[...] 1) jaja, płatki owsiane, jabłko 2) kulki mocy (łopatka+cyc), surówka z pora i białej kapusty 3) jw trening aero 4) cyc, warzywa, oliwa, banan (50g) 5) ser półtłusty, jajo, odżywka (10g) = serniczek, oliwa B/T/WW ---> 116 / 81 / 62 = 1460 kcal mało kcal!!!! !!! dzień bez kawy No cóż wczoraj znów nie zabrałam orzechów do pracy, poza tym [...]
[...] żytniej masz przepisy chyba w dziale kuchnia oczywiście do tego warzywa i zdrowe tłuszcze proporcje na prawdę ciężko określić może to być 80g i 30g białka plus tłuszcze a potem jeśli dzieliłby Cię jeszcze jeden posiłek a walka nie jest długa vitargo i odżywka bialkowa i to wystarczy nie ma co udziwniać proporcji nie podaje bo to jak wróżby pozdr
ominąłeś najważniejszą sprawę w ankiecie a mianowicie informacje o diecie, masz ułożoną dietę i trzymasz się jej?jeśli chcesz budować masę to podstawa odżywianie, cykl na kreatynie możesz zrobić, ale dopiero wtedy jak będziesz miał zapiętą dietę na ostatni guzik, pomoże Ci w tym dział odżywianie i tematy podwieszone w tym dziale, skorzystaj z nich [...]
jeżeli potrzebujesz uzupełnić białko w diecie to może być odzywka choć wybrałbym inną niz ostrowie. Co do aminokwasów to bierz BCAA około treningowo.izotonik ok a hmb odpuść.
Czyli w moim wypadku NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy oznacza ze jest to posilek ktory zjadam przed wyjsciem do pracy? czy po powrocie z pracy ok godz 8.20 ?
Witaj na forum życzę powodzenia w osiagnięciu zamierzonych celów Skoro nie chcesz podawac diety, to tylko tak wspomnę, że dużo białka w diecie wspomaga dietę. Jeżeli akcaptujesz mleko w swojej diecie (nie znam się na wegańskich i wegetariańskich), to może odżywka białkowa by pomogła podpić ilość białka?
Kreatyna to nie odżywka, tylko suplement. Jeżeli pytasz o odżywkę na masę proponuje zakupić sobie Mass XXL-a lub Magnum 8000. Pamiętaj również że to dieta w 80% odpowiada za przyrosty masy a nie kreatyna więc to micha jest tu najważniejsza.
skonczyla mi sie odzywka w posilku V co byscie mi doradzili jaki tam posilek wsadzic?operuje rowniez bialkiem ale niewiem czy jest sens gdzies dodawac poniewaz dostarczam z normlanych posilkow
k1pl zdradz mi prosze jak ci sie udaje zjesc 550gr bialka tak na codzien.moj maks to okolo kila wolowiny 10jajek i odzywka czyli 350gr.jak ci sie to udaje jestem ciekawy
ok dzięki a jeszcze pytanie: Zamiast posiłku po treningowego moge jakieś carbo albo gainer?? Bo czasu nie mam za bardzo wtedy na posiłek więc ratuje mnie tylko jakaś odżywka
bartosf śniadanie jem o 11 :) odżywka jest przed i po treningu. Jeśli chodzi o kawę to cóż, jak zmierzę rano cśnienie i widzę, że mogę sobie pozwolić to czemu nie.
tzn mam tłuszcze, ale źle skopiowałem z pulpitu, mam oliwe w 5 i 6 posilku tak jak napisales :) a masz może jakiś zamiennik na orzechy włoskie, bo nie przepadam zbyt? i czy zamiast tej jajecznicy może być odżywka białkowa+pestki slonecznika?