam na śniadanko w szejku + cynamon + odżywka białkowa + 10 jajek Jest poprawa w wyglądzie sylwetki ale do perfekcji jeszcze daaaaaleka droga ale już jestem zadowolony. Nie sądziłem, że dożyję takiego dnia [...]
Czyli tak 50g ciemnego ryzu przed snem do tego z 10g oliwy rano po przebudzeniu odzywka bialkowa i gdzies po 30minutach ten omlet z 200g bialek tylko zamiast platkow dac np cebula papryka itp itd ?
No wiem wiem akurat mieszanka wynosi 5 g czyli wyszloby rano 5 g mono przed treningiem porcja nito 10 g w czym 5 g to mix kreatyn po treningu odzywka banan i dalej posiłki wedle planu itp itd zgadza sie ? Czy moze lepiej rozdzielić 5 g nitro przed i 5 g nitro po treningu ?
[...] daj np. fileta/wołowinę i ww np. makaron razowy, warzywa + orzechy włoskie B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal 22:00 przed snem Nasiona słonecznika 30g Siemię lniane 20g Protifar odżywka białkowa 10g - daj twaróg + siemie + warzywa zamiast tego. W ogóle to jakoś tak za dużo tego wszystkiego masz białka wystarczy 2-2.5g na 1kg masy ciała tłuszcze też [...]
Ok, już rozumiem. Oczywiście zmniejszę ilość węglowodanów w dniach nietreningowych, białko chcę obciąć o połowę w jednym dniu w tygodniu z tego względu, aby zapobiec czemuś, co określa się jako "protein uptake". Kieruję się tu podobną zasadą jak tą, że jeżeli np. zmniejszymy ilość przyjmowanych kalorii w całej diecie (przez 7 dni w [...]
[...] niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej rzepakowy e.v. tł. na zimno mielone siemie lniane oliwa z oliwek Jeśli chodzi o warzywa to jada wszystkie [...]
[...] Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ Dieta: 1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona 2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona 3,4. Łopatka, warzywa(różne i [...]
Na trening długi polecałbym odżywkę z dużą ilością węglowodanów złożonych, które beda dostarczaly ci enegrii stopniowo przez długi czas. Na trening krotki odzywka z weglowodanami prostymi. Dobra jest Enervit R2 Sport.
Whey - kiedy masz za malo bialka w diecie gain bolic - odżywka węglowodanowo-białkowa wiec j/w gdy brakuje ich w diecie massarca - stack kreatynowy Ja nie widze nic przeciwko jedzenia ich w tym samym czasie